23 студии за диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии - време да се повлече модата

Содржина

• Студиите
• Губење на тежина
• ЛДЛ (лош) холестерол
• ХДЛ (добар) холестерол
• Триглицериди
• Шеќер во крвта, нивоа на инсулин и дијабетес тип II
• Крвен притисок
• Колку луѓе завршија?
• Несакани ефекти
• Во крајна линија

Кога станува збор за губење на тежината, нутриционистите често дебатираат за прашањето „јаглехидрати наспроти маснотии“.

Повеќето мејнстрим здравствени организации тврдат дека диетата богата со маснотии може да доведе до здравствени проблеми, особено срцеви заболувања.

Тие имаат тенденција да препорачуваат диета со малку маснотии, што ги ограничува маснотиите во исхраната на помалку од 30% од вкупните калории.

Сепак, се поголем број на студии го оспоруваат пристапот со малку маснотии.

Многумина сега тврдат дека диетата со малку јаглени хидрати, која е поголема со маснотии и протеини, може да биде поефикасна за лекување и спречување на дебелина и други состојби.

Оваа статија ги анализира податоците од 23 студии кои споредуваат диети со малку хидрати и малку маснотии.

Сите студии се рандомизирани контролирани испитувања и сите тие се појавуваат во почитувани, рецензирани списанија.

Студиите

Многу од студиите што споредуваат диети со малку хидрати и малку маснотии се фокусираат на луѓе со:

• дебелината
• дијабетес тип 2
• метаболички синдром

Истражувачите обично мерат фактори како што се:

• губење на тежина
• нивоа на холестерол
• триглицериди
• нивоа на шеќер во крвта

1. Фостер, Г. Д. и сор. Рандомизирано испитување на диета со малку јаглени хидрати за дебелеење.Нов Англија весник за медицина, 2003.

Детали: Шеесет и три возрасни лица со дебелина следеа или диета со малку маснотии или малку јаглени хидрати за 12 месеци. Групата со малку маснотии беше ограничена со калории.

Губење на тежина: По 6 месеци, групата со ниски хидрати изгуби 7% од вкупната телесна тежина, во споредба со групата со малку маснотии, која изгуби 3%. Разликата беше статистички значајна на 3 и 6 месеци, но не и на 12 месеци.

Заклучок: Имаше поголемо губење на тежината во групата со ниски јаглехидрати, а разликата беше значителна на 3 и 6 месеци, но не и на 12. Ниската јаглени хидрати имаше поголеми подобрувања во триглицеридите во крвта и ХДЛ (добар холестерол), но и другите биомаркери беа слични меѓу групите .

2. Samaha, F. F. et al. Ниско-јаглени хидрати во споредба со диета со малку маснотии при тешка дебелина.Нов Англија весник за медицина, 2003.

Детали: Во оваа студија, 132 лица со сериозна дебелина (просечен БМИ од 43) следеа или диета со малку маснотии или со малку јаглени хидрати за 6 месеци. Многумина имале метаболен синдром или дијабетес тип 2. Оние кои држеа диета со малку маснотии имаа ограничен внес на калории.

Губење на тежина: Групата со ниски хидрати изгуби во просек 12,8 фунти (5,8 кг), додека групата со малку маснотии изгуби само 4,2 фунти (1,9 кг). Разликата беше статистички значајна.

Заклучок: Оние кои ја следеле диетата со малку јаглени хидрати изгубиле околу три пати поголема тежина од оние на диета со малку маснотии.

Исто така, постоеше статистички значајна разлика во неколку биомаркери:

• Триглицериди падна за 38 mg / dL во групата со ниски хидрати, во споредба со 7 mg / dL во групата со малку маснотии.
• Чувствителност на инсулин се подобри на диетата со малку јаглени хидрати, но малку се влоши на диетата со малку маснотии.
• Гликоза во крвта на гладно нивоата паднаа за 26 mg / dL во групата со малку јаглени хидрати, но само за 5 mg / dL во групата со малку маснотии.
• Инсулин нивоата паднаа за 27% во групата со ниски хидрати, но таа се зголеми малку во групата со малку маснотии.

Генерално, диетата со ниски хидрати произведе повеќе придобивки за тежината и клучните биомаркери во оваа студија.

