Начини да се олесни напнатоста на вратот
Содржина
- Симптоми на напнатост на вратот
- Третмани за напнатост на вратот
- Вежби за истегнување на вратот и истегнување
- Акупунктура за напнатост на вратот
- Повеќе третмани за напнатост на вратот
- Совети за спречување напнатост на вратот
- Причини за напнатост на вратот
- Кога да одите на лекар
- 3 јога пози за технички врат
Околу вратот
Мускулната напнатост на вратот е честа поплака. Вашиот врат содржи флексибилни мускули кои ја издржуваат тежината на главата. Овие мускули можат да бидат повредени и иритирани од прекумерна употреба и проблеми со држење на телото.
Болката во вратот понекогаш може да се припише на истрошени зглобови или компресирани нерви, но тензијата на вратот обично се однесува на грчеви во мускулите или повреди на меките ткива. Врвот на 'рбетот исто така се наоѓа во вратот и може да биде извор на болка.
Напнатоста на вратот може да се појави одеднаш или полека. Не е невообичаено да се будите со напнати мускули на вратот откако ќе спиете во непарна позиција или ќе ги напрегате мускулите додека вежбате.
Тековната напнатост на вратот што доаѓа и поминува во текот на многу месеци може да има помалку забележливи причини, како што се мелење заби или свиткување над компјутерот. Постојат низа активности кои можат да влијаат на мускулите на вратот.
Нуркаме во некои третмани, стратегии за превенција и можни причини за напнатост на вратот:
Симптоми на напнатост на вратот
Симптомите на напнатост на вратот, кои можат да се појават одеднаш или полека, вклучуваат:
- затегнатост на мускулите
- мускулни грчеви
- мускулна вкочанетост
- тешкотија да ја свртите главата во одредени насоки
- болка што се влошува во одредени позиции
Третмани за напнатост на вратот
Во зависност од основната причина за напнатоста на вратот, може да имате корист од еден или повеќе од овие третмани за напнатост:
Вежби за истегнување на вратот и истегнување
За да ја ослободите напнатоста на вратот, можете да пробате низа истегнувања на вратот. Постојат многу јога пози кои можат да бидат од корист на вашиот врат, но за да ги насочите мускулите на вратот директно, размислете за следниве истегнувања:
Истегнување на вратот со седиште
- Седнете во удобна седечка положба, или со скрстени нозе на подот или на стол, со стапалата способни да ја допираат земјата.
- Ставете ја левата рака под дното, а десната на врвот на главата.
- Нежно повлечете ја главата надесно, така што увото скоро да го допира рамото. Држете 30 секунди и повторете го на спротивната страна.
Истегнување на брадата до градите
- Седејќи со скрстени нозе на подот, спојте ги рацете на врвот на главата, лактите насочени нанадвор.
- Нежно повлечете ја брадата до градите и држете 30 секунди.
Истегнување на притисок од образ
- Од седечка или стоечка положба, ставете ја десната рака на десниот образ.
- Свртејќи се да погледнете преку левото рамо, нежно притиснете го десниот образ колку што можете и фокусирајте го погледот на место зад вас.
- Држете 30 секунди и повторете го на спротивната страна.
Акупунктура за напнатост на вратот
Акупунктурата е третман кој користи фини игли за стимулирање на одредени точки на вашето тело. Долго време се користи во традиционалната кинеска медицина. Но, во моментов има мал консензус за тоа дали акупунктурата е ефикасен третман за напнатост и болка во вратот.
Резултатите од сугерираат дека акупунктурата може да помогне при одредени видови на мускулна болка, вклучително и напнатост на вратот, но потребно е повеќе истражување.
тоа вклучувало 46 лица кои имале синдром на напнат врат (ТНС), споредиле три методи на лекување: само физикална терапија (вежби), само акупунктура и физикална терапија заедно со акупунктура.
Студијата открива дека иако сите три методи ги подобруваат симптомите кај учесниците, користењето на вежби и акупунктура заедно за лекување на болка во вратот е поефикасно од било кој третман што се користи сам.
Повеќе третмани за напнатост на вратот
Постојат неколку други работи што можете да ги направите, а од кои може да имате корист, вклучително:
- масирање
- примена на топлина или мраз
- натопување во солена вода или топла бања
- земање нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) како ибупрофен (Motrin, Advil) и напроксен (Aleve)
- вежбање медитација
- јога
Совети за спречување напнатост на вратот
Ги споменавме третманите за кога веќе сте имале напнатост на вратот, но што е со тоа да спречите да се повтори? Можеби ќе треба да направите некои прилагодувања на вашите долгорочни навики за да ослободите дел од напнатоста на вратот.
Еве неколку начини на кои можете да управувате и да спречите напнатост на вратот и рамената:
- Добијте ергономски. Прилагодете ја работната станица така што вашиот компјутер е на ниво на очите. Прилагодете ја висината на вашиот стол, работна маса и компјутер додека не го пронајдете вистинското соодветно. Размислете за користење стоечка маса, но проверете дали сте го направиле правилно.
- Размислете за вашето држење на телото. Подобрете го вашето држење на телото кога седите истоејќи Држете ги колковите, рамената и ушите во права линија. Размислете за поставување аларми за да проверите како се држите во текот на денот.
