Како да го добиете ефектот „после горење“ во тренингот

Содржина

• Преглед за

Многу тренинзи го промовираат ефектот на согорување на дополнителни калории дури и по завршувањето на напорната работа, но постигнувањето на слаткото место со цел да се максимизира последователното согорување се сведува на науката.

Вишокот на потрошувачка на кислород после вежбање (EPOC) е физиолошката теорија зад часовите кои го зголемуваат вашиот метаболизам 24-36 часа по завршувањето на тренингот. Orangetheory Fitness е еден национален бренд кој профитира од тој процес за да им помогне на своите клиенти да изгубат тежина и да се подобрат.

60-минутните часови на ОТФ користат неблагодарна работа, машини за веслање, тегови и други реквизити, но вистинската тајна е во мониторите за пулс што им ги даваат на секој клиент да ги носи. Следењето на отчукувањата на срцето е клучно за да се осигурате дека сте ги погодиле вистинските зони што ви се потребни за да започне EPOC, објаснува Елен Латам, основач на Orangetheory.

„Кога ќе ги натерам клиентите да работат со 84 проценти од нивниот максимален пулс - она ​​што ние го нарекуваме портокалова зона - 12-20 минути, тие се во долгови за кислород. Сфатете го тоа како оној временски период во вашиот тренинг кога се чувствувате како не можете да го задржите здивот. Тоа е кога млечната киселина се собира во вашиот крвоток “, објаснува Латам. ЕПОК помага да се разложи таа млечна киселина и помага да се забрза вашиот метаболизам. (Еве како да го пронајдете максималниот пулс.)

Бидејќи многу го шокиравте вашиот систем (на добар начин!), Ќе треба повеќе од еден ден за да се вратите во нормала. За тоа време, вашата метаболичка стапка всушност се зголемува за околу 15 проценти од првичното согорување на калории (па доколку согорите 500 калории на тренингот, потоа ќе изгорите дополнителни 75). Можеби не звучи како тон, но кога вежбате на тие нивоа 3-4 пати неделно, тие калории се собираат.

За да знаете со сигурност дека работите доволно напорно, ќе ви треба монитор за отчукувањата на срцето. Можеби изгледа како голема инвестиција, но можноста да се измерите е од витално значење за губење на тежината. Всушност, Латам верува во науката толку многу што членовите на Орангетеорија добиваат свои монитори да ги чуваат.

Најдобриот дел е што не мора нужно да работите со 84 проценти од максималното срце за конзистентни 12-20 минути - тоа време може да се рашири низ вашиот тренинг. Така, опуштете се во предизвикувачко, но изводливо темпо за поголемиот дел од вашиот тренинг, фрлете неколку напори и ќе согорите калории долго откако ќе ја напуштите салата.

Преглед за