3. Sondike, S. B. et al. Весник за педијатрија, 2003.

Детали: Триесет адолесценти со прекумерна тежина следеа или диета со малку јаглени хидрати или диета со малку маснотии за 12 недели. Ниту една од двете групи не го ограничи внесувањето на калории.

Губење на тежина: Оние кои држеле диета со малку јаглени хидрати изгубиле 21,8 фунти (9,9 кг), додека оние на диета со малку маснотии изгубиле само 9 килограми (4,1 кг). Разликата беше статистички значајна.

Заклучок: Групата со ниски хидрати изгуби 2,3 пати поголема тежина и имаше значително намалување на нивото на холестерол во триглицерид и липопротеин со висока густина (не-ХДЛ). Вкупниот липопротеин со мала густина (ЛДЛ) - или „лошиот“ холестерол - паднал само во групата со малку маснотии.

4. Brehm, B. J. et al. Рандомизирано испитување кое споредува многу ниска диета со јаглени хидрати и диета со малку маснотии ограничена на калории врз телесната тежина и кардиоваскуларните фактори на ризик кај здрави жени.Списание за клиничка ендокринологија и метаболизам, 2003.

Детали: Педесет и три жени кои имале дебелина, но биле во добра здравствена состојба, следеле диета со малку маснотии или малку јаглени хидрати за 6 месеци. Групата со малку маснотии го ограничи внесувањето на калории.

Губење на тежина: Оние во групата со ниски хидрати изгубиле во просек 18,7 фунти (8,5 кг), додека оние кои биле на диета со малку маснотии изгубиле во просек 8,6 фунти (3,9 кг). Разликата беше статистички значајна на 6 месеци.

Заклучок: Групата со ниски хидрати изгуби 2,2 пати поголема тежина од групата со малку маснотии. Крвните липиди значително се подобрија за секоја група, но немаше значајна разлика помеѓу групите.

5. Aude, Y. W. et al. .Архива на интерна медицина, 2004.

Детали: Шеесет лица со прекумерна тежина следеле или диета со малку јаглени хидрати која била богата со мононезаситени масти или диета со малку маснотии заснована на Националната програма за образование за холестерол (НЦЕП). Тие ја следеле диетата 12 недели

Двете групи го ограничија внесот на калории.

Губење на тежина: Групата со ниски хидрати изгуби во просек 13,6 фунти (6,2 кг), додека групата со малку маснотии изгуби 7,5 фунти (3,4 кг). Разликата беше статистички значајна.

Заклучок: Групата со ниски јаглени хидрати изгуби 1,8 пати поголема тежина, и се случија неколку промени во биомаркерите:

• Однос на струк и колк е маркер за абдоминална маст. Овој маркер се подобри малку во ниските хидрати, но не и во групата со малку маснотии.
• Вкупен холестерол подобрена во обете групи.
• Триглицериди падна за 42 mg / dL во групата со ниски хидрати, во споредба со 15,3 mg / dL во групата со малку маснотии. Сепак, разликата не беше статистички значајна помеѓу групите.
• Големина на честички LDL се зголеми за 4,8 nm, а процентот на мала, густа ЛДЛ честичките се намалија за 6,1% во групата со ниски хидрати. Немаше значителна разлика во групата со малку маснотии и промените не беа статистички значајни помеѓу групите.

Генерално, групата со ниски хидрати изгуби повеќе тежина и имаше одредено подобрување во неколку важни фактори на ризик за кардиоваскуларни болести.

6. Yancy, W. S. Jr. et al. Анали за интерна медицина, 2004.

Детали: Во оваа студија, 120 лица со прекумерна тежина и високи липиди во крвта следеа или диета со малку јаглени хидрати или со малку маснотии за 24 недели. Групата со малку маснотии го ограничи внесувањето на калории.

Губење на тежина: Луѓето во групата со ниски хидрати изгубиле 20,7 фунти (9,4 кг) од вкупната телесна тежина, во споредба со 10,6 фунти (4,8 кг) во групата со малку маснотии.

Заклучок: Луѓето од групата со ниски хидрати изгубија значително поголема тежина и имаа поголеми подобрувања во триглицеридите во крвта и ХДЛ (добриот) холестерол.

7. Volek, J. S. et al. Исхрана и метаболизам (Лондон), 2004.

Детали: Во студија вклучена во 28 лица со дебелина или прекумерна тежина, жените следеле диета со многу малку јаглени хидрати или со малку маснотии 30 дена, а мажите следеле една од овие диети 50 дена. Двете диети беа ограничени со калории.

