Безболни чекори до успехот

Содржина

• Преглед за

Погледнете како се менува нашето примерочно мени од Недела 1 (рај за прекумерно јадење) до Недела 4 (начин за слабеење) за да видите колку е лесно да исфрлите 300 калории дневно без губење вкус, полнота или мотивација. (Промените од недела до недела се суптилни, па затоа ги печатиме со курзив за да ви покажеме како мала промена може да направи голема разлика во калориите.) Неделите 1-3 се наменети да покажат типичен висок внес на калории; овие оброци не се препорачуваат за слабеење.

Недела 1: ШТО НЕ СЕ ЈАДЕ

Појадок (585 кал.) 1 1/2 шолји трици од суво грозје (285 кал.) со 1 чаша полномасно млеко (160 кал.), 1 шолја сок од портокал (110 кал.), 1 шолја кафе (10 кал.) со 1 лажица половина -и половина (20 кал.)

Полноќна ужина (160 кал.) 1 сад јогурт со малку маснотии (160 кал.), чаша газирана вода

Ручек (900 кал.) Салата од туна со 'рж (350 кал.), 1 чаша супа од домати (160 кал.), 3 колачиња од овес (240 кал.), лименка сода (150 кал.)

Попладневна ужина (220 кал.) 2 унци переци (220 кал.)

Вечера (503 кал.) 3 1/2 унци пржен лосос (180 кал.), 1 1/2 чаши брокула (105 кал.), 1 среден сладок компир (118 кал.) Со 1 лажица путер (100 кал.)

Вечерна закуска (290 кал.) 1 шолја сладолед со малку маснотии (240 кал.) со 2 лажици чоколаден прелив (50 кал.)

Вкупни калории: 2.658

Недела 2: 300 калории надолу

Појадок (445 кал.) 1 чаша трици од суво грозје (190 кал.) Со 1 чаша полномасно млеко, 1 портокал (65 кал.), 1 шолја кафе со 1/4 чаша 2% млеко (30 кал.)

Полноќна ужина (160 кал.) 1 контејнер со малку маснотии јогурт од лимон, чаша газирана вода

Ручек (670 кал.) Салата од туна на 'рж, 1 чаша супа од домати, 2 колачиња од овесна каша (160 кал.), Диетална сода (0 кал.)

Попладневна ужина (300 кал.) 2 унци переци, средно јаболко (80 кал.)

Вечера (560 кал.) 3 1/2 унци пржен лосос, 1 1/2 чаши брокула, 1 среден сладок компир прелиен со 1 лажица путер, 1 чаша диња (57 кал.)

Вечерна закуска (230 кал.) 3/4 шолја сладолед со малку маснотии (180 кал.) со 2 лажици чоколаден прелив

Вкупни калории: 2.375

Недела 3: 600 КАЛОРИИ НАДОЛ

Појадок (286 кал.) Грчки омлет со домати и фета сирење, 1 парче тост од цело зрно (80 кал.), 1 чаша диња (57 кал.), 1 шолја кафе со 1/4 чаша 2% млеко Полноќ Утринска ужина (160 кал.) 1 контејнер со малку маснотии јогурт од лимон, чаша газирана вода

Ручек (670 кал.) Салата од туна со 'рж, 1 чаша супа од домати, 2 колачиња од овесна каша, диетална сода

Попладневна ужина (300 кал.) 2 унци переци, средно јаболко

Вечера (421 кал.) 31/2 унци пржен лосос, 1 1/2 чаши брокула, 1 среден сладок компир прелиен со 3 лажици салса (18 кал.)

Вечерна закуска (230 кал.) 3/4 шолја сладолед со малку маснотии со 2 лажици прелив од чоколадо

Вкупни калории: 2.067

Недела 4: 900 калории надолу

Појадок (304 кал.) Грчки омлет со домати и фета сирење, 2 парчиња тост од цело зрно (160 кал.), 1 шолја кафе со 1/4 шолја 1% млеко (25 кал.)

Полноќна ужина (114 кал.) 2 чаши диња (114 кал.)

Ручек (281 кал.) Салата од киноа од сусам со ракчиња (281 кал.; видете го рецептот на страница 144), диетална сода

Попладневна ужина (243 кал.) 1 мл бадеми (163 кал.), средно јаболко

Вечера (589 кал.) Зелена салата со по 1 лажица маслиново масло и балсамико оцет (120 кал.), Пилешко кари со кафеав ориз и грашок (399 кал., Види рецепт на страница 144), 1 чаша брокула (70 кал.)

Вечерна закуска (230 кал.) 3/4 шолја сладолед со малку маснотии со 2 лажици прелив од чоколадо

Вкупно калории: 1.761

ДНЕВНИ калории зачувани: 897

Преглед за