Што треба да јадат старите лица за да ослабат

Содржина

• Мени за стари лица да изгубат тежина
• Други совети за слабеење
• Што не треба да јадат старите лица за да ослабат
• Видете исто така: 5 вежби за постари лица што треба да ги направите дома.

За да изгубат тежина и да ја достигнат идеалната тежина, старите лица треба да јадат здраво и без претерување, елиминирање на индустриската и преработена храна и предност на храната како што се:

• Кафеав леб, кафеав ориз и тестенини од интегрално брашно;
• Месо и риба како пилешко без кожа, мисиркино месо, лосос, морски бас, дорадо или риба;
• По можност помалку калорични и нелупени овошја, како што се јагода, лубеница, киви, јаболко или круша.
• Цели житарки, житни житни култури, јачмен, овес, ореви и семиња;
• Зеленчук и зеленчук;
• Обезмастено млеко и посни млечни производи како сирење Минас или обичен јогурт.

Редовното консумирање на оваа храна ги тера постарите лица да ослабат и да ја достигнат својата идеална тежина, што е од суштинско значење за да се намали ризикот од болести како што се мозочен удар, висок крвен притисок, дијабетес тип 2, срцеви проблеми, срцев удар, рак или анемија, на пример.

Мени за стари лица да изгубат тежина

Пример за мени за губење на тежината кај постарите лица вклучува:

• Појадок: 1 чаша обезмастено млеко и 1 парче интегрално брашно со сирење минас; или 1 чаша природен сок и 2 цели тост со 2 парчиња сирење Минас;
• Собирање: 1 овошје и 2 колачиња од скроб од пченка; или 1 парче 'ржан леб; или 1 чаша незасладен чај и 1 овошје;
• Ручек: 100 гр лосос на скара со 300 гр засаден зеленчук и 1 овошје за десерт; или пилешки гради на скара со салата и 50 гр ориз 1 овошје за десерт;
• Ручек: 50 гр интегрален леб со минас сирење и 1 природен јогурт; или овошно смути;
• Вечера: 250 гр зеленчук крем печени пилешки гради со 1/2 модри патлиџани;
• Вечера: 1 обичен јогурт; или 1 чаша обезмастено млеко со 2 колачиња со скроб од пченка.

Покрај следењето на менито за слабеење, важно е и да пиете најмалку 1,5 литри вода дневно и да вежбате. Откријте кои се најдобрите вежби за вежбање: Најдобри вежби за постари лица.

Други совети за слабеење

Други клучни совети за старите лица да изгубат тежина вклучуваат:

• Избегне прескокнување оброци, правење 6 оброци на ден;
• Намалете ја солта во вашата исхрана за да спречите задржување на течности и висок крвен притисок заменувајќи ја со ароматични билки. Погледнете како да ја намалите потрошувачката на сол;
• Прочитајте ја етикетата за храна за да ја знаете количината на присутен шеќер, што може да има други имиња како што се сируп од пченка, меласа, сируп од ориз, сок од трска, фруктоза, сахароза, декстроза или малтоза, на пример. Прочитајте повеќе на: 3 чекори за намалување на потрошувачката на шеќер;
• Избегнувајте вештачки засладувачи, претпочитајќи го засладувачот Стевија што е природен;
• Готвење на пареа: помага да се намали телесната тежина затоа што не е потребно да се додаде масло, маслиново масло или путер за да се готви. Откријте како да готвите на пареа на: 5 добри причини да готвите на пареа.

Погледнете ги и советите на нутриционистот за здраво слабеење:

Што не треба да јадат старите лица за да ослабат

За да изгубите тежина, исто така е важно постарите лица да не јадат храна богата со маснотии и шеќер како што се:

• Слатки, колачи, пица, колачиња;
• Помфрит, полнети колачиња, сладолед;
• Диетална или лесна храна, како и индустријализирана и преработена храна;
• Пржена храна, колбаси и закуски;
• Ф.аст-храна и вештачки засладувачи.

Покрај тоа, постарите лица треба да избегнуваат пиење алкохол и безалкохолни пијалоци.

Видете исто така: 5 вежби за постари лица што треба да ги направите дома.