Губење на тежина: Луѓето во групата со ниски хидрати изгубија значително поголема тежина. Ова беше особено точно за мажите, иако тие јадеа повеќе калории од групата со малку маснотии.

Заклучок: Луѓето во групата со ниски хидрати изгубиле поголема тежина од оние во групата со малку маснотии. Мажите на диета со малку јаглени хидрати изгубиле трипати повеќе маснотии во стомакот отколку мажите на диета со малку маснотии.

8. Меклинг, К. А. и др. Споредба на диета со малку маснотии со диета со малку јаглени хидрати за слабеење, состав на тело и ризик фактори за дијабетес и кардиоваскуларни заболувања кај мажи и жени со слободно живеење, со прекумерна тежина.Списание за клиничка ендокринологија и метаболизам, 2004.

Детали: Четириесет луѓе со прекумерна тежина следеа или диета со малку хидрати или малку маснотии за 10 недели. Секоја група имаше ист внес на калории.

Губење на тежина: Групата со ниски хидрати изгуби 15,4 фунти (7,0 кг), а групата со малку маснотии изгуби 14,9 фунти (6,8 кг). Разликата не беше статистички значајна.

Заклучок: Двете групи изгубија слична тежина, а се случи и следново:

• Крвен притисок намален и во двете групи, и систолен и дијастолен.
• Тотален и ЛДЛ (лош) холестерол намален само во групата со малку маснотии.
• Триглицериди паднаа во обете групи.
• ХДЛ (добар) холестерол се зголеми во групата со ниски хидрати, но падна во групата со малку маснотии.
• Шеќер во крвта падна во двете групи, но само кај групата со ниски хидрати има намалување инсулин нивоа. Ова укажува на подобрена чувствителност на инсулин.

9. Николс-Ричардсон, С.М. и сор. Согледуваниот глад е помал, а слабеењето е поголемо кај жените со преголема тежина во менопауза кои консумираат диета со малку јаглени хидрати / високо протеини наспроти јаглени хидрати и малку маснотии.Весник на Американската асоцијација за диети, 2005.

Детали: Дваесет и осум жени со прекумерна тежина, кои сè уште не достигнале менопауза, конзумирале диета со малку хидрати или малку маснотии за 6 недели. Диетата со малку маснотии беше ограничена со калории.

Губење на тежина: Оние во групата со ниски хидрати изгубија 14,1 килограм (6,4 кг), додека оние во групата со малку маснотии изгубија 9,3 фунти (4,2 кг). Резултатите беа статистички значајни.

Заклучок: Значително поголемо слабеење се случи со диетата со малку јаглени хидрати, а исто така имаше и намален глад, во споредба со диетата со малку маснотии.

10. Daly, M. E. et al. Краткорочни ефекти на сериозни совети за ограничување на јаглени хидрати во исхраната кај дијабетес тип 2.Дијабетична медицина, 2006.

Детали: Во оваа студија, 102 луѓе со дијабетес тип 2 добиле совет со диета со малку хидрати или малку маснотии за 3 месеци. На оние од групата со малку маснотии им беше препорачано да ја намалат големината на порција.

Губење на тежина: Групата со ниски хидрати изгуби 7,8 фунти (3,55 кг), додека групата со малку маснотии изгуби само 2 фунти (0,92 кг). Разликата беше статистички значајна.

Заклучок: Групата со ниски јаглехидрати изгуби повеќе тежина и имаше поголемо подобрување во нивниот сооднос на вкупниот холестерол / ХДЛ. Немаше разлика во триглицеридите, крвниот притисок или HbA1c (маркер за нивото на шеќер во крвта) помеѓу групите.

11. МекКлерон, Ф. et и др. Дебелина (сребрена пролет), 2007.

Детали: Во оваа студија, 119 лица со прекумерна тежина следеле или низок хидрати, кетогена диета или диета со ограничени калории со малку маснотии за 6 месеци.

Губење на тежина: Луѓето во групата со ниски хидрати изгубиле 28,4 фунти (12,9 кг), додека оние во групата со малку маснотии изгубиле 14,7 фунти (6,7 кг).

Заклучок: Групата со ниски хидрати изгуби речиси двојно поголема тежина и доживеа помалку глад.

12. Гарднер, Ц. Д. и др. Весник на Американската медицинска асоцијација, 2007.

