Како да пресметате калории за храна

Содржина

• Како да пресметате калории за храна
• Табела со калории за храна
• Како да консумирате помалку калории за да изгубите тежина
• 1. Користете бројач на калории
• 2. Разменете слатки за овошје
• 3. Разменете го компирот со друг зеленчук
• 4. Претпочитајте варена храна
• 5. Јадете повеќе влакна
• 6. Планирајте оброци
• 7. Избор на најдобри калории

Калории е количина на енергија што храната му ја дава на организмот за извршување на неговите витални функции.

За да се знае вкупната количина на калории, храната треба да ја прочита етикетата и да ја земе предвид количината на протеини, јаглехидрати и масти, пресметувајќи ги вкупните калории на следниов начин:

• За секој 1g јаглени хидрати: додадете 4 калории;
• За секој 1g протеин: додадете 4 калории;
• За секој 1g маснотии: додадете 9 калории.

Важно е да се запамети дека другите компоненти на храната, како што се вода, влакна, витамини и минерали немаат калории и, според тоа, не обезбедуваат енергија, сепак, тие се исклучително важни за другите биолошки процеси.

Како да пресметате калории за храна

За да дознаете колку калории има една храна, множете ја количината на јаглени хидрати со 4, грамите протеини со 4, како и вкупните маснотии со 9.

На пример: Колку калории има чоколадна лента од 100 гр?

За да го знаете одговорот, мора да ја знаете количината на јаглехидрати, протеини и маснотии што ги има чоколадото, наб labelудувајќи на етикетата, а потоа само да се множите:

• 30,3 g јаглени хидрати x 4 (секој јаглени хидрати има 4 калории) = 121, 2
• 12,9 g протеин x 4 (секој протеин има 4 калории) = 51,6
• 40,7 g маснотии x 9 (секоја маст има 9 калории) = 366,3

Додавајќи ги сите овие вредности заедно, резултатот е 539 калории.

Табела со калории за храна

Следната табела ја покажува количината на калории во некои видови храна што најмногу се консумираат дневно:

Храната со најмалку калории е овошјето и зеленчукот, поради што се користат особено во диети за слабеење. Храната богата со маснотии, како пржена храна, преработената преработена храна е најкалорична и затоа не треба да ја консумираат оние кои сакаат да изгубат тежина.

Закуска подготвена со 1 природен јогурт со малку маснотии (150 гр.), Придружена со чаша сок од портокал (200 мл) + 1 јаболко има вкупно 211 калорија, што е помалку калории од оние на чоколадна лента со бадеми, за пример пример, кој во просек има 463 калории.

Откријте ги 10-те вежби кои користат најмногу калории

Како да консумирате помалку калории за да изгубите тежина

Најдобар начин да консумирате помалку калории за да изгубите тежина е да знаете колку калории има вашата храна и колку калории можете да земете на ден. Откако ќе го знаете ова, треба да се одлучите за помалку калорична храна што е овошје, зеленчук, зеленчук и зеленчук.

1. Користете бројач на калории

Постојат табели кои ја означуваат количината на калории што ја има секоја храна, но за да бидеме попрактични, постојат и неколку апликации што можат да се инсталираат на паметниот телефон за да помогнат во секојдневната контрола.

2. Разменете слатки за овошје

Во која било диета за слабеење, потрошувачката на слатки како торта, бисквити, исполнети колачиња и слатки десерти е забранета, бидејќи тие се богати со шеќер што ја зголемуваат глукозата во крвта и покрај тоа што ставаат тежина, предизвикуваат и поголем глад.

Значи, идеалот е наместо да јадете нешто слатко, да јадете овошје, по можност, кое има кора или багаса, и јадете како десерт

3. Разменете го компирот со друг зеленчук

Важно е да јадете зеленчук, мешунки и житарки на ручек и вечера, но идеално е да не се одлучите за компири, јами или сладок компир, ако сакате да изгубите тежина. Добри опции се тиквички, боранија и комбинацијата на ориз и грав е одличен извор на протеини.

4. Претпочитајте варена храна

Јајцето е одличен извор на протеини, но јадењето пржено јајце или изматено јајце не е најдобра опција бидејќи има повеќе калории. Значи, идеално е да јадете варено јајце или јајце-пике, направено врз ориз, бидејќи на тој начин не ви треба масло, имајќи помалку калории.

5. Јадете повеќе влакна

Влакната се одлични за да помогнат во борбата против гладот ​​и затоа можете да додадете 1 лажица мелено ленено семе во природен јогурт и со секој оброк, бидејќи на тој начин ќе бидете помалку гладни во текот на денот, и со повеќе трпеливост да изберете или подготвувате помалку калорична храна .

6. Планирајте оброци

Правењето неделно мени е одличен начин да знаете што ќе јадете и колку калории има секоја храна. Идеално е да не се ставаат точните калории што треба да ги консумирате дневно, така што ќе има простор за една или друга варијација, доколку е потребно.

7. Избор на најдобри калории

1 чаша нула кокс веројатно има нула калории, додека 1 чаша природен сок од портокал има околу 100 калории, сепак, сокот од портокал има витамин Ц кој помага во одржување на здравјето и затоа најдобар избор е сокот, дури и ако има повеќе калории, бидејќи има и многу повеќе витамини и минерали кои не се присутни во содата.

Ако сакате нешто со помалку калории, но со некој вкус, обидете се да пиете газирана вода и додадете неколку капки лимон.