- Одмори се. Правете паузи додека работите и патувате за да станете, да го поместите телото и да ги истегнете вратот и горниот дел од телото. Ова може да има корист повеќе од вашите мускули, може да има корист и за вашите очи и ментална благосостојба.
- Спиј на тоа. Подобрете ја положбата за спиење со помала, порамна, поцврста перница.
- Тргнете ја тежината од рамената - буквално. Користете торба за тркалање наместо да носите тешки вреќи преку рамената. Можеби сакате да правите месечно чистење за да бидете сигурни дека ги носите само најважните работи и да не се тежите со повеќе оптоварувања за вратот и грбот.
- Започнете да се движите. Вежбајте најмалку 150 минути умерено вежбање неделно за да го одржите вашето тело во добра состојба.
- Вежбајте внимание преку медитација и јога. Вежбање или јога или медитација може да помогне во намалување на психолошкиот и физичкиот стрес. Јогата може да смета и како дел од вашето секојдневно вежбање!
- Посетете лекар или стоматолог кога е потребно. Ако имате хронична напнатост на вратот или не сте сигурни што предизвикува тоа, дефинитивно не боли да одите на лекар. Исто така, треба да се консултирате со стоматолог за мелење заби или третмани со темпоромандибуларен зглоб (ТМЈ). Можеби ќе можат да ви обезбедат заштитен гриз преку ноќ или друга опција за третман.
Причини за напнатост на вратот
Постојат многу можни причини зошто може да доживеете напнатост на вратот. Вообичаени причини вклучуваат:
- Повторливо движење.Луѓето кои работат во професии од кои се бара да вршат повторувачки движења, често ги оптоваруваат мускулите на вратот.
- Лошо држење на телото.Главата на просечен возрасен човек тежи од 10 до 11 фунти. Кога оваа тежина не е соодветно поткрепена со добро држење на телото, мускулите на вратот се принудени да работат понапорно отколку што треба, што може да предизвика напрегање.
- Компјутерот.Многу луѓе целиот свој ден го поминуваат зад компјутер. Свиткување над компјутерот не е природна положба за телото. Оваа форма на лошо држење на телото е особено честа причина за напнати мускули на вратот.
- Телефонот.Без разлика дали го држите меѓу увото и рамото на работа, или сте подгрчени над неа играјќи игри и проверувајќи ги социјалните мрежи дома, телефонот е честа причина за лошо држење на вратот. Проверете ги овие совети за да избегнете вратен текст.
- Мелење заби и ТМЈ.Кога мелете или стискате заби, тоа става притисок врз мускулите на вратот и вилицата. Овој притисок може да ги напрега мускулите на вратот, предизвикувајќи постојана болка. Постојат вежби што можете да ги направите за да промовирате порелаксирани мускули на вилицата.
- Вежбање и спортување.Без разлика дали кревате тегови на начин што ги зафаќа мускулите на вратот или ја камшикувате главата за време на спортски натпревар, физичката активност е честа причина за помала повреда и напрегање на вратот.
- Лоша позиција на спиење.Кога спиете, главата и вратот треба да бидат усогласени со остатокот од телото. Спиењето со големи перници кои премногу го подигнуваат вратот може да предизвика напнатост додека спиете.
- Тешки вреќи.Носењето тешки торби, особено оние со прерамки што одат преку рамото, може да го исфрли вашето тело од рамнотежа. Ова може да ве оптерети на едната страна од вратот, што овозможува да се изгради напнатост.
- СтресПсихолошкиот стрес има моќно влијание врз целото тело. Кога сте под стрес, може ненамерно да се напнете и да ги затегнете мускулите на вратот. Стресот на напнатоста на вратот влијае на многу луѓе.
- Траума.Кога сте повредени, како на пример во сообраќајна несреќа или пад, може да доживеете камшик. Камшик може да се случи во секое време вратот силно да се врати назад, напрегајќи ги мускулите.
- Напнати главоболки. Напнатите главоболки се лесни до умерени досадни главоболки кои обично влијаат на челото. Додека напнатоста на вратот може да предизвика главоболки во напнатоста, главоболките на напнатоста исто така можат да предизвикаат болка и нежност во вратот.
Кога да одите на лекар
Напнатоста на вратот самостојно не е вонредна состојба и често се решава со текот на времето. Од друга страна, треба веднаш да се консултирате со лекар ако сте биле во сообраќајна несреќа или сте доживеале друга повреда на ударот.
Одете на лекар наскоро ако имате тензија на вратот придружена со други симптоми како што се:
- болка, вклучително и во рацете или главата
- постојана главоболка
- Треска
- гадење
Во спротивно, јавете се на вашиот лекар ако болката во вратот е силна или не се подобри по неколку дена.
ЗемеНапнатоста на вратот е чест проблем што ги погодува луѓето ширум светот. Постојат многу можни причини. Третманот за болка во вратот често вклучува комбинација на стратегии. Повеќето тензии на вратот се повлекуваат сами по себе. Консултирајте се со вашиот лекар ако имате прашања или загриженост во врска со причината за напнатоста на вратот или ако не се подобри или се влоши.