Детали: Во оваа студија, 311 жена која не доживеала менопауза и која имала или прекумерна тежина или дебелина, следела една од четирите диети:

• диета со ниски хидрати Аткинс
• нискомаслена вегетаријанска диета Орниш
• диетата зона
• НАУЧИ диета

Зона и УЧЕТЕ беа ограничени калории.

Губење на тежина: Групата Аткинс изгуби најмногу тежина - 10,3 фунти (4,7 кг) - на 12 месеци, во споредба со групата Орниш ослабена 4,9 фунти (2,2 кг), групата зона загуби 3,5 фунти (1,6 кг) и групата УЧИ losingА загуби 5,7 фунти (2,6 кг).

Сепак, разликата не беше статистички значајна на 12 месеци.

Заклучок: Групата Аткинс изгуби најмногу тежина, иако разликата не беше статистички значајна. Групата Аткинс имаше најголеми подобрувања во крвниот притисок, триглицеридите и нивото на HDL (добар) холестерол. Оние што го следеа УЧИ или Орниш, кои се диети со малку маснотии, имаа намалување на ЛДЛ (лошиот) холестерол на 2 месеци, но потоа ефектите се намалија.

13. Halyburton, A. K. et al. Американски журнал за клиничка исхрана, 2007.

Детали: Деведесет и три лица или со прекумерна тежина или дебелина следеа или диета со малку јаглени хидрати, маснотии или малку маснотии и јаглени хидрати диета за 8 недели. И двете групи беа ограничени со калории.

Губење на тежина: Групата со ниски хидрати изгубила 17,2 фунти (7,8 кг), додека групата со малку маснотии изгубила 14,1 килограм (6,4 кг). Разликата беше статистички значајна.

Заклучок: Групата со ниски хидрати изгуби повеќе тежина. Двете групи имаа слични подобрувања во расположението, но брзината на обработка (мерка за когнитивни перформанси) дополнително се подобри при исхраната со малку маснотии.

14. Dyson, P. A. et al. Дијабетична медицина, 2007.

Детали: Тринаесет лица со дијабетес и 13 без дијабетес следеле диета со ниски хидрати или диета „здрава исхрана“. Ова беше диета со ограничени калории, со малку маснотии, препорачана од Дијабетес Велика Британија. Студијата траеше 3 месеци.

Губење на тежина: Луѓето во групата со ниски хидрати изгубиле во просек 15,2 фунти (6,9 кг), во споредба со 4,6 фунти (2,1 кг) во групата со малку маснотии.

Заклучок: Групата со ниски јаглени хидрати изгуби околу три пати поголема тежина од групата со малку маснотии. Немаше разлика во кој било друг маркер помеѓу групите.

15. Westman, E. C. et al. Нутрион и метаболизам (Лондон), 2008.

Детали: Осумдесет и четири лица со дебелина и дијабетес тип 2 следеа ниски хидрати, кетогена диета или ограничена калориска диета со ниски гликемии за 24 недели.

Губење на тежина: Групата со ниски јаглехидрати изгуби повеќе тежина - 24,4 фунти (11,1 кг) - отколку ниската гликемиска група - 15,2 фунти (6,9 кг).

Заклучок: Луѓето во групата со ниски хидрати изгубиле значително поголема тежина од групата со ниски гликемии. Покрај тоа:

• Хемоглобин А1в падна за 1,5% во групата со ниски хидрати, во споредба со 0,5% во групата со ниски гликемии.
• ХДЛ (добар) холестерол зголемена само во групата со ниски хидрати, за 5,6 mg / dL.
• Лекови за дијабетес биле намалени или елиминирани во 95,2% од групата со ниски хидрати, во споредба со 62% во групата со ниски гликемии.
• Крвен притисок, триглицериди и други маркери подобрена во обете групи, но разликата помеѓу групите не беше статистички значајна.

16. Shai, I. et al. Слабеење со диета со малку јаглени хидрати, медитеранска или со малку маснотии.Нов Англија весник за медицина, 2008.

Детали: Во оваа студија, 322 лица со дебелина следеле една од трите диети:

• диета со ниски хидрати
• ограничена со калории диета со малку маснотии
• ограничена калориска медитеранска диета

Тие ја следеа диетата 2 години.

