Ноќни терори за возрасни: Зошто се случуваат и што можете да направите

Содржина

• Кои се симптомите?
• Која е разликата помеѓу ноќниот терор и лошиот кошмар?
• Што ги предизвикува?
• Основните услови на ментално здравје
• Респираторни проблеми
• Други фактори
• Како се дијагностицираат?
• Дали има некој начин да ги запреме?
• Изградете добри навики за спиење
• Нека ве разбуди некој
• Посетете терапевт
• Мојот партнер има ноќни терори - има ли нешто што можам да направам?
• Во крајна линија

Ноќните терори се периодични ноќни епизоди што се случуваат додека спиете. Тие се исто така познати како терори за спиење.

Кога ќе започне ноќен терор, ќе изгледате дека ќе се разбудите. Може да повикате, да плачете, да се движите или да покажете други знаци на страв и вознемиреност. Епизодата може да трае до неколку минути, но обично не се будите. Повеќето луѓе веднаш заспиваат по ноќниот терор.

Ноќните терори се почести кај малите деца, но ако сте ги искусиле како возрасни, не сте сами. Околу возрасните, исто така, доживуваат ноќни терори. Во реалноста, овој број може да биде поголем, бидејќи луѓето често не се сеќаваат дека имаат ноќни терори.

Прочитајте за да дознаете повеќе за ноќните терори кај возрасните, вклучувајќи ги и нивните потенцијални причини и како да ги запрат.

Кои се симптомите?

Седењето во кревет и плачењето често е првиот знак на ноќниот терор.

Вие исто така може:

• вреска или плаче
• зјапај празно
• flail или треш во кревет
• дишете брзо
• имаат зголемен пулс на срцето
• бидат исплашени и испотени
• изгледаат збунети
• стани, скокај на креветот или трчај низ собата
• станете агресивни ако партнер или член на семејство се обидува да ве спречи да трчате или да скокате

Ноќните терори обично се случуваат порано во текот на ноќта, во текот на првата половина од периодот на спиење. Ова е кога сте во фази 3 и 4 на небрзото спиење на очите (NREM), исто така наречено сон со бран бран. Невообичаено е да ги имате двапати во една ноќ, иако може да се случи.

Типично, ноќните терори траат само неколку секунди до една минута, но тие можат да продолжат 10 минути или повеќе. По ноќниот терор, луѓето обично легнуваат и спијат, не сеќавајќи се на епизодата кога ќе се разбудат наутро.

Може да ги доживувате редовно или само неколку пати секоја година.

Која е разликата помеѓу ноќниот терор и лошиот кошмар?

Ноќните терори можеби изгледаат слични на кошмарите, но тие двајца се различни.

Кога ќе се разбудите од кошмар, веројатно ќе се сетите барем на она што сонот го вклучуваше. За време на ноќните терори, останувате во сон и обично не се сеќавате што се случило кога ќе се разбудите.

Можеби се сеќавате на сцена од сон што сте го согледале за време на епизодата, но невообичаено е да се потсетите на кој било друг дел од искуството.

Што ги предизвикува?

Ноќни терори имаат тенденција да се појавуваат кога делумно ќе се разбудите од сонот NREM. Ова се случува за време на транзициите помеѓу различните фази на спиење, кога не сте будни, но не сте и целосно спиени.

Сепак, не се знае точната основна причина за ова делумно будење и неговата врска со ноќните терори. Но, експертите идентификуваа некои фактори кои можат да играат улога.

н Но, експертите идентификуваа некои фактори кои можат да играат улога.

Основните услови на ментално здравје

Многу возрасни кои доживуваат ноќни терори живеат со ментални здравствени состојби поврзани со расположението, како што се депресија, анксиозност или биполарно растројство.

Ноќните терори се поврзани со искуството на траума и тежок или долгорочен стрес.

Респираторни проблеми

Респираторните состојби, како што се апнејата при спиење, исто така може да го зголемат ризикот да имате ноќни терори.

Мала студија од 2003 година, вклучена во 20 учесници, го следеше притисокот врз хранопроводот преку ноќ за да се види како респираторните настани можат да придонесат за ноќни терори.

Резултатите сугерираат дека луѓето со нарушувања на нарушувањето на спиењето, вклучително и ноќните терори, имаат поголема веројатност да имаат проблеми со дишењето додека спијат. Авторите на студијата веруваат дека ова може да значи дека зголемениот напор потребен за дишење може да предизвика ноќни терори или сродни услови.

Други фактори

Други фактори кои можат да придонесат за ноќни терори вклучуваат:

• нарушувања на спиењето поврзани со патувања
• синдром на немирна нога
• лишување од сон
• замор
• лекови, вклучувајќи стимуланси и некои антидепресиви
• треска или болест
• употреба на алкохол

Како се дијагностицираат?

Ноќните терори кај возрасните понекогаш се тешки за дијагностицирање, бидејќи тие не се јавуваат редовно. Плус, луѓето често не се сеќаваат дека ги имаат.

