4 размена на храна со густи хранливи состојки кога јадете надвор

Содржина

• Јадете повеќе зеленчук со замена на чипс за крет
• Зголемете го внесот на калиум со замена на бухти и леб од сендвич за обвивки од зелена салата
• Внесете доза на витамин А со замена на редовен помфрит за печен помфрит од сладок компир
• Додадете повеќе цели зрна со замена на бел ориз за киноа или кафеав ориз
• Можно е да ги задоволите вашите нутриционистички потреби кога јадете надвор

Разгледајте ги овие четири разменети вкусни јадења следниот пат кога ќе излезете.

Јадењето надвор може да биде тешко за луѓето кои сакаат да ги задоволат своите дневни потреби во исхраната. Овие потреби можат да вклучуваат макронутриенти (јаглени хидрати, протеини и маснотии), микроелементи (витамини и минерали) или обете.

Искуството не мора да биде стресно. Во многу ресторани, често има неколку опции со густи хранливи материи - само треба да знаете што да барате.

Јас лично, кога излегувам да јадам, секогаш се обидувам да се одлучам за оброци што вклучуваат некаков вид сирова зелена салата за почеток, тон варен зеленчук и здрав извор на протеини. На тој начин, добивам добра рамнотежа на макроелементи и што повеќе микроелементи.

Без оглед на тоа дали сте упатени кон ресторан, кино или дури спортска игра, ако сакате да ги направите вашите оброци што е можно похранливи со хранливи состојки, ве покривме со овие четири едноставни размени на мени.

Јадете повеќе зеленчук со замена на чипс за крет

Нема ништо подобро во мексикански ресторан од масивен сад со гуакамоле. Обично ова доаѓа со планина од свежо печен и солен чипс од тортилја. Јам!

Иако се многу вкусни, чипсот од тортиillaа може да ве засити прилично брзо без да и дадете многу нутритивна вредност на вашата исхрана. Одличен начин да се спротивставиме на ова е да побарате crudités или сурови зеленчуци, или да ги придружуваме чиповите или како замена.

Суровиот зеленчук содржи тони растителни влакна, ензими и антиоксиданти, што ги прави одлична посета следниот пат кога ќе излезете. Тие исто така можат да помогнат да се одврати прејадувањето кога се споени со чипс и гуак. Зеленчуците добро одат со други видови на падови, како што се хумус, цацики, баба гануш и салса.

Зголемете го внесот на калиум со замена на бухти и леб од сендвич за обвивки од зелена салата

Обвивките од зелена салата прават одлична алтернатива на лебот и бухти за сендвичи, тако и хамбургери.

Марулата е полна со растителни влакна и хранливи материи како калиум, калциум и фолати. И во текот на овие жешки летни месеци, зелената салата е исто така одлична опција поради високата содржина на вода.

Мојот омилен трик е користење чаши од марула со путер како бухти бургер и лушпи од тако. Значи, без оглед дали сте на спортски натпревар или ресторан и сакате да ги прескокнете лепчињата или лебот од сендвич, размислете да изберете зелена салата наместо тоа.

Внесете доза на витамин А со замена на редовен помфрит за печен помфрит од сладок компир

Помфритот е вкусен, нема сомнеж во тоа. Но, ако барате нешто што е повеќе густо со хранливи состојки, одлична алтернатива е печен помфрит од сладок компир.

Освен што се супер вкусни, слаткиот компир е одличен и ако сакате да ги зголемите внесувањето на влакна и витамин А.

Додадете повеќе цели зрна со замена на бел ориз за киноа или кафеав ориз

Да бидеме искрени - белиот ориз е вкусен дел од голем број јадења, од суши до бибимбап. Ако барате да го зголемите внесувањето на влакна, замената на белиот ориз за кафеав ориз или киноа е еден одличен начин да го направите ова.

И кафеавиот ориз и киноа се исто така богати со разни микроелементи, од манган до калиум, што ги прави хранлива и пополнувачка алтернатива, ако тоа е она што го барате.

Можно е да ги задоволите вашите нутриционистички потреби кога јадете надвор

Без разлика дали барате да ги погодите макроата или се надевате дека ќе добиете повеќе влакна во вашата исхрана, можно е да го направите сето ова дури и кога јадете надвор. И да имате пакет алатки за различни размени на храна може да помогне да се направи овој процес помалку стресен.

Следниот пат кога ќе излезете на оброк, користете го овој водич за да отстраните дел од претпоставките и да ве упатиме што да изберете од менито.

Натали е регистриран диететичар и нутриционист по функционална медицина со дипломиран психологија од Универзитетот Корнел и магистер по клиничка исхрана од Универзитетот во Newујорк. Таа е основач на Исхрана од Натали ДОО, приватна пракса за исхрана во Newујорк, фокусирана на здравјето и здравјето со помош на интегративен пристап и бренд за здравје и велнес на сите добри јадења. Кога не работи со своите клиенти или на медиумски проекти, можете да ја најдете како патува со нејзиниот сопруг и нивната мини-Ауси, Брејди.

Дополнително истражување, пишување и уредување придонесе од Сара Вениг.