Новите факти за животот: План за заштита на вашата плодност

Содржина

• Преглед за

Истражувањата откриваат дека секоја жена треба да преземе чекори денес за да ја заштити својата плодност, без разлика дали сега има бебиња на мозокот или не може да замисли да биде мајка некое време (или некогаш). Овој чекор-по-чекор план не само што ќе ви помогне да имате здраво семејство, туку ќе ве одржува силни и фит во годините што доаѓаат.

Што треба да прави секоја жена сега

Да, плодноста се намалува со возраста, но вашиот животен стил и вашата околина имаат огромно влијание врз потенцијалот за бременост. "Ако сте проактивни за заштита на срцето и мозокот, го чувате и вашето репродуктивно здравје. Тоа е убав бонус", вели Памела Мадсен, основач и извршен директор на Американското здружение за плодност во Newујорк. „Ние го нарекуваме „Начин на живот на погодни и плодни“. „Можеби ќе бидете изненадени од тоа колку чекори на оваа листа веќе преземате за да останете здрави.

Постигнете здрава тежина

Ако носите вишок килограми, имате зголемен ризик од дијабетес, хипертензија и кардиоваскуларни заболувања; губење на тежината ќе го подобри вашето здравје и вашата способност за зачнување. Индексот на телесна маса (БМИ) од 18,5 до 24,9, најдобар показател за здрава тежина, е најповолен за плодноста. (Пресметајте го вашиот на shape.com/tools.) Една неодамнешна студија објавена во списанието Човечка репродукција откриле дека колку повеќе жената се здебелила помеѓу бременоста, толку повеќе време и требало да забремени. Прекумерната или прекумерната тежина може да го исфрли нивото на хормоните одназад- и нерамнотежата на естрогенот, клучниот хормон за овулација, ќе ги намали шансите за забременување. Откако ќе забремените, нездравата тежина го прави носењето бебе потешко и поопасно. „Постои јасна врска помеѓу епидемијата на дебелина и зголемувањето на компликациите од бременоста во оваа земја, како гестациски дијабетес, висок крвен притисок и продолжена работа“, вели Мери Janeејн Минкин, д -р, клинички професор по акушерство и гинекологија на Универзитетот Јеил на медицина. Од друга страна, телото на жената со недоволна тежина можеби не е подготвено да се справи со дополнителните нутриционистички барања од бременоста.

Направете вежба приоритет

Денес, помалку од 14 проценти од Американките добиваат 30 минути активност повеќето денови во неделата, според една неодамнешна студија во списанието Медицина и наука во спорт и вежбање; по зачнувањето, тој број паѓа на околу 6 проценти. „Идеално време за започнување план за вежбање е сега, пред да забремените“, вели Минкин. На тој начин, откако ќе забремените, веќе ќе имате навика. Редовното кардио за време на бременоста може да помогне да се ублажат симптомите на утринска мачнина и да се намали задржувањето на водата, грчевите во нозете и вишокот килограми - како и да се зголеми вашата енергија и издржливост. „До вашиот втор триместар, вашето срце ќе работи околу 50 проценти потешко отколку што е сега“, вели Минкин. „Колку сте во подобра форма пред да забремените, толку подобро ќе се чувствувате по патот“. Започнете со реална цел, како на пример пешачење неколку дена за време на ручек.

Исчистете го воздухот

Пушењето само шест до 10 цигари на ден ги намалува шансите за забременување во секој даден месец за 15 проценти, според една студија во Американски весник за епидемиологија. Докажано е дека повеќе од 4.000 хемикалии во чадот од цигарите го намалуваат естрогенот. „Се чини дека пушењето го намалува квалитетот и квантитетот на женското снабдување со јајце-клетки, што значи дека го забрзува природниот процес на губење на јајце клетката што се јавува како што жените стареат“, вели Даниел Потер, м-р, автор на Што да направите кога не можете да забремените.

Откажете се пред да забремените и ќе можете да ги искористите предностите на производите за замена на никотин на пазарот (како што е печ или никотинска гума за џвакање); тие ослободуваат мали количини на никотин во крвотокот, поради што бремените жени или доилки не треба да ги користат. Дајте си време да се прилагодите на животот без цигари и ќе имате помала веројатност да заживеете откако ќе забремените. Пушењето за време на бременоста е одговорно за 20 до 30 проценти од бебињата со мала тежина и околу 10 проценти од смртните случаи на доенчиња, според американскиот генерален хирург.

Непушачите, исто така, треба да преземат чекори за да ја минимизираат нивната половна изложеност-може да доведе до абнормална функција на белите дробови кај фетусот во развој и мала тежина при раѓање. И по породувањето, детето изложено на чад од цигари е особено ранливо на инфекции на увото, алергии и инфекции на горниот респираторен тракт.

Земете мултивитамини секој ден

„Дури и жените кои јадат здрава исхрана не секогаш добиваат доволно хранливи материи за да обезбедат здрава бременост“, вели Потер. "Витаминско-минерален додаток ви помага да ги покриете сите ваши основи". Железото, особено, се чини дека ја зајакнува плодноста: една неодамнешна студија на повеќе од 18.000 жени објавена во списанието Obstetrics & Gynecology покажа дека жените кои земале додатоци на железо ги намалуваат шансите за неплодност за 40 проценти. Потер препорачува да се одлучите за мулти со железо-особено ако сте вегетаријанец или не јадете многу црвено месо.

Друга клучна хранлива состојка, фолна киселина, нема да ги подобри шансите за зачнување, но витаминот Б драстично ќе го намали ризикот од развој на дефекти во невралтопното бебе-често фатални вродени дефекти на мозокот и 'рбетниот мозок како аненцефалија или спина бифида. Земањето фолна киселина сега е клучно, бидејќи овие системи се развиваат во текот на првите неколку недели по зачнувањето- пред многу жени да сфатат дека се бремени- и ако имате недостаток, може да предизвика неповратна штета. Експертите препорачуваат да започнете да земате 400 микрограми фолна киселина дневно најмалку четири месеци пред да забремените.

Вежбајте безбеден секс

Користењето кондоми секој пат кога имате сексуален однос ќе ви помогне да избегнете несакана бременост и драстично да го намалите ризикот од заразување со сексуално преносливи инфекции кои можат да го нарушат вашето репродуктивно здравје. "Болестите како кламидија и гонореја може да ги оштетат вашите јајцеводите и да ја отежнат зачнувањето. Тие имаат малку симптоми и честопати не се откриваат со години", вели Томазо Фалконе, директор на одделот за акушерство и гинекологија на Клиниката Кливленд. „Многу жени само толерираат болки во стомакот или тешки периоди и подоцна учат дека навистина се симптоми на СПБ и дека тешко ќе забременат“. Пилулата, лепенката и другите видови на хормонални контрацептиви не ве штитат од СПБ, но можат да ве заштитат од карлична инфламаторна болест (ПИД), цисти на јајниците и рак на матката и јајниците, што може да го попречи зачнувањето.

Преглед за