Дали палео диетата е здрава за време на бременоста?

Содржина

• Ризици од палео диетата кога сте бремени
• Ризиците
  
• Што е диета со палео?
• Предности на палео диетата
• Дали треба да ја испробате палео диетата за време на бременоста?
• Полетувањето

За време на бременоста, важно е да јадете што е можно поздраво за да бидете енергични и да го негувате вашето идно бебе во развој.

Можеби сте чуле за придобивките од палео диетата или јадењето „стил на пештер“ следејќи ги навиките на вашите предци на ловци-собирачи. Диетата со палео вклучува намалување на многу фарми и преработена храна.

Ако сте бремени, важно е да ја ограничите нездравата храна, да ги земате пренаталните витамини и да јадете разновидна здрава храна. Но, може да биде небезбедно да започнете рестриктивна диета кога очекувате. Целосно елиминирање на изворите на енергија од млечни производи и јаглени хидрати, како зрна, на пример, може да биде небезбедно за идното бебе.

Еве зошто можеби ќе сакате да се воздржите од палео до после бременоста.

Ризици од палео диетата кога сте бремени

Малку е достапно истражување за специфичните ризици и придобивки од палео диетата и бременоста.

Но, имало студии за бремени жени кои јадат диети со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати. Овие се некои од истите основни принципи што би ги следел некој на диета со палео.

Студија објавена во списанието „Хипертензија“ открива дека жените кои ја зголемиле потрошувачката на месо и риба за време на доцната бременост родиле потомци кои покажуваат повисок систолен крвен притисок подоцна во животот.

Други студии откриле дека јадењето големи количини на црвено месо и ниски количини јаглехидрати за време на бременоста е поврзано со намален раст на фетусот и мала родилна тежина при породувањето. Исто така, може да ја зголеми секрецијата на кортизол како одговор на психолошкиот стрес кога бебето ќе достигне зрелост.

Една позитивна забелешка за диетата со палео е тоа што не ве охрабрува целосно да ги елиминирате јаглехидратите. Како дел од планот, сè уште можете да јадете овошје и зеленчук, вклучително и скробни како сладок компир. Исто така, охрабрува јадење здрави масти и месо од животинско месо кое се храни со трева. Ако ја следите палео диетата за време на бременоста, можете да ги намалите ризиците поврзани со високо протеински диети со избирање на подебели парчиња месо. Исто така, ве охрабруваме да пиете многу вода. Важно е да останете хидрирани за време на бременоста.

Потребни се повеќе студии за да се проценат краткорочните и долгорочните здравствени ефекти на палео диетата врз бремени жени и нивните идни бебиња.

Ако веќе ја следите бременоста со палео диета, прашајте го вашиот лекар дали е безбедно за вас да продолжите.

Ризиците

• Зголемената потрошувачка на месо и риба за време на доцната бременост може да предизвика повисок систолен крвен притисок кај потомството подоцна во животот.
• Големи количини на животински протеини и ниски количини јаглехидрати за време на бременоста се поврзани со намален раст на фетусот и мала родилна тежина.

Што е диета со палео?

Следењето на палео диетата значи имитирање како јаделе ловци-собирачи за време на палеолитот, приближно пред 2,5 милиони до 10 000 години. Да го кажам очигледното, во тоа време немаше продавници за храна. Диетата главно се потпира на достапното пред земјоделството и преработката на храна. Прифатливиот список со храна варира малку во зависност од изворот.

Основната храна од палео вклучува:

• посно месо
• овошје
• Риба
• зеленчук, вклучувајќи скробни клубени и корени
• ореви и семиња

На палео диета, типично ќе ја избегнувате целата преработена храна. Друга храна што треба да се избегнува на палео диета вклучува:

• зрна
• мешунки
• Млечни производи
• рафиниран шеќер
• сол
• бел компир

Предности на палео диетата

Ако не сте бремени, придобивките од палео диетата може да вклучуваат:

• намалено воспаление
• губење на тежина
• подобрена толеранција на глукоза
• зголемена контрола на апетитот

Иако некои од нив може да изгледаат позитивни, диетата за слабеење за време на бременоста може да биде опасна, според Американското здружение за бременост. Ако сте имале здрава тежина пред бременоста, ќе сакате да добиете 25-35 фунти во текот на следните девет месеци. Можеби ќе треба да добиете повеќе или помалку, во зависност од тоа дали сте биле со прекумерна тежина, дебели или недоволно тежина пред бременоста.

Јаглехидратите се исто така важен извор на енергија за време на бременоста. Бремените жени имаат потреба од 6 до 11 порции јаглени хидрати секој ден. Тие ви обезбедуваат енергија што ви треба, додека нудат:

• влакна
• железо
• Витамини од групата Б.
• различни минерали

Еден исклучок од барањата за јаглени хидрати за време на бременоста би бил ако ви дијагностицираат гестациски дијабетес. Разговарајте со вашиот лекар за начините како да управувате со вашата исхрана и да го контролирате шеќерот во крвта.

Дали треба да ја испробате палео диетата за време на бременоста?

Потребно е повеќе истражување за да се проценат ризиците и придобивките од палео диетата за време на бременоста. Но, експертите ја нагласуваат важноста од јадење разновидна хранлива храна додека не ја доставите.

Наместо да следите рестриктивна диета, обидете се да јадете различни здрави предмети од основните групи на храна на секој оброк. Основни групи на храна се:

• протеини и мешунки
• зрна
• овошје
• зеленчук
• млечни производи, или не-млечни алтернативи богати со калциум
• здрави масти

И покрај желбите за бременост, обидете се да ограничите нездрава храна, брза храна и слатки што е можно повеќе.

Вие и вашето бебе ќе имаат корист од здрава исхрана која вклучува:

• протеини
• калциум
• јаглехидрати
• здрави масти
• витамини и минерали
• железо
• Фолна киселина

Јаглехидратите се важни за време на бременоста. Тие ви обезбедуваат потребна енергија и ви даваат витамини, минерали и растителни влакна.

Заменете ги преработените јаглехидрати со:

• леб од цели зрна, тестенини и житни култури
• грав и други мешунки
• сладок компир и друг скробен зеленчук
• кафеав ориз, киноа и други цели зрна
• овошје

Млечните производи исто така можат да бидат важен дел од здравата исхрана за бременост. Тие му обезбедуваат на вашето тело калциум, кој на идното бебе му треба за правилно развивање на коските и забите. Ако сте нетолерантни на лактоза, имате алергија на млеко или не сакате да консумирате млечни производи, треба да јадете храна богата со калциум секој ден како мешунки, кеale, сардини со коски, брокула и зеленило со темни лисја. Ако сте загрижени дека не внесувате доволно калциум, разговарајте со вашиот лекар за додаток безбеден за бременост.

Полетувањето

Ако имате намера да следите диета во палео-стил додека сте бремени, изберете подебело месо и риба, додајте повеќе растителни масти и консумирајте корен зеленчук дневно за да ги намалите ризиците од јадење премногу протеини. Додадете и мешунки, што може да ви помогне да ги достигнете барањата за фолати за време на бременоста. Бидете сигурни да земате пренатален витамин дневно.

Наместо да следите строга диета како палео за време на бременоста, насочете се на секој оброк да јадете разновидна здрава, цела храна и да избегнувате диета богата со протеини. Заменете ги рафинираните житарки со целосна зрнеста верзија и ограничете ги пијалоците и закуските со шеќер. Пијте многу вода за да останете хидрирани. Разговарајте со вашиот лекар и диететичар за вашите дневни потреби и барања во исхраната за секој триместар.