Исхрана за постари возрасни лица

Содржина

• Резиме
• Што е тоа исхрана и зошто е тоа важно за постарите возрасни лица?
• Што може да ми отежне да се хранам здраво како што стареам?
• Како можам да се хранам здраво како што стареам?
• Што можам да направам ако имам проблеми со здраво јадење?

Резиме

Што е тоа исхрана и зошто е тоа важно за постарите возрасни лица?

Исхраната е за јадење здрава и урамнотежена исхрана за вашето тело да ги добие потребните хранливи материи. Хранливите материи се супстанции во храната што им се потребни на нашите тела за да можат да функционираат и да растат. Тие вклучуваат јаглени хидрати, масти, протеини, витамини, минерали и вода.

Добрата исхрана е важна, без оглед на вашата возраст. Тоа ви дава енергија и може да ви помогне да ја контролирате вашата тежина. Исто така, може да помогне во спречување на некои болести, како што се остеопороза, висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и одредени видови на рак.

Но, како што стареете, вашето тело и живот се менуваат, а исто така се менува и она што ви треба за да бидете здрави. На пример, можеби ќе ви требаат помалку калории, но сепак треба да внесувате доволно хранливи материи. На некои постари возрасни им треба повеќе протеини.

Што може да ми отежне да се хранам здраво како што стареам?

Некои промени што можат да се случат како што стареете, може да ви го отежнат здравиот начин на исхрана. Овие вклучуваат промени во вашата

• Домашен живот, како што е ненадејно живеење сам или проблеми со движењето
• Здравје, што може да ви го отежне готвењето или хранењето
• Лекови, кои можат да го променат вкусот на храната, да ја исушат устата или да ви го одземат апетитот
• Приход, што значи дека можеби немате толку пари за храна
• Чувство на мирис и вкус
• Проблеми со џвакање или голтање на вашата храна

Како можам да се хранам здраво како што стареам?

За да останете здрави како што стареете, треба

• Јадете храна што ви дава многу хранливи материи без многу дополнителни калории, како
  • Овошје и зеленчук (изберете различни видови со светли бои)
  • Цели житарки, како овесна каша, леб од цели пченица и кафеав ориз
  • Млеко и сирење без маснотии или малку маснотии, или млеко од соја или ориз во кое има додадено витамин Д и калциум
  • Морска храна, посно месо, живина и јајца
  • Грав, ореви и семиња
• Избегнувајте празни калории. Ова се храна со многу калории, но малку хранливи материи, како чипс, бонбони, печива, сода и алкохол.
• Трансферот на храна што содржи малку холестерол и маснотии. Особено сакате да се обидете да избегнете заситени и транс масти. Заситените масти се обично масти кои доаѓаат од животни. Транс маснотиите се преработени масти во маскарин и скратување на зеленчук. Можете да ги најдете во некои продавници за печива и пржена храна во некои ресторани за брза храна.
• Пијте доволно течности, за да не дехидрирате Некои луѓе го губат чувството на жед како што стареат. И одредени лекови може да го направат уште поважно да има многу течности.
• Бидете физички активни. Ако сте почнале да го губите апетитот, вежбањето може да ви помогне да се чувствувате погладни.

Што можам да направам ако имам проблеми со здраво јадење?

Понекогаш здравствени проблеми или други проблеми може да го отежнат здравиот начин на исхрана. Еве неколку совети кои можат да помогнат:

• Ако ви здосади да јадете сами, обидете се да организирате неколку оброци со потталак или да готвите со пријател. Можете исто така да разгледате некои оброци во блискиот центар за постари лица, центар за заедница или верски објект.
• Ако имате проблем со џвакање, посетете го вашиот стоматолог за да проверите дали има проблеми
• Ако имате проблем со голтање, обидете се да пиете многу течности со вашиот оброк. Ако тоа не помогне, проверете со давателот на здравствена заштита. Здравствена состојба или лек може да предизвикаат проблем.
• Ако имате проблем со мирис и вкус на вашата храна, обидете се да додадете боја и текстура за да ја направите вашата храна поинтересна
• Ако не јадете доволно, додадете неколку здрави грицки во текот на денот за да ви помогнат да добиете повеќе хранливи материи и калории
• Ако некоја болест ви го отежнува готвењето или хранењето, проверете кај давателот на здравствена заштита. Тој или таа може да препорача работен терапевт, кој може да ви помогне да најдете начини полесно.

NIH: Национален институт за стареење

• Диетите богати со риба и зеленчук можат да ви ја зголемат моќта на мозокот