5 лесни начини да ја вклучите Ајурведата во вашиот живот

Содржина

• Разбудете се малку порано, легнете малку порано.
• Направете си масажа.
• Хидрирајте наутро
• Гответе сами храна.
• Престанете да дишете.
• Преглед за

Пред илјадници години, пред модерната медицина и списанијата со рецензија, во Индија се разви холистичка форма на благосостојба. Идејата беше прилично едноставна: Здравјето и благосостојбата се рамнотежа на умот и телото, секој човек е различен, а нашата околина има големо влијание врз нашето здравје. (Звучи генијално, нели?)

Па, денес, Ајурведата-позната како дополнителен здравствен пристап во оваа земја-се смета дека е еден од најстарите медицински системи во светот. И многу од неговите пошироки учења (важноста на здравата исхрана, моќта на длабок сон и медитација, прилагодување на природниот ритам на телото) штотуку почнуваат да се поддржуваат од оние ревидирани списанија и современи лекари. Пример: Изминатиов октомври, Нобеловата награда ја добија научниците кои го проучуваат деноноќниот ритам, откривајќи како „растенијата, животните и луѓето го прилагодуваат својот биолошки ритам така што тој да биде синхронизиран со револуциите на Земјата“.

Вистинските практичари на ајурведата имаат корист од разбирањето на рамнотежата на нивните доши (или енергиите што не сочинуваат) и не се осврнуваат на специфичните учења на здравствениот систем. Но, ако сте заинтересирани да се занимавате со тоа, добрата вест е дека е многу лесно да додадете малку Ајурведа во вашата рутина. Започнете со овие пет совети.

Разбудете се малку порано, легнете малку порано.

Бидете искрени: Колку често лежите во кревет и скролувате бесконечна содржина на Инстаграм? Иако е зависност, ова оди против биологијата. „Човечките суштества се дневни животни. Ова значи дека спиеме кога е темно и сме активни кога сонцето е надвор“, вели Ерин Касперсон, декан на школата Крипалу во Ајурведата.

Има добра причина да се откажете од навиката и да ги удрите чаршафите порано.И науката и Ајурведата покажуваат дека нашата фаза на сон што не сонува, наречена не-РЕМ сон, се случува порано навечер, забележува таа. Тоа, делумно, е причината зошто Ајурведата нhes учи да се будиме со сонцето и да спиеме кога ќе зајде.

Едноставен начин да се прилагоди на модерното живеење? Обидете се да бидете во кревет до 22 часот. и разбудете се поблиску до изгрејсонце, вели Касперсон. Ако сте ноќна був, изложувајќи се на сончева светлина рано преку ден и честопати може да помогне да се регулира внатрешниот часовник на вашето тело, промовирајќи предвремено спиење, открива истражувањето објавено во списанието КЛЕТКА.

Направете си масажа.

Абианга, или масажа со само-масло, е важен начин за детоксикација на лимфниот систем (ткивата и органите што носат бели крвни клетки, кои се борат со инфекции низ телото) и го смируваат нервниот систем од стрес, вели Кимберли Снајдер, јога и експерт за Ајурведа и автор на книгата Радикална убавина, чиј коавтор е со Дипак Чопра. (Масажата со масло е *исто така* само супер хранлива за кожата.)

За да ја стекне оваа навика, таа предