Вашиот негативен разговор за себе може да го наруши вашето здравје-еве како да престанете

Содржина

• Што точно прави вашиот внатрешен глас?
• Тогаш, како станува обврска?
• Како муабетите му штетат на вашето здравје?
• Како може да го пренасочите негативниот разговор за себе и да го направите поздрав и попозитивен?
• Преглед за

Вашиот внатрешен глас е неверојатно моќен, вели ИтанКрос, д-р, експериментален психолог и невролог, основач на Лабораторијата за емоции и самоконтрола на Универзитетот во Мичиген и автор на Брборењата (Купете го, 18 долари, amazon.com). Може да ве направи посреќни и поуспешни - или може да му наштети на вашето здравје, па дури и да ве натера да стареете побрзо. Овде, тој објаснува како да го запрете негативниот збор за себе и да го претворите во нешто попозитивно.

Што точно прави вашиот внатрешен глас?

"На најосновно ниво, ние го користиме за да чуваме грутки информации во нашата глава. Ако ве замолам да запомните телефонски број, вие ќе го користите вашиот внатрешен глас за да го направите тоа. Исто така, делува како апликација за потсетување: Вербална мисла ќе ви се појави во главата за нешто што треба да направите. Внатрешниот глас се смета за дел од нашиот вербален работен мемориски систем.

Но, јас честопати го нарекувам швајцарски нож на умот, бидејќи покрај меморијата, го користиме за многу работи, како креативност и планирање. Можеме тивко да го вежбаме она што ќе го кажеме пред голема презентација, на пример. Исто така, често имаме внатрешен монолог кој ни тече низ главата за да можеме да ги разбереме искуствата. Тоа ни помага да најдеме значење на начини кои го обликуваат нашиот идентитет. И ние го користиме нашиот внатрешен глас за да се тренираме и да кажеме: Еве како ќе се справите со оваа ситуација. Обезбедете си говорот - тоа е вашиот внатрешен глас на работа “.

Тогаш, како станува обврска?

"Иронично, кога се обидуваме да го искористиме нашиот внатрешен глас за да ги надминеме проблемите или да направиме смисла за негативна ситуација, тоа честопати се враќа наопаку. Тоа е затоа што имаме тенденција да се фокусираме тесно на ситуацијата, како" зошто таа личност ме навреди? " И тоа само завршува со зголемување на негативноста.Една лоша мисла води до друга, и наскоро ние спирално се преживуваме и заглавуваме таму.

Друг пример е кога ќе почнеме да се критикуваме и ќе се навлечеме во јамка на размислување колку сме страшни. Ова е она што јас го нарекувам брборење - темната страна на нашиот внатрешен глас. Муабетот е голем проблем. Тоа ги поткопува нашите перформанси на работа и ги оштетува нашите социјални односи и нашето здравје. И за време на пандемијата, неизвесноста и губењето на контролата што сите ја чувствувавме, поттикна брборења “.

Како муабетите му штетат на вашето здравје?

"Тој игра улога во продолжувањето на нашиот одговор на стрес, и кога стресот останува хронично зголемен со текот на времето, тој предизвикува абење на телото. Тоа може да резултира со негативни состојби како проблеми со спиењето, кардиоваскуларни заболувања, па дури и одредени видови на рак.

Она што е навистина интересно е науката која покажува како брборењето, во форма на хроничен стрес, може да влијае на нашата ДНК. Појавените докази сугерираат дека тој игра улога во вклучувањето на гените кои се вклучени во воспалението и исклучувањето на гените кои се борат против вирусите. И не само тоа, туку и хроничниот стрес може да влијае на тоа колку брзо нашите теломери, заштитните капачиња на крајот на нашите хромозоми, почнуваат да се скратуваат, што е поврзано со клеточното стареење. Подолго)

Како може да го пренасочите негативниот разговор за себе и да го направите поздрав и попозитивен?

„За среќа, постојат различни алатки што можеме да ги користиме. Кога се справувате со некој проблем, направете чекор назад и прерамнете го начинот на кој го гледате. Исто како што е полесно да им дадеме совет на другите луѓе, ако можеме да разговараме со себе во второто или третото лице, нè оддалечува од емоциите и ни овозможува да бидеме пообјективни. Затоа, зборувајте со себе користејќи го вашето име. Интересно е што голем број познати луѓе рекоа дека го прават тоа, како Џенифер Лоренс и Леброн Jamesејмс. Истражувањата покажуваат дека кога ја користите оваа техника, помала е веројатноста да подзамислувате и поверојатно е да размислувате мудро. Тоа е психолошко хуџитсу. Ја менува вашата перспектива за да можете да си дадете подобар совет за тоа како да се справите со проблемите.

Исто така, наметнете ред во вашата околина. Кога доживуваме муабет, се чувствуваме како да сме надвор од контрола. Повторно вратете го со средување на работната маса или расчистување на кујнската маса. Организирањето на вашиот физички простор ви обезбедува чувство на ментален ред.

Оди надвор. Поминувањето време во природа помага да се надополни вашиот мозок, што може да помогне да се намали брборењата. Прошетајте низ населено место или пешачете во паркот. Ако не можете да излезете од дома, погледнете фотографија од природна сцена - науката открива дека има сличен ефект. И купете некои растенија. Вклучувањето зеленило во вашиот простор исто така може да помогне. "(Поврзано: Како да користите позитивен само-разговор на денот на менталното здравје и понатаму)

Списание Шајп, издание јуни 2021 година

Преглед за