5 здрави опции за појадок за да изгубите тежина

Содржина

• 5 опции за здрав појадок
• Соодветни рецепти за појадок
• 1. Палачинка со банана со овес
• 2. Лажен леб
• 3. Домашен бисквит од цели зрна
• 4. Овошен витамин
• 5. Мешавина од јогурт со ореви
• Како треба да биде појадокот на оние кои вежбаат тегови

Некои намирници кои треба да бидат присутни на масата за појадок за да ослабат се:

• Агруми како ананас, јагода или киви, на пример: овие плодови, покрај тоа што имаат малку калории, имаат многу вода и влакна кои се одговорни за намалување на гладот ​​во текот на утрото и регулирање на цревата, намалување на отокот на стомакот;
• Обезмастено млеко или пијалоци од соја, овес или ориз: тие имаат голема количина калциум со помалку калории и ја зголемуваат хранливата вредност на појадокот без да му наштетат на диетата;
• Гранола или интегрален леб со семиња кои се добри извори на јаглени хидрати богати со растителни влакна, витамини и минерали кои помагаат во слабеењето и олабавување на заглавеното црево.

Алтернатива на различен појадок и не дебелеење е да јадете јогурт со малку маснотии наместо млеко. Да јадете на леб, парче бело сирење е најдобра опција за да изгубите тежина.

5 опции за здрав појадок

Појадокот е важен оброк за да се зголемат интелектуалните перформанси и да се обезбеди благосостојба во текот на денот, па затоа и без глад се препорачува денот да се започне барем со пијалок како сок, млеко или течен јогурт и што е можно побрзо да се направи една од следниве опции:

1. Француски леб со сирење Минас и чаша сок од портокал;
2. Гранола со обичен јогурт и парчиња јаболко;
3. Кафе со млеко, леб од житни култури со малку путер и круша;
4. Цели зрна со мешано овошје и пијалок од бадеми;
5. 2 тост со соја пијалок јагода пијалак.

Најважно е никогаш да не го започнувате денот прескокнувајќи појадок, бидејќи ова е навистина еден од најважните оброци од ден за ден. Разберете што се случува во вашето тело кога не појадувате.

Соодветни рецепти за појадок

1. Палачинка со банана со овес

Состојки:

• 1 банана
• 1 јајце
• 4 лажици овесни трици
• 1 лажичка цимет или какао во прав со малку маснотии

Подготовка:

Месете ја бананата и измешајте со јајцето, овесот и циметот, победувајќи сè со вилушка. Треба да избегнете удирање во мешалка или мешалка за да избегнете да станете премногу течни. Потоа намастете тава со кокосово масло и ставете ја во делови да порумени.

2. Лажен леб

Состојки:

• 1 чаша обичен јогурт
• иста мерка како чашата јогурт, брашно од цело зрно
• посипете билки како оригано или рузмарин
• сол по вкус

Подготовка:

Измешајте ги состојките во сад, мешајќи со лажица, а потоа само направете го како палачинка. Подмачкајте средна тава со маслиново масло, отстранувајќи го вишокот и потоа додадете малку од тестото за да зарумени. Свртете кога е златно-кафеава, за да можете да готвите од двете страни. Послужете со бело сирење и домати, на пример.

3. Домашен бисквит од цели зрна

Состојки:

• 1 јајце
• 2 лажици овес
• 1 чаша брашно од интегрално брашно
• 1 лажица сусам
• 1 лажица цело ленено семе
• 2 лажици посно какао во прав
• 1 лажица путер

Подготовка:

Измешајте ги сите состојки многу добро и направете мали топчиња со иста големина, нежно замесете да се пече побрзо и печете во средна рерна околу 20 минути.

4. Овошен витамин

Состојки

• 1 чаша 180 мл целосен јогурт
• 1 банана
• половина папаја
• 1 лажица овес

Подготовка:

Победете сè во мешалка и однесете го веднаш потоа.

5. Мешавина од јогурт со ореви

Друга добра идеја за појадок е да ставите во сад 1 чаша обичен јогурт, 1 лажица (кафе) мед, 2 лажици гранола и парчиња овошје, како што се банана, круша или портокал, на пример. Покрај тоа што е вкусно, многу е здраво.

Погледнете го следното видео и видете како да подготвите 3 рецепти за замена на лебот:

Како треба да биде појадокот на оние кои вежбаат тегови

За оние кои појадуваат и прават тренинг со тежина кратко време, овој оброк треба да обезбеди повеќе енергија, за да се избегне трошење на мускулите. Значи, важно е да додадете мед, пилешка шунка, варено јајце, овесна каша и овошен желе, на пример.

Кога тренингот се случува многу рано, добар пример за појадок е витамин од соја млеко со јаболко, круша и папаја, да имате енергија без да имате полн стомак, за да не го нарушите физичкото вежбање. Сепак, после тренинг важно е да имате целосен и здрав појадок за да се појави добро закрепнување и мускулна хипертрофија.