Сè за омега 3, 6 и 9

Содржина

• Предности на омегасот
• Храна богата со омега 3, 6 и 9
• Кога да се земе додаток

Омега 3 и 6 се добри видови на масти, присутни во рибите како лосос, сардини или туна и суво овошје како ореви, бадеми или индиски ореви, на пример. Тие се многу важни за подобрување на имунолошкиот систем, намалување на холестеролот и триглицеридите и зголемување на учењето и помнењето.

Омега 9, од друга страна, не се неопходни затоа што ги произведува организмот, но добрата врска помеѓу овие три вида маснотии гарантира дека телото останува здраво, спречувајќи болести како што се рак, Алцхајмерова болест или депресија, на пример.

Така, за да се одржат соодветни нивоа на омегас 3, 6 и 9 и нивните здравствени придобивки, додатоците може да бидат добра опција, особено за оние кои не јадат риба најмалку двапати неделно или во случај на вегетаријанци.

Погледнете го следното видео и запознајте ја рибата најбогата со омега 3:

Предности на омегасот

Јадењето диета богата со омегас 3,6 и 9 обезбедува добар развој на мозокот, централниот нервен систем, па дури и одржување на здравјето на очите, покрај подобрувањето на флексибилноста на садовите, спречување на мозочни удари. Поточно, секој вид омега ги има следниве придобивки:

• Омегас 3:кои се наоѓаат особено кај рибите со ладна вода како лосос, идентификувани како масни киселини EPA, ALA и DHA, имаат главно антиинфламаторна функција и затоа помагаат во ублажување на болката во зглобовите, покрај тоа што спречуваат стврднување на маснотиите во крвта и предизвикуваат инфаркт или мозочен удар . Исхраната богата со омега 3 исто така може да ја третира, па дури и да ја спречи депресијата.
• Омегас 6: идентификувани со акронимите AL и AA, се присутни во растителни масти како што се ореви или кикирики. Тие се многу важни за намалување на крвниот притисок и холестерол, придонесувајќи за зголемување на добриот холестерол, што е HDL. Покрај сето ова, тој исто така го подобрува имунитетот.
• Омега 9 - присутна во храна како што е маслиновото масло или бадемот, оваа маст е важна за регулирање на телесната температура, производство на полови хормони како естроген и прогестерон и придонесува за зголемување на апсорпцијата на витамините А, Д, Е и К во организмот. Тоа е еден вид маснотија произведена во организмот од внесот на омега 3 и омега 6.

Иако тие се масти од различни извори, и со специфични функции, сепак, добрата врска меѓу нив ја гарантира нивната улога во подобрувањето на здравјето.

Храна богата со омега 3, 6 и 9

За да се зголеми количината на овие хранливи материи во организмот, покрај суплементите, од суштинско значење е да се јаде повеќе храна со омега 3, 6 и 9. Откријте која храна е богата со секој вид омега во табелата подолу:

Кога потрошувачката на храна богата со омега 6 е многу поголема од препорачаната, тоа може да доведе до зголемен ризик од дијабетес и кардиоваскуларни болести и се препорачува да се јаде повеќе омега 3 за да се избалансира.

Кога да се земе додаток

Додатоци кои содржат омега 3, 6 и 9 може да ги земе секој, сепак, дозата на секој омега зависи од вашите нутриционистички потреби или недостатоци, од типот на храната што ја јадете или дури и од видот на болеста за која станува збор.

Погледнете го следното видео и видете ги придобивките од земањето омега 3 во бременоста и детството:

Некои од главните негативни ефекти на конзумирање омега 3, 6 и 9 може да се појават како резултат на земање повеќе од препорачаната дневна доза и може да вклучува главоболка, болки во стомакот, гадење, дијареја и зголемени воспалителни процеси. Покрај тоа, овие додатоци можат да имаат непријатен вкус за рибите, можат да предизвикаат лош здив, лошо варење, гадење, течни столици и осип.