Што треба да јаде детето што практикува физичка активност

Содржина

• Хранење на активното дете
• Мени за хранење за детето кое практикува физичка активност
• Научете како да направите здрави грицки за децата да одат на училиште.

Детето кое практикува физичка активност треба да јаде дневно, леб, месо и млеко, на пример, што е храна богата со енергија и протеини за да се гарантира потенцијал за развој во практикувањето на активноста. Покрај тоа, од суштинско значење е да се јаде зеленчук и овошје секој ден и да се пие вода во текот на денот, избегнувајќи многу слатка и солена и особено индустриска храна.

Практиката на вежбање за време на детството е исклучително важна, бидејќи придонесува за раст на мускулите и коските и помага да се одржи соодветната телесна тежина, избегнувајќи компликации што произлегуваат од седентарен начин на живот, како што е дебелината. Така, покрај играњето во училишното игралиште, децата мораат да вежбаат спорт, како што е лизгање или кошарка 60 минути на ден.

Хранење на активното дете

Активното дете, кое игра во градината, трча на училишно игралиште или се занимава со некој спорт, како што е пливање или фудбал, на пример, треба да консумира:

• Храна богата со јаглени хидрати на секој оброк, како што се леб, житарици, ориз и тестенини, на пример, за да обезбедат енергија. Запознајте се со храната на: Храна богата со јаглехидрати.
• Јадете храна богата со протеини особено по физичка активност, како пилешко, јајце, млеко или јогурт.
• Јадете најмалку 2 овошја на ден, кој е богат со витамини и спречува инфекции, особено пред да вежбате физичка активност или како десерт;
• Јадете зеленчук секој ден, јадење супа за ручек и вечера;
• Вода за пиење во текот на денот, бидејќи ја навлажнува и помага во регулирање на температурата на телото. Сепак, детето кое се занимава со спорт, треба да пие до 15 мин пред вежбање и за време на вежбање, на секои 15 мин, помеѓу 120 и 300 мл.

Децата кои се активни и кои практикуваат физичка активност трошат повеќе енергија од оние кои не јадат, и затоа треба да јадат повеќе калории, приближно 2000 калории дневно, што треба да се поделат на најмалку 6 оброци на ден, не треба да поминуваат повеќе од 3,5 часа без јадење, со цел да се одржи енергијата и добар учинок во училиштето.

Мени за хранење за детето кое практикува физичка активност

Следното е пример за дневно мени за детето кое е активно.

Пржена храна, безалкохолни пијалоци, колачиња и колачи не треба да се консумираат редовно и никогаш не треба да бидат опција пред физичка активност, бидејќи доведуваат до чувство на полн стомак што предизвикува непријатност.

Научете како да направите здрави грицки за децата да одат на училиште.