Што треба да јаде дијабетичарот пред вежбање
Содржина
- Лесна вежба - 30 минути
- Умерено вежбање - 30 до 60 минути
- Интензивно вежбање + 1 час
- Совети за дијабетичарот за вежбање
Дијабетичарот треба да јаде 1 интегрален леб или 1 овошје како што е мандарина или авокадо, на пример, пред да направите физички вежби како одење, ако глукозата во крвта е под 80 mg / dl за да спречите шеќер во крвта да падне премногу ниско, што може да предизвика вртоглавица , заматен вид или несвестица.
Физички вежби се препорачуваат во случај на дијабетес затоа што помагаат во контролирање на нивото на шеќер во крвта, спречувајќи компликации како што се оштетување на бубрезите, крвните садови, очите, срцето и нервите. Сепак, за да се одржи дијабетесот под контрола, потребно е редовно вежбање, околу 3 пати неделно и правилно јадење пред вежбање.
Лесна вежба - 30 минути
Во вежби со низок интензитет кои траат помалку од 30 минути, како што е одење, на пример, дијабетичарот треба да се консултира со следнава табела:
| Вредност на гликоза во крвта: | Што да јадете: |
| <80 mg / dl | 1 овошје или интегрален леб. Погледнете кои плодови се препорачуваат за дијабетес |
| > ou = 80 mg / dl | Не е потребно да се јаде |
Умерено вежбање - 30 до 60 минути
Во вежби со умерен интензитет и времетраење од 30 до 60 минути, како што се пливање, тенис, трчање, градинарство, голф или возење велосипед, на пример, дијабетичарот треба да се консултира со следнава табела:
| Вредност на гликоза во крвта: | Што да јадете: |
| <80 mg / dl | 1/2 месо, млеко или овошен сендвич |
| 80 до 170 mg / dl | 1 овошје или интегрален леб |
| 180 до 300 mg / dl | Не е потребно да се јаде |
| > ou = 300 mg / dl | Не вежбајте додека не се контролира гликозата во крвта |
Интензивно вежбање + 1 час
Во вежби со висок интензитет кои траат повеќе од 1 час, како што се енергичен фудбал, кошарка, скијање, возење велосипед или пливање, дијабетичарот треба да ја консултира следнава табела:
| Вредност на гликоза во крвта: | Што да јадете: |
| <80 mg / dl | 1 сендвич со месо или 2 парчиња леб од интегрално брашно, млеко и овошје |
| 80 до 170 mg / dl | 1/2 месо, млеко или овошен сендвич |
| 180 до 300 mg / dl | 1 овошје или интегрален леб |
Физичките вежби помагаат да се контролира шеќерот во крвта затоа што има ефект сличен на инсулин. Затоа, пред долгорочни вежби, можеби е потребно да се намали дозата на инсулин за да се избегне хипогликемија. Во овие случаи, дијабетичарот треба да се консултира со лекар за да се наведе количината на инсулин што треба да се користи.
Совети за дијабетичарот за вежбање
Дијабетичарот пред вежбање треба да обрне внимание на некои важни аспекти како што се:
- Вежбајте барем 3 пати неделно и по можност секогаш во исто време и после јадење за регулирање на нивото на гликоза во крвта и придружено;
- Знаејќи како да идентификувате знаци на хипогликемија, тоа е, кога шеќерот во крвта паѓа под 70 mg / dl, како што се слабост, вртоглавица, заматен вид или ладна пот. Погледнете кои се симптомите на хипогликемија;
- Секогаш земајте бонбони како 1 пакетче шеќер и некои бонбони кога вежбате за да јадете ако имате хипогликемија. Дознајте повеќе на: Прва помош за хипогликемија;
- Не ставајте инсулин на мускулите што ќе вежбате, бидејќи вежбањето предизвикува инсулин да се користи брзо, што може да предизвика хипогликемија;
- Консултирајте се со докторот ако дијабетичарот има честа хипогликемија при вежбање;
- Пијте вода за време на вежбање да не дехидрира.
Покрај тоа, без оглед на физичката вежба, дијабетичарот никогаш не треба да започнува кога глукозата во крвта е под 80 mg / dl. Во овие случаи, треба да имате закуска и само тогаш да вежбате. Покрај тоа, дијабетичарот исто така не треба да вежба кога е премногу топло или премногу студено.
Погледнете други совети и предлози за храна за дијабетичари на:
Интересни Публикации
Отежнато дишење: што е тоа, што го предизвикува и што да прави