Губење на тежина: Групата со ниски хидрати изгуби 10,4 фунти (4,7 кг), групата со малку маснотии изгуби 6,4 фунти (2,9 кг), а групата со медитеранска диета изгуби 9,7 фунти (4,4 кг).

Заклучок: Групата со ниски јаглени хидрати изгуби повеќе тежина од групата со малку маснотии и имаше поголемо подобрување на ХДЛ (добриот) холестерол и триглицеридите.

17. Keogh, J. B. et al. Американски журнал за клиничка исхрана, 2008.

Детали: Во оваа студија, 107 лица со абдоминална дебелина следеа диета со малку јаглени хидрати или со малку маснотии, обајцата со ограничување на калориите, 8 недели.

Губење на тежина: Групата со ниски хидрати изгубила 7,9% од нивната телесна тежина, во споредба со 6,5% во групата со малку маснотии.

Заклучок: Групата со ниски хидрати изгуби повеќе тежина. Исто така, немаше разлика во заедничките обележувачи или факторите на ризик помеѓу групите.

18. Tay, J. et al. Метаболички ефекти на губење на тежината на диета со многу ниско ниво на јаглени хидрати во споредба со изокалорична диета со висока содржина на јаглени хидрати кај абдоминално дебели субјекти.Весник на Американскиот колеџ за кардиологија, 2008.

Детали: Осумдесет и осум лица со абдоминална дебелина следеа или многу малку јаглени хидрати или диета со малку маснотии во текот на 24 недели. Двете диети беа ограничени со калории.

Губење на тежина: Луѓето во групата со ниски хидрати изгубиле во просек 26,2 фунти (11,9 кг), додека оние во групата со малку маснотии изгубиле 22,3 фунти (10,1 кг). Сепак, разликата не беше статистички значајна.

Заклучок: Двете диети доведоа до слични резултати за слабеење и подобрувања во триглицеридите, ХДЛ (добар) холестерол, Ц-реактивен протеин, инсулин, чувствителност на инсулин и крвен притисок. Вкупниот и ЛДЛ (лошиот) холестерол се подобрија само во групата со малку маснотии.

19. Volek, J. S. et al. Липиди, 2009.

Детали: Четириесет лица со висок ризик фактор за кардиоваскуларни заболувања следеа диета со малку јаглени хидрати или со малку маснотии за 12 недели, и двете со ограничувања на калории.

Губење на тежина: Групата со ниски хидрати изгуби 22,3 фунти (10,1 кг), додека групата со малку маснотии изгуби 11,5 фунти (5,2 кг).

Заклучок: Луѓето во групата со ниски хидрати изгубиле скоро двојно поголема тежина од оние во групата со малку маснотии, иако внесот на калории бил ист.

Покрај тоа:

• Триглицериди падна за 107 mg / dL на диета со малку јаглени хидрати, но падна само 36 mg / dL на диета со малку маснотии.
• ХДЛ (добар) холестерол се зголеми за 4 mg / dL на диетата со малку јаглени хидрати, но се намали за 1 mg / dL на диетата со малку маснотии.
• Аполипопротеин Б. падна за 11 поени на диетата со малку јаглени хидрати, но се намали само за 2 поени на диетата со малку маснотии.
• Големина на честички на ЛДЛ се зголеми на диетата со малку јаглени хидрати, но остана иста на диетата со малку маснотии.

На диета со ниски хидрати, ЛДЛ честичките делумно се префрлија од мали на големи, што е добро. Сепак, на диета со малку маснотии, тие делумно се префрлија од големи на мали, што е помалку здраво.

20. Бринкворт, Г. Д. и сор. Американски журнал за клиничка исхрана, 2009.

Детали: Во оваа студија, 118 лица со абдоминална дебелина следеле диета со малку хидрати или маснотии за 1 година. Двете диети беа ограничени со калории.

Губење на тежина: Луѓето во групата со ниски хидрати изгубиле 32 килограми (14,5 кг), додека оние во групата со малку маснотии изгубиле 25,3 фунти (11,5 кг). Разликата не беше статистички значајна.

Заклучок: Групата со ниски јаглехидрати доживеа поголемо намалување на триглицеридите и поголемо зголемување и на HDL (добар) и на LDL (лош) холестерол, во споредба со групата со малку маснотии.

21. Hernandez, T. L. et al. Американски журнал за клиничка исхрана, 2010.

Детали: Триесет и двајца возрасни со дебелина следеа диета со малку јаглени хидрати или ограничена со калории, со малку маснотии за 6 недели.

