Позиција за измет на вистинскиот начин

Содржина

• Која е точната позиција
• Како да останете во оваа позиција
• Следното видео детално покажува која е соодветната позиција за да се олесни минувањето на изметот:
• Бидејќи позицијата е важна за правење кокос
• Повеќе трикови за да се стави крај на заглавеното црево
• Храна за лекување на запек
• Погледнете го рецептот за чај од слива за запек.

За да направите кокос на вистински начин, треба да седите на тоалет со колена над линијата на колкот, бидејќи ова го релаксира пуборекталниот мускул, олеснувајќи го столицата да помине низ цревата.

Затоа, оваа позиција е идеална за оние кои страдаат од запек, што се карактеризира со суви, тврди и тешко елиминирани столици. Запек може да предизвика надуеност, абдоминална болка и хемороиди и обично е предизвикана од диета со малку влакна и вода и недостаток на физичка активност.

Проверете неколку намирници што треба да се додадат во исхраната за да се борите против заробеното црево.

Која е точната позиција

Правилна позиција за правење кокос е да седите на тоалетот со подигнати колена, над линијата на колкот, како да сте седеле на подот со лакови. Престојот во оваа позиција ви овозможува да го опуштите пуборекталниот мускул и да го ослободите преминот на цревата, олеснувајќи го излезот на столицата.

Како да останете во оваа позиција

За да можете да останете во оваа положба во бањата, можете да користите потпирач за нозе како мала столица, кутија за чевли, кофа или корпа наопаку.

Следното видео детално покажува која е соодветната позиција за да се олесни минувањето на изметот:

Бидејќи позицијата е важна за правење кокос

Позицијата да се направи кокос е важна бидејќи може да го олесни или попречи минувањето на изметот. Кога седите на тоалетот како да сте на стол, со колена на иста висина како колковите, пуберекталниот мускул го зафаќа цревата и спречува премин на измет, како што е прикажано на следната слика.

Истото не се случува кога кокосот се прави во позиција на главата, бидејќи мускулот е порелаксиран и го ослободува цревата, овозможувајќи минување на измет.

Повеќе трикови за да се стави крај на заглавеното црево

Најдобро време за обука на дебелото црево за евакуација е после јадење, бидејќи целата гастроинтестинална цевка е стимулирана, што го фаворизира движењето на изметот што треба да се исфрли, со што се спречува сушењето на фекалниот колач што не му штети на анусот и лесно може да се направи елиминирани.

Друг совет за да се стави крај на непријатноста при запек, што може дури и да го отежни слабеењето, е да одите во тоалет секогаш кога ќе ви се допадне и да не ја држите столицата подолго време. Од друга страна, не треба да користите сила кога не ви се допаѓа, тоа може да предизвика хемороиди.

Храна за лекување на запек

Малите промени во навиките во исхраната помагаат да се излечи запекот, како што се:

• Пијте 2 литри вода на ден, бидејќи водата го хидрира изметот, што го олеснува неговото поминување низ цревата;
• Јадење овошје и зеленчук со кора и багасе, секогаш кога е можно, бидејќи тоа ја зголемува потрошувачката на влакна;
• Додавање семе како ленено семе и чиа во сокови и јогурти;
• Јадење целосна храна, како што се леб, ориз, тестенини и брашно;
• Јадење јогурти со пробиотици, кои се бактерии кои го подобруваат здравјето на цревата;

• Јадете 2 ореви во појадокот.

  
  

Покрај храната, од суштинско значење е да се практикува и физичка активност најмалку 3 пати неделно, бидејќи вежбањето го прави цревото поактивно и помага во борбата против запек.

Погледнете го рецептот за чај од слива за запек.