Не пропаѓате ако немате утринска рутина достојна за Инстаграм

Содржина

• Преглед за

Една инфлуенсер неодамна објави детали од нејзината утринска рутина, која вклучува подготовка на кафе, медитација, пишување во дневник за благодарност, слушање подкаст или аудиокнига и истегнување, меѓу другото. Очигледно, целиот процес трае секојдневно два часа.

Видете, не може да се негира дека изгледа како прекрасен, смирувачки начин да го започнете денот на вистинската нога. Но, за повеќето луѓе, тоа исто така изгледа диво нереално.

Какво е чувството кога обична личност со временско ограничување гледа влијателни личности, познати личности или искрено луѓе што ги знаат и кои имаат многу различни начини на живот, постојано повторувајќи ги од суштинско значење природа на утринска рутина-онаа што вклучува лате направени во скапа машина од класата Старбакс и баталјон скапи производи за нега на кожа, сите изведени во позадина на совршено уреден дом? Изненадување! Не е одлично.

Всушност, ефектот од постојано гледање на овие „совршени“ портрети може да биде штетно за вашето ментално здравје, според Тери Баков, д -р, клинички психолог во Newујорк. (Поврзано: Како социјалните медиуми на славните влијаат на вашето ментално здравје и слика на телото)

„Луѓето со привилегија, би се расправала, имаат повеќе време, имаат повеќе пари, имаат повеќе пропусен опсег“, вели Баков. „Ако имате две работни места, ако се борите да издржите крај со крај, нема да размислувате. на [создавање на ваков вид утринска рутина] како стратегија за справување. Многу психологија се сведува на самодоверба. Гледањето на оваа содржина не е корисно, особено кога веќе ја чувствувате основната несигурност. "(Поврзано: Како да одвоите време за грижа за себе кога немате ништо)

И многу луѓе се чувство на несигурност во моментов. Можеби сте родител кој се обидува да управува со работа од дома без грижа за децата.Можеби сте еден од многуте луѓе кои изгубиле работа за време на пандемијата. Можеби се борите да се држите до вашите лични односи. Како и да е, ако веќе се грижите дека не ги исполнувате очекувањата во една област од животот, овие пораки за тоа „како да го живеете својот најдобар живот секое утро“ можат да го направат тоа чувство полошо, објаснува Баков. И дури и ако не се чувствувате како да потфрлате, наративот дека треба да му дадете приоритет на грижата за себе пред да го започнете денот може да биде застрашувачки во најмала рака. Како веќе да немало доволно притисок едноставно да престанете да го притискате копчето за одложување (т.е. ако го направите тоа може да ве згрози), сега ви велат дека треба да се разбудите уште порано за да имате доволно време да направите литанија. работи ако сакате оптимална благосостојба. (Поврзано: 10 есенцијални работници од Црна Сподели како практикуваат грижа за себе за време на пандемијата)

„Да бидам јасен, мислам дека грижата за себе е навистина важна“, вели Баков. „Но, мислам дека малку се занесуваше и можеби се оди во насока која е малку... екстра. Тоа е нешто како токсичната позитивност. Тоа е премногу добра работа. [Прочитав статија во која авторот] тврди дека грижата за себе работи подобро кога одземаш наспроти додаваш. Луѓето мислат „дозволете ми да додадам медитација. Дозволете ми да додадам јога“. Но, кој има време? Таа тврди дека грижата за себе навистина функционира најдобро кога ги земате работите исклучен твојата чинија Тоа навистина одекна кај мене како родител “.

За родителите, особено, гледањето рутинска содржина од ова утро може да биде особено неповрзано (како и да ја уништи самодовербата), велат Бекоу и Аманда Шустер, кои и двете се мајки на две деца. Шустер, 29-годишна медицинска сестра менаџер во Торонто, се сеќава дека наиде на видео на Инстаграм од влијателка која ја прикажува нејзината утринска рутина со новороденото бебе. Видеото вклучуваше примена на нејзините производи за нега на кожа (кои изгледаат како дел од спонзорирана објава) и гушкање на своето бебе на уметнички уреден кревет. Шустер, кој верува дека ваквата содржина може да направи другите мајки да се чувствуваат како да не успеваат, се чувствува принуден да коментира и да посочи дека видеото не е она што изгледа утра за огромното мнозинство новороденчиња.

„Кога првпат го видов [видеото] некако ме вознемири“, вели Шустер. „Да видам како некој бесрамно лаже за промотивна реклама беше малку вознемирувачки за мене, особено како мајка, знаејќи колку е токсично да се гледа таков начин на живот на социјалните мрежи. Сите знаеме дека тоа не е реално, туку за еден млад мајка која нема систем за поддршка или која гледа на социјалните мрежи за тој систем за поддршка и гледајќи го тој нереален став, тоа може да биде исклучително штетно“.

Терапевтот Киаундра acksексон, Л.М.Ф.Т., се согласува дека родителите се особено ранливи на овие пораки. „Повеќето мајки едвај се тушираат или мирно го користат тоалетот, а камоли да имаат двочасовна утринска рутина“, вели таа. "Социјалните медиуми се одлични, но исто така се, до одреден степен, фасада. Гледам луѓе кои се тажни затоа што мислат дека треба да го имаат овој совршен начин на живот. Нивниот живот изгледа многу поразличен од оној и се чувствуваат како нешто да е погрешно “.

Имајќи ги предвид овие предупредувања, Џексон и Бекоу се согласуваат со тие утрински рутини се сепак е добро - тие едноставно не мора да бидат вклучени како оние што често ги гледате на Интернет.

„Знаејќи што да очекувате и формирање навики овозможува чувство на ред и контрола“, вели Баков. Имањето структура ја намалува вознемиреноста и депресијата. "Но, рутината не треба да биде два часа искушение ... или убава. Треба само да се управува и да вклучува повторување." Повторувањето е важно за создавање рутина бидејќи вклучува нешто што се нарекува бихевиорална проба, [што] го подобрува учењето и води до чувство на мајсторство “, објаснува таа„ Тоа исто така прави нешто попознато; блискоста води кон удобност и удобност, за возврат, промовира чувство на контрола и благосостојба“.

„Има толку многу работи надвор од нашата контрола, и ние напредуваме со постојаност“, вели acksексон. "Тоа е навистина она што се утринските рутини и ноќните рутини - таа конзистентност н makes прави да се чувствуваме втемелени. Тоа носи ниво на стабилност што е утешна за луѓето".

Исто така, сакате да ги одржувате работите едноставни кога станува збор за создавање ефективна утринска рутина. „Толку е важно да бидете флексибилни и да направите да работи за вас“, вели Басков. „Ако некоја рутина не е реална или остварлива, поголема е веројатноста да се распадне, што не е одлично за самодовербата. (Поврзано: Зошто навистина треба да престанеме да ги нарекуваме луѓето „Superwomxn“)

„Одвојте време за она што навистина го цените“, објаснува acksексон. Ако навистина ја цениш молитвата наутро или вежбаш, можеш да најдеш начин да го направиш тоа. Но, тоа не значи дека ќе биде лесно или вредно за ИГ. „Можеби се вклучува видео за вежбање и имате едно бебе во раката додека се обидувате да правите сквотови“, вели таа. И ако вие не може најдете начин да го направите тоа или држете се до рутина? Не се тепај. „Happensивотот се случува“, нагласува таа. "Се случуваат итни случаи, се менува распоредот на работа, децата се будат среде ноќ. Има толку многу различни работи што можат да се случат". И почесто отколку не (особено од почетокот на пандемијата), „треба да носите цел куп капи“, додава таа.

И Баков и acksексон забележуваат дека привилегијата навлезе во идејата на општеството и за утринските рутини и за грижата за себе воопшто. На социјалните медиуми, тие концепти се претставени на начин кој го става луксузот пред и центар. Како резултат на тоа, може да се чувствувате како вас потреба свилените пижами, луксузните свеќи, органскиот зелен сок, скапиот навлажнувачки крем, врвниот фитнес-гаџет-и дека вашите дневни рутини треба да се градат околу тие работи.

Но, вистината е, вие не пропаѓате ако немате време и/или ресурси да создадете утрински рутини што одговараат на оние на вашите омилени влијателни влијателни или богати пријатели со дадилка. Дури и ако вашата рутина едноставно вклучува пиење шолја кафе, слушање музика додека се облекувате, или гушкање на вашето дете пред да започне денот ... сеуште ви служи.

И ако тоа го правите секое утро - односно лизгање по социјалните медиуми - не е добро ви служи? Па, можеби вашата утринска рутина би била подобра без неа. „Ако се разбудите и првото нешто што го правите е да излезете на социјалните мрежи и сте вознемирени затоа што некој друг е во брак, а вие не сте или некој друг е богат, а вие не го имате, а вие го носите тој гнев во текот на останатите на денот, тоа не е здраво “, вели acksексон. „Но, кога започнувате со [нешто позитивно], тоа ви ја менува енергијата и ве става на врвот до крајот на денот“.

„Фокусирајте се на работите што можете да ги контролирате“, додава таа. „Ако најдете една или две работи на кои можете да се задржите, тоа ќе ви помогне на вашето ментално здравје на многу високо ниво“.

Преглед за