Губење на тежина: Групата со ниски хидрати изгуби 13,7 фунти (6,2 кг), додека групата со малку маснотии изгуби 13,2 фунти (6,0 кг). Разликата не беше статистички значајна.

Заклучок: Групата со ниски хидрати забележа поголемо намалување на триглицеридите (43,6 mg / dL) од групата со малку маснотии (26,9 mg / dL). И ЛДЛ (лошиот) и ХДЛ (добриот) холестерол се намалија само во групата со малку маснотии.

22. Кребс, Н. Ф. и др. Весник за педијатрија, 2010.

Детали: Четириесет и шест лица ја следеле диетата со малку јаглени хидрати или со малку маснотии во текот на 36 недели. Луѓето од групата со малку маснотии го ограничија внесот на калории.

Губење на тежина: Оние во групата со ниски јаглехидрати имаа поголемо намалување на индексот на телесна маса (BMI) Z од групата со малку маснотии, но губењето на тежината не се разликуваше меѓу групите.

Заклучок: Групата со ниски јаглехидрати имаше поголемо намалување на Б-Би-З-резултатите, но слабеењето беше слично помеѓу групите. Различни биомаркери се подобрија во обете групи, но немаше значајна разлика меѓу нив.

23. Guldbrand H. et al. Кај дијабетес тип 2, рандомизирање на совети за следење на диета со малку јаглени хидрати привремено ја подобрува контролата на гликемијата во споредба со советите за следење на диета со малку маснотии, произведувајќи слично слабеење.Дијабетологија, 2012.

Детали: Шеесет и едно лице со дијабетес тип 2 следеше или диета со малку јаглени хидрати или малку маснотии за 2 години, и двете со ограничувања на калории.

Губење на тежина: Оние во групата со ниски хидрати изгубија 6,8 фунти (3,1 кг), додека оние во групата со малку маснотии изгубија 7,9 фунти (3,6 кг). Разликата не беше статистички значајна.

Заклучок: Немаше разлика во губење на тежината или вообичаени фактори на ризик помеѓу групите. Имаше значително подобрување во контролата на гликемијата на 6 месеци кај групата со ниски хидрати. Сепак, усогласеноста беше слаба, а ефектите се намалија на 24 месеци, бидејќи луѓето почнаа да консумираат повеќе јаглехидрати.

Губење на тежина

Следниот графикон покажува како губење на тежината во споредба со 23 студии. Луѓето изгубиле тежина во 21 од студиите.

Повеќето студии откриле значителна разлика во слабеењето, во прилог на диетата со ниски хидрати.

Покрај тоа:

• Групите со ниски јаглени хидрати често губеа 2-3 пати поголема тежина од групите со малку маснотии. Во неколку случаи, немаше значителна разлика.
• Во повеќето случаи, групите со малку маснотии следеа ограничувања на калориите, додека групите со малку јаглени хидрати јадеа калории колку што сакаа.
• Кога обете групи ограничуваа калории, диетите со ниски хидрати сепак изгубија поголема тежина (,,), иако не беше секогаш значајно (4, 5,).
• Само во една студија, групата со малку маснотии изгуби повеќе тежина (7), но разликата беше мала - 1,1 фунта (0,5 кг) - и не беше статистички значајна.
• Во неколку студии, слабеењето беше најголемо на почетокот. Тогаш луѓето почнаа да ја враќаат тежината со текот на времето, бидејќи се откажуваа од диетата.
• Диетите со малку јаглехидрати беа поефикасни во намалувањето на маснотиите во стомакот, еден вид маснотии што истражувачите го поврзаа со разни здравствени состојби. (,,)

Две причини зошто диетите со ниски хидрати може да бидат поефикасни за губење на тежината се:

• високата содржина на протеини
• ефекти на диета кои го потиснуваат апетитот

Овие фактори можат да помогнат да се намали внесот на калории кај една личност.

Можете да прочитате повеќе за зошто оваа диета работи тука: Зошто функционираат диетите со ниски хидрати? Објаснет механизам.

ЛДЛ (лош) холестерол

Диетите со ниски јаглехидрати обично не ги зголемуваат нивоата на вкупен и ЛДЛ (лош) холестерол.

