Што да јадете пред тренинг

Содржина

• Што да се јаде
• Опции за храна за јадење пред тренинг
• Примерно мени за главни оброци

Протеините, јаглехидратите и мастите играат важна улога пред физичката активност, бидејќи тие обезбедуваат енергија потребна за тренинг и промовираат обновување на мускулите. Количините и пропорциите во кои овие макронутриенти треба да се консумираат варираат во зависност од видот на вежбата што треба да се изврши, времетраењето на обуката и самата личност.

Да знаете што да јадете и да јадете балансирана исхрана помага да се подобри работата на физичката активност и да се намали ризикот од хипогликемија, грчеви и болки во мускулите за време и после тренинг. Од овие причини, идеално е да се консултирате со спортски нутриционист, така што преку индивидуална проценка, може да наведете план за исхрана прилагоден на потребите на лицето.

Што да се јаде

Храната што може да се конзумира пред тренинг ќе зависи од видот на физичката активност што ќе треба да се изврши, како и од нејзиното времетраење. Затоа, за вежби кои вклучуваат отпор и траат повеќе од 90 минути, идеално е да консумирате оброк богат со јаглени хидрати, бидејќи овој макроелемент е важен за нашите мускули, овозможувајќи ни да му ја понудиме потребната енергија на организмот за да го спроведе тренингот .

За вежби со помал интензитет, идеално е да се консумираат јаглехидрати и мал дел од протеини, што ќе му даде енергија на организмот и ќе го промовира растот и поправката на мускулите. И, во случај на вежби со умерен интензитет, вклучувањето на масти може да биде одлична опција, исто така како извор на енергија, сè додека во мали делови.

Затоа, храната избрана пред тренинг зависи од индивидуалната цел на секоја личност, полот, тежината, висината и видот на вежба што треба да се изврши, да се биде идеално е да се побара спортски нутриционист за да се изврши проценка и да се развие нутриционистички план соодветен на потребите на личноста.луѓе.

Опции за храна за јадење пред тренинг

Храната што може да се јаде пред тренинг зависи од времето што изминува помеѓу јадената храна и тренингот. Затоа, колку е оброкот поблизу до тренингот, толку треба да биде помек, за да се избегне непријатност.

Некои опции за ужинка што може да се консумираат од 30 минути до 1 час пред тренинг се:

• Природен јогурт со дел од овошје;
• 1 овошје со дел од ореви, како што се ореви или бадеми, на пример;
• Barитни ленти;
• Jеле.

Кога има уште 1 или 2 часа за тренинг, закуската може да биде:

• 1 чаша снегулки цимет;
• 1 овошно смути направено со јогурт или млеко;
• 1 чаша житарки од цело зрно со обезмастено млеко или јогурт;
• 1 пакет крекери или крекери за ориз со крем од авокадо и кромид;
• 1 палачинка од овес, банана и цимет со бело сирење или путер од кикирики;
• 2 изматени јајца со интегрален леб или тост.
• 2 парчиња интегрален леб со бело сирење, домат и зелена салата.

Доколку вежбата се практикува на повеќе од 2 часа оддалеченост, таа обично се совпаѓа со времето на главниот оброк, како што се појадок, ручек или вечера.

Примерно мени за главни оброци

Ако вежбата се практикува на повеќе од 2 часа оддалеченост и се совпаѓа со главниот оброк, оброците можат да бидат како што следува:

Износите вклучени во менито варираат во зависност од возраста, полот, количината и видот на извршената физичка активност. Ако лицето страда од каква било здравствена состојба, идеално е да се побара нутриционист за целосна проценка и да се изготви план за исхрана соодветен на нивните потреби.