Но, ако мислите дека можеби ги имате или некој друг видел дека ги имате, закажете состанок со давателот на здравствена заштита.

Тие може да ве замолат да водите дневник за спиење за кратко време за да помогнете во исклучување на лишување од сон или други проблеми. Ако спиете со партнер, тие можат да ви помогнат да дадете детали за епизодите.

За да ги намали можните причини, вашиот провајдер веројатно ќе праша:

• за вашата здравствена историја
• без разлика дали користите супстанции
• ако имате семејна историја на месечарење, ноќни терори или други проблеми со спиењето
• ако имате работа со стресни ситуации на работа или дома
• за сите симптоми на ментално здравје што сте ги доживеале
• дали некогаш сте добиле третман за проблем со менталното здравје
• ако имате симптоми на проблеми со спиењето поврзани со дишењето
• ако земате лекови или користите природни лекови, особено за спиење

Ако ги исклучат сите потенцијални медицински причини, вклучително и други нарушувања на спиењето, тие можат да ве упатат на специјалист за спиење, ако симптомите имаат големо влијание врз квалитетот на вашиот сон.

Дали има некој начин да ги запреме?

Ноќните терори не секогаш бараат третман. Но, можеби вреди да се разгледа ако:

• ноќните терори имаат негативно влијание врз вас, вашиот партнер или вашата врска
• често се будите не чувствувајќи се одморени
• епизодите имаат негативен ефект врз вообичаените активности или секојдневниот живот
• вашите постапки за време на една епизода (скокање над или од вашиот кревет, на пример) може да му наштетат на вас или на вашиот партнер

За ефикасно лекување на ноќните терори, важно е да дознаете повеќе за тоа што ги предизвикува. Решавањето на тие причини може да доведе до помалку епизоди и дури може да им помогне целосно да престанат.

Изградете добри навики за спиење

Добра почетна точка е да се вклучите во редовниот распоред на спиење. Можеби ќе откриете дека едноставно редовно спиење е доволно за борба против ноќните терори.

Пред спиење, обидете се да избегнете употреба на електронски уреди, работа или какви било стимулативни активности. Наместо тоа, обидете се да медитирате, да се опуштите во бања или да читате книга. Избегнувањето кофеин доцна во денот и ограничувањето на употребата на алкохол може исто така да помогне во намалување на епизодите.

Нека ве разбуди некој

Ако вашите ноќни терори имаат тенденција да се случуваат во исто време, обидете се да се разбудите околу 15 минути пред тие обично да се случат. Останете будни неколку минути пред да заспиете.

Можете да го направите ова со аларм или со барање од партнер или член на семејство да ве разбуди.

Посетете терапевт

Во некои случаи, ноќните терори може да бидат знак на стрес, траума, анксиозност, депресија или други проблеми со менталното здравје. Ако се чини дека ништо не работи, размислете да побарате поддршка од терапевт. Можете да закажете состанок со професионалец за ментално здравје во вашата област користејќи ја нашата алатка Healthline FindCare.

Тие можат да ви помогнат да ги идентификувате сите основни проблеми и да ви помогнат да развиете нови алатки за справување. да се развијат нови алатки за справување.Биофидбек, хипноза и когнитивна бихевиорална терапија може да помогнат.

Мојот партнер има ноќни терори - има ли нешто што можам да направам?

Ако живеете или споделувате кревет со партнер кој има ноќни терори, постојат неколку работи што можете да ги направите за да понудите удобност и да ги заштитите.

Избегнувајте обид да ги разбудите за време на една епизода. Можеби нема да можете да ги разбудите, но дури и ако можете, тие можат да се збунат или вознемират. Ова може да предизвика физички да дејствуваат, потенцијално повредувајќи и двајцата.

Што ти може направи е да бидеш таму за да понудиш удобност без физичко вклучување. Зборувајте со нив со мирен, тивок глас. Ако станат од кревет, но не се агресивни, можете да се обидете нежно да ги насочите назад во кревет. Но, повлечете се веднаш штом почувствувате какво било двоумење или агресија.

Ако вашиот партнер се чувствува засрамен следниот ден кога ќе слушне за нивното однесување, обидете се да понудите уверување и разбирање. Објаснете дека знаете дека е надвор од нивна контрола.

Размислете да покажете поддршка, помагајќи им да ги следат епизодите во дневникот за спиење или да одите со нив на состанок за терапевт.

Во крајна линија

Ноќните терори се кратки, застрашувачките епизоди може да предизвикаат да плачете или да станете во сон. Иако се почести кај децата, тие можат да влијаат и на возрасните. Никој не е сигурен за нивната точна причина, но неколку фактори можат да играат улога.

Ако често чувствувате ноќни терори или им е тешко да се справите, започнете со закажување состанок со давателот на примарна здравствена заштита. Тие можат да ви помогнат да ја намалите потенцијалната причина или да ви помогнат да пронајдете специјалист за спиење или терапевт.