Диетите со малку маснотии можат да го намалат вкупниот и ЛДЛ (лошиот) холестерол, но ова обично е само привремено. По 6-12 месеци, разликата обично не е статистички значајна.

Некои даватели на здравствени услуги објавија дека диетите со ниски хидрати може да предизвикаат зголемување на ЛДЛ (лошиот) холестерол и други липидни маркери кај неколку луѓе.

Сепак, авторите на горенаведените студии не ги забележаа овие негативни ефекти. Студиите кои разгледувале напредни маркери за липиди (,) покажале само подобрувања.

ХДЛ (добар) холестерол

Еден начин да се подигне нивото на HDL (добар) холестерол е да се јаде повеќе маснотии. Поради оваа причина, не е изненадувачки да се види дека диетите со малку хидрати, со поголема содржина на маснотии, имаат поголема веројатност да го зголемат HDL (добриот) холестерол отколку диетите со малку маснотии.

Повисоки нивоа на ХДЛ (добро) може да помогнат во подобрувањето на метаболичкото здравје и да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Луѓето со метаболички синдром често имаат ниско ниво на HDL (добро).

Осумнаесет од 23 студии пријавиле промени во нивото на HDL (добар) холестерол.

Диетите со малку јаглехидрати генерално го зголемуваат нивото на HDL (добро), но се чини дека овие нивоа помалку се менуваат на диетите со малку маснотии. Во некои случаи, тие одат надолу.

Триглицериди

Триглицеридите се важен кардиоваскуларен фактор на ризик и други клучни симптоми на метаболички синдром.

Најдобар начин за намалување на триглицеридите е да јадете помалку јаглехидрати, а особено да јадете помалку шеќер.

Деветнаесет од 23 студии пријавиле промени во нивото на триглицерид во крвта.

И диетите со малку јаглени хидрати и со малку маснотии можат да помогнат во намалувањето на триглицеридите, но ефектот е посилен во групите со малку хидрати.

Шеќер во крвта, нивоа на инсулин и дијабетес тип II

Луѓето без дијабетес видоа нивоа на шеќер во крвта и инсулин како се подобруваат и на диетите со малку јаглени хидрати и на маснотиите Разликата помеѓу групите обично беше мала.

Три студии споредиле како диетите влијаат на луѓето со дијабетес тип 2.

Само една студија успеа доволно да ги намали јаглехидратите.

Во оваа студија се случија разни подобрувања, вклучително и драстичен пад на HbA1c, маркер за нивото на шеќер во крвта (). Покрај тоа, над 90% од лицата во групата со ниски хидрати успеаја да ги намалат или отстранат своите лекови за дијабетес.

Сепак, разликата беше мала или непостоечка во другите две студии, бидејќи усогласеноста беше слаба. Учесниците завршија да јадат околу 30% од своите калории како јаглехидрати. (, 7).

Крвен притисок

Кога се мери, крвниот притисок има тенденција да се намалува и кај двата вида диета.

Колку луѓе завршија?

Чест проблем во студиите за слабеење е тоа што луѓето често ја напуштаат диетата пред студијата да заврши.

Деветнаесет од 23 студии пријавиле број на луѓе кои ја завршиле студијата.

Просечниот процент на луѓе кои ја следеле диетата во текот на целиот период бил:

• ниски хидрати групи: 79.51%
• групи со малку маснотии: 77.72%

Ова сугерира дека диетата со ниски хидрати не е потешка да се држи од другите видови диети.

Причината може да биде дека диетите со ниски хидрати се чини дека го намалуваат гладот ​​(,), а учесниците можат да јадат додека не се ситат. Диетите со малку маснотии, честопати се ограничени на калориите. Лицето треба да ја измери својата храна и да брои калории, што може да биде напорно.

Поединци, исто така, губат поголема тежина и ја губат побрзо, на диета со ниски хидрати. Ова може да ја подобри нивната мотивација за продолжување на диетата.

Несакани ефекти

Учесниците во овие студии не пријавиле сериозни негативни ефекти како резултат на диетата.

Генерално, диетата со ниски хидрати се чини дека е толерирана и безбедна.

Во крајна линија

Многу луѓе традиционално се одлучија за диета со малку маснотии и броење калории за да ослабат.

Сепак, наодите од овие студии сугерираат дека диетата со малку хидрати може да биде исто толку ефикасна, а можеби и повеќе, отколку диетата со малку маснотии.