Единствената зона што мора да престанете да ја игнорирате

Содржина

• Преглед за

Шест пакет може да изгледа силно, но изгледот може да измами. Ако се фокусирате само на мускулите што можете да ги видите во огледалото, како што е абдоминус ректус и коси, може да се наместите за лошо држење на телото и болки во долниот дел на грбот. За силно, функционално и привлечно јадро, треба да вклучите и вежби кои ги зајакнуваат подлабоките мускули, како попречниот абдоминис или мускулите на грбот, како што се групата erector spinae и latissimus dorsi.

Престанете да ги игнорирате овие клучни делови од вашето јадро со порамномерен пристап денес. За да го чувствувате долниот дел на грбот исто како и вашите стомачни мускули, додајте вежби што се фокусираат на стабилноста и мобилноста.

Со исклучок на штицата, направете 2 до 3 серии од 10 до 22 повторувања на секоја вежба.

Птичји куче: Оваа вежба служи како одличен начин за нежно вклучување на јадрото за други вежби. Станете во положба на сите четири на душек. Продолжете ја десната рака напред, достигнувајќи ги прстите пред вас додека ја продолжувате левата нога, достигнувајќи ја петата зад вас. Додека се движите, повлечете го папокот како да се обидувате да го повлечете во 'рбетот (ова помага да се вклучи попречниот абдоминис, длабоката мускулна лента што се протега околу вашиот средишен дел). Вратете се на почетната позиција и повторете со левата рака и десната нога. Продолжете, наизменично.

Расклопување на топката за стабилност: Клекнете на подлога со топка за стабилност пред вас што е можно поблиску до вас. Ставете ги рацете во молитвена положба на топката, блиску до телото. Свртете ја топката пред вас додека колковите се заглавени во позиција, така што телото формира права линија од коленото до рамото. Застанете кога топката е под подлактиците, а потоа вратете го движењето без да ги свиткате колковите. Не само што го стабилизирате попречниот абдоминис, туку го зафаќате и вашиот латисимус дорси.

Супермен: Легнете со лицето свртени со рацете испружени директно над главата. Стиснете ги глутевите (кои исто така играат улога во здравјето на долниот дел на грбот) и долниот дел на грбот за да ги кренете колената и градите од подлогата, како што Супермен полетува. Вратете се на почетната позиција со контрола.

Штица: Изберете ја вашата верзија врз основа на вашето ниво на фитнес. Лично ми се допаѓа верзијата на подлактицата, која трае до 1 минута.

Бришач на шофершајбна: Оваа вежба навистина работи на вашите коси, но помага и при подвижност и флексибилност во долниот дел на грбот. Легнете нагоре со стапалата од подот и колената над колковите, свиткани под агол од 90 степени. Ставете ги рацете настрана на висина на рамената, дланките свртени кон земјата. Завртете ги колената на левата страна, држејќи го десното рамо закачено на земја. (Оди само колку што можеш без десното рамо да се крене.) Вратете се на почетната позиција и повторете на десниот нишан, држејќи го левото рамо надолу. Продолжете, наизменични страни.

Не дозволувајте вашиот среден дел да биде само за прикажување. Имајте сила да направите резервна копија додека останете без болка!

Сега, наполнете гориво со протеински топчиња од тиква.

Од Памела Ернандез, овластен личен тренер и тренер за здравје за DietsInReview.com

Преглед за