7 причини кои можат да го намалат имунитетот

Содржина

• 1. Преголем стрес
• 2. Лоша исхрана
• 3. Недостаток на хигиена
• 4. Лош квалитет на спиење
• 5. Дебелина
• 6. Употреба на лекови
• 7. Потрошувачка на алкохол и цигари

Прекумерниот стрес, лошата исхрана и потрошувачката на алкохол или цигари се едни од најчестите причини што можат да доведат до ослабен имунолошки систем, поради што постои поголема веројатност да зарази некоја болест од вируси, габи или бактерии.

Сепак, ова се причини што можат да се спречат или отстранат, правејќи го имунитетот посилен. За ова, неопходни се мали промени во животниот стил, кои вклучуваат редовно вежбање, јадење избалансирано и намалување на потрошувачката на супстанции како што се цигари или алкохол.

Проверете ги 7-те најчести причини што можат да го намалат имунитетот и што да направите во секој случај:

1. Преголем стрес

Прекумерниот стрес е тесно поврзан со слабеењето на имунолошкиот систем. Ова се случува затоа што, за време на стресни ситуации, се активира оската на хипоталамусот-хипофизата во мозокот, што го стимулира производството на глукокортикоиди, кои се хормони способни да го инхибираат производството на важни фактори за правилно функционирање на имунолошкиот систем, како што се цитокини, регулаторни фактори или бели крвни клетки.

Поради оваа причина, луѓето кои страдаат од голем стрес и кои можат да доживеат депресија, обично се подложни на развој на алергии и некои автоимуни болести.

Што да се прави: треба да се преземат мерки за да се обиде да го намали стресот со практикување на редовни физички вежби или учество во релаксирачки активности, како што се јога или внимателност, на пример Покрај тоа, добро спиење и најмалку 7 часа исто така може да помогне. Во најтешките случаи, каде што има симптоми на депресија, може да биде потребно да се спроведе терапија со психолог, на пример. Погледнете повеќе начини за управување со стресот.

2. Лоша исхрана

Лошата исхрана може исто така да доведе до ослабен имунолошки систем, бидејќи може да има промена во киселоста на желудникот, помагајќи при појава на инфекции и намалувајќи ја апсорпцијата на многу витамини и минерали во храната што играат многу важни функции во зајакнувањето имунитет

На пример, антиоксидантите како витамин Ц, витамин Е, селен, бакар или цинк, се многу важни за да се неутрализира штетата предизвикана од слободните радикали во организмот, покрај тоа што учествуваат во формирање на Т-клетки, лимфоцити и други важни компоненти на имунолошкиот систем. Витамини А и Д, кога се во пониска количина од нормалната, се поврзани со зголемување на бројот на инфекции и откажување на имунитетниот систем.

Што се однесува до витамините од комплексот Б, ако тие недостасуваат во организмот, тие можат да доведат до намалување на антигенскиот одговор и намалување на формирањето на антитела и лимфоцити, кои се неопходни за имунитетот.

Што да се прави: со цел да се избегне недостаток на важни хранливи материи за имунитетниот систем, треба да се донесе балансирана исхрана, богата со зеленчук и овошје, ореви, семиња, риби, месо и јајца. Погледнете каква храна да внесете во исхраната за зајакнување на имунитетот.

3. Недостаток на хигиена

Недостатокот на соодветна хигиена, особено на рацете, може да им помогне на вирусите, габите и бактериите да дојдат во контакт со мукозните мембрани на лицето, односно со очите, устата и носот, олеснувајќи го влезот на микроорганизми што можат да предизвикаат инфекции.

Што да се прави: со цел да се избегне контаминација и пренесување на болести, многу е важно да се одржува добра хигиена, обрнувајќи посебно внимание на миењето на рацете. Погледнете го следното видео и научете како правилно да ги миете рацете:

4. Лош квалитет на спиење

Несоницата и слабиот квалитет на спиење исто така го прават телото поподложно на инфекции. Ова е затоа што непроспиените ноќи можат да доведат до зголемување на нивото на кортизол и намалување на мелатонинот, предизвикувајќи телото да влезе во процес на хроничен стрес, што значително го нарушува производството на клетки од суштинско значење за имунитетот.

Покрај тоа, нарушувањата на спиењето, како што се несоница или апнеја, исто така доведуваат до зголемена активност на нервниот систем, што дополнително го компромитира имунитетот.

Што да се прави: Многу е важно да се обидете да создадете здрава рутина за спиење. За да го направите ова, мора да го почитувате вашето време за спиење секој ден, да создадете релаксирачка околина во вашата соба и да избегнувате стимулативни активности, како што се гледање телевизија или играње на вашиот мобилен телефон. Покрај тоа, постојат и билни чаеви и додатоци кои можат да ви помогнат да се опуштите и да спиете подобро, како што се валеријана или пасифлора. Во случаи на несоница што трае неколку дена или апнеја при спиење, треба да се консултира специјалист за нарушувања на спиењето.

Проверете 10 сигурни совети за да спиете добро и да спиете добро.

5. Дебелина

Дебелината и прекумерната тежина се други многу важни фактори за функционирање на имунолошкиот систем, бидејќи вишокот на масни клетки влијае на интегритетот на лимфоидните ткива и дистрибуцијата на белите крвни зрнца, оставајќи го телото во состојба на генерализирано и хронично воспаление, зголемувајќи го шанси за развој на инфекции, па дури и хронични или метаболички болести, како што се дијабетес и дислипидемија.

Што да се прави: за контрола на дебелината и прекумерната тежина важно е да се консултирате со нутриционист, кој треба да изготви план на исхрана прилагоден на потребите на лицето. Покрај тоа, редовното физичко вежба исто така придонесува за слабеење, како и за подобрување на имунитетот. Знајте ги сите видови на дебелина и како се прави третманот.

6. Употреба на лекови

Употребата на некои лекови, особено имуносупресиви и кортикостероиди, во голема мера може да придонесе за слабеење на имунитетниот систем, бидејќи тие дејствуваат директно на имунитет, намалувајќи го одговорот на телото.

Покрај тоа, други лекови, како што се антибиотици, антиинфламатори и назални деконгестиви, иако немаат непосредно влијание врз имунитетниот систем, кога се користат подолго време или многу често, исто така, може да завршат со намалување на природната одбрана на организмот.

Што да се прави: многу е важно да се избегне само-лекување и секогаш треба да ги користите лековите под водство на лекар. Покрај тоа, се препорачува да го известите лекарот за сите симптоми што можат да се појават за време на третманот со кој било лек, така што, во оправдани случаи, може да се изврши суспензија или размена на овој лек, намалувајќи го влијанието врз имунитетот.

7. Потрошувачка на алкохол и цигари

Прекумерната потрошувачка на алкохол е штетна за здравјето и може да предизвика оштетување на црниот дроб, хипертензија и срцеви проблеми, зголемувајќи ги шансите за зараза со заразни болести, како што се инфекции на белите дробови.

Употребата на цигари, како и продолжената изложеност на чад, го зголемуваат ризикот од развој на респираторни заболувања, како што се астма и ХОББ, правејќи го телото поподложно на инфекции. Покрај тоа, употребата на цигари може да предизвика оштетување на клетките и воспаление, менувајќи ја носната флора, која е одговорна за спречување на влез на вируси и бактерии во телото.

Што да се прави: избегнувајте или намалувајте ја потрошувачката на алкохолни пијалоци и цигари.

Погледнете го следното видео и видете како да подготвите сокови за зајакнување на имунитетниот систем: