Што да јадете после тренинг

Содржина

• 1. Храна богата со јаглехидрати
• 2. Храна богата со протеини
• Здрави закуски
• 1. Јогурт со грозје и овес
• 2. Палачинки од банана и овес
• 3. Смути од млеко, банана и јаболко
• 4. Овес и лен од ленено семе со сушено овошје
• 5. Завиткајте пилешко, јајце и домат

Хранењето по тренинг треба да биде соодветно на целта на тренингот и на лицето, што може да биде, да изгуби тежина, да добие мускулна маса или да одржи здрав начин на живот, и треба да го препорача нутриционист, бидејќи е можно да се наведе најсоодветната храна. соодветно за возраста, полот, тежината и целта на лицето.

Храната што треба да се консумира после тренинг треба да биде богата со јаглени хидрати или протеини, бидејќи им помага на мускулите да се опорават од вежбање и да останат здрави, надополнувајќи ја енергијата потрошена за време на тренингот, а преку храна и вода, можно е да се одржи телото хидратација што се изгуби за време на тренингот поради потење.

1. Храна богата со јаглехидрати

Храната богата со јаглени хидрати помага во надополнување на енергијата што се користеше за време на тренингот, мускулен гликоген, одговорен за складирање на енергија во клетките и обновување на мускулното ткиво, одржувајќи го здраво.

По тренингот, јаглехидратите треба да бидат оние кои брзо се апсорбираат од телото, како што се ориз, тестенини, бел леб, овошје, како што се банани, јаболка, грозје или крекери за пченка.

Сепак, количината на јаглени хидрати што лицето мора да ги внесе варира во зависност од целта на тренингот, бидејќи е од суштинско значење да се консултира нутриционист, така што тој ќе ги прилагоди диетата и количините, со цел побрзо да се добијат резултатите. Проверете која храна е богата со јаглехидрати.

2. Храна богата со протеини

Храната богата со протеини со висока биолошка вредност како млеко, природен јогурт, сирење, урда, јајце или пилешко помага да се опорави мускулот од напорот што го вложивте за време на тренингот и да ги одржувате вашите клетки здрави.

После обука, потрошените протеини мора да бидат од висока биолошка вредност бидејќи содржат аминокиселини неопходни за здраво тело и полесно се користат од организмот.

Меѓутоа, за да се постигне целта за обука побрзо, многу е важно диетата да ја помине нутриционист, така што ова и количините на храна се соодветни за секоја личност. Познајте ја главната храна богата со протеини.

Здрави закуски

Хранењето после тренинг треба да се изврши во првите 30 минути до 1 час по вежбање, бидејќи е важно да се консумира здрава храна, но која е богата со нутриционизам, содржи јаглехидрати и протеини.

Времето од денот кога лицето тренира, влијае на тоа што ќе јаде следно, бидејќи ако тренингот е пред главните оброци, хранењето после обуката може да се направи со храна како месо, ориз или тестенини, сепак, ако обуката е направено во кое било друго време од денот, храната што треба да се консумира може да биде здрава закуска, како што се:

1. Јогурт со грозје и овес

Јогуртот е добар извор на протеини, важен за одржување на здравјето на мускулите и зглобовите и помагање на организмот да се опорави после тренинг.Грозјето и овесот се храна богата со јаглени хидрати што му ја даваат на организмот енергијата што ја користи повторно.за време на физички вежби.

Состојки:

• 1 обичен јогурт;
• 6 грозје;
• 3 лажици снегулки од овес.

Подготовка:

Стави во сад стави сите состојки и се меша. Оваа здрава закуска може да се направи во утринските часови или во попладневните часови.

2. Палачинки од банана и овес

Бананата и овесот се храна богата со јаглени хидрати, помагаат да се надополни енергијата потрошена за време на тренингот и се добива чувство на ситост, додека белката е одличен извор на протеини и, според тоа, помага во зголемување на мускулната маса, во намалување на телесната тежина и обновување по вежбање .

Состојки:

• 3 лажици овесна каша;
• 1 зрела банана;
• 2 белки.

Режим на подготовка:

Во блендер ставете ги сите состојки и мешајте додека не добиете хомогена смеса.

Потоа, во топла тава, ставете мали порции, оставајќи да се готват околу 3 до 5 минути, вртејќи ги палачинките и оставете да се готват истовремено.

3. Смути од млеко, банана и јаболко

Млекото е богато со протеини, помагајќи да се одржат мускулите здрави после тренинг и зајакнување на коските, покрај тоа, бананите и јаболките се одлични извори на јаглехидрати, промовираат замена на потрошената енергија и помагаат да се намали апетитот со зголемување на ситоста.

Состојки:

• 2 чаши млеко;
• 1 банана;
• 1 јаболко.

Режим на подготовка:

Во блендер ставете ги сите состојки и мешајте додека не се добие хомогена смеса. Служат во чаша.

4. Овес и лен од ленено семе со сушено овошје

Овесот и бананите се храна богата со јаглени хидрати кои помагаат во закрепнување на мускулите после тренинг и, бидејќи се богати со растителни влакна, ја зголемуваат ситоста, го намалуваат апетитот, како и лененото семе што е исто така одличен извор на влакна и омега 3, што ви овозможува да ги намалуваат воспаленијата на телото Сувото овошје е богато со протеини, го стимулира производството на мускулна маса и со добри маснотии, зголемувајќи ја ситоста по неговата потрошувачка.

Состојки:

• 1 чаша снегулки од овес;
• 1 чаша семе од лен;
• ½ чаша ламиниран бадем;
• ¼ чаша ореви;
• 2 зрели банани;
• 1 лажичка цимет во прав;
• 1 лажица мед.

Режим на подготовка:

Загрејте ја рерната на 180ºС и, во плех, ставете лист хартија за печење. Во сад измешајте овес, ленено семе, бадеми и ореви, и, одделно, каша, банани, цимет и мед додека не се исчистат. Измешајте го пирето со останатите состојки и ставете го на плехот, рамномерно притискајќи. Печете околу 25 до 30 минути. По ладењето исечете ги на решетки.

5. Завиткајте пилешко, јајце и домат

Пилешкото и јајцето се одлични извори на протеини и, според тоа, помагаат во обновување на мускулите по тренингот и помагаат да се зголеми мускулната маса. Покрај тоа, доматот е овошје со малку калории и покрај тоа што има мала количина јаглехидрати и протеини, тој е богат со витамин Ц и диуретични својства, го зајакнува имунитетот и помага при задржување на течности.

Марулата е храна богата со антиоксиданти и влакна што помага при слабеење давајќи чувство на ситост, покрај тоа што содржи минерали како калциум и фосфор кои помагаат во зајакнување на коските.

Состојки:

• 1 обвивка лист;
• 100гр рендано пилешко;
• 1 јајце,
• 1 домат;
• 2 лисја од зелена салата;
• 1 лажичка маслиново масло;
• 1 нотка на сол;
• Оригано по вкус.

Режим на подготовка:

Во тава, варете го пилешкото и јајцето. Откако ќе се свари, ставете го пилешкото во сад и уништете го. Скршете го јајцето на парчиња и измешајте го пилешкото со масло, сол и оригано. Ставете зелена салата, домат, пилешко и јајце на листот за завиткување, завиткајте го пакувањето и послужете.

Погледнете го видеото за ужина за тренирање: