Број 1 што треба да се направи за да се намали телесната тежина за одмор

Содржина

• Преглед за

Влегувајќи во сезоната за слабеење, позната како Денот на благодарноста до Нова Година, типичниот начин на размислување е да ги засилувате тренинзите, да ги намалите калориите и да се придржувате до суровоста на забавите за да ги избегнете дополнителните килограми за одмор. Но кој всушност прави тоа?

Оваа година, осмелете се да бидете различни: Наместо да преземате нереални барања за веќе стресно време, фокусирајте се само на една работа што ќе ви помогне да изгледате подобро, да се чувствувате помалку во искушение од храна за забави, да имате повеќе енергија и да го разубавите вашето расположение. Одговорот е едноставен како да пиете повеќе вода.

„Водата за пиење е сребрен куршум за многу од предизвиците со кои се соочуваме за време на празниците“, вели нутриционистот Кејт Геган, експерт за хидратација на CamelBak и автор на Одете зелено Посно. Факт е дека не му даваме доволно кредит на H2O и тоа може да има драматично влијание врз вашата севкупна благосостојба. Кога нивото на водата се намалува во вашето тело, дури и само 2%, може да почнете да гледате некои несакани ефекти, од прејадување и зголемување на телесната тежина (може да ја згрешите жедта за глад), надуеност (дехидрацијата го зголемува задржувањето на течности во вашето тело), ​​проблеми со варење (може да доведе до запек), ниска енергија, негативно расположение, главоболка и сува уста.

Дури и ако веќе сте добро упатени во придобивките од водата за пиење, сепак внесот веројатно не е доволно. За време на студените месеци, поголема е веројатноста да бидете дехидрирани бидејќи вашето тело не ја ослободува потта како што тоа го прави во топло време. Во есен и зима, побарувачката да остане хидрирана е с present уште присутна, но само малку посуптилна. Без пот за да го предизвикате одговорот на жедта, едноставно не можете да барате вода, вели Ајви Бранин, натуропатичен лекар со ординација во Newујорк.

Стресот од празниците исто така придонесува за дехидрација, и обратно. „Ако сте во режим на борба или бегство и вашето срце чука побрзо, губите вода побрзо“, вели Геган. Стресот, според тоа, може да доведе до дехидрација, објаснува таа, што пак може да предизвика намалување на волуменот на крвта и да овозможи хормонот на стресот кортизол да има поголемо влијание врз вашиот систем.

Во тој момент, вашето тело се справува со толку многу конкурентни барања, што ги игнорира сигналите за жед, што ги влошува работите. Потоа се појавува главоболка како резултат на намалувањето на волуменот на крвта. Тоа значи дека помалку крв и кислород течат кон мозокот, вели Бранин.

Дополнително, само 1% дехидрација може негативно да влијае на вашето расположение и концентрација, особено за време или после умерен тренинг, според една студија на жени објавена во Весник за исхрана. И истражување за мажи отпечатено во Британски весник за исхрана откриле дека блага дехидрација ја намалува работната меморија и ја зголемува напнатоста, анксиозноста и заморот.

Добрата страна е што пиењето H2O може да ве надополни ментално исто како и физички. "Водата ја подобрува обработката на хемикалии во мозокот, како што се серотонин и допамин. Знаеме дека нискиот серотонин може да резултира со вознемиреност, грижи, депресија, несоница и желби за попладне и навечер, додека намалениот допамин е поврзан со ниска енергија и слаб фокус". вели експерт за расположение за храна и овластен нутриционист Труди Скот, автор на Решението за храна против анксиозност. „Значи, водата за пиење може да ви даде многу потребен поттик и да доведе до помалку прејадување за пикап“, додава таа. Преминете ги овие тешки денови со тоа што ќе останете хидрирани и нема да ви требаат вашите 15 часот. ванила лате (бонус: 200 калории, елиминирани како тоа!).

Иако водата не е волшебна напивка, постојаниот прилив од неа може да ве спречи да балонирате за време на празничните забави. Неколку студии долго време ги поддржуваат ефектите на слабеење на H20.Особено, едно откри дека оние што спуштиле две чаши пред оброк изгубиле до 4 килограми во споредба со оние кои не јаделе дополнителна агуа пред јадење. „Водата н makes прави да се чувствуваме сити со додавање дополнителен волумен на стомакот; може да ни помогне да се чувствуваме помалку гладни, така што јадеме помалку“, вели Бранин.

Не само што водата ве тера да го спуштите висококалоричното јајце, туку може да ви помогне и да се чувствувате задоволни. „Дистензијата на стомакот е регистрирана од мозокот како краткорочен сигнал за ситост“, вели Бранин, кој потврдува дека оваа стратегија најдобро функционира кога имате малку храна во вашиот систем (само водата ќе се испразни и апсорбира во тенкото црево за околу 5 минути). На Десет до 15 минути пред да се упатите на забавата во канцеларија, каде што знаете дека ќе јадете мажи од пита и джинджифилово, Бранин предлага да фрлите назад околу 16 унци вода на собна температура за да ја одржите потрошувачката под контрола.

Неверојатните придобивки од водата не завршуваат тука. Водата за пиење е најлесниот, најевтиниот начин да се постигне поцврста кожа со помлад изглед. Студениот воздух ја вшмукува влагата од вашата кожа. Влегувањето и излегувањето од загреаните згради-вашиот дом, канцеларија или трговски центар-не му прават услуга на вашиот постојан надворешен слој.

„Загреаните области може да ја влошат дехидрацијата бидејќи тие во основа создаваат средини суви во пустината, предизвикувајќи течноста во нашето тело брзо да испарува“, вели Бранин. "За да се спротивстави на ефектот, пијте вода за да ги надополните ткивата на кожата и да ја зголемите еластичноста на кожата и, кога е можно, користете овлажнител за да испумпате повеќе влага во воздухот. Исто така, важно е да користите шеа путер или кокосово масло за да се запечати влагата во кожа“, додава таа.

Меѓутоа, пред да одите да пиете осум чаши дневно, не знаете вистинска наука што ќе го поддржи тој специфичен број. (Кликнете овде за да дознаете дали ја пиете вистинската количина на вода.) Најдобар начин да се измери дали пиете доволно за вашето тело е да бидете сигурни дека бојата на урината повеќе личи на лимонада отколку на сок од јаболко во текот на целиот ден, вели д -р Даглас Ј. Каса, главен оперативен директор и директор за образование за атлетска обука на Институтот Кореј Стрингер на Универзитетот во Конектикат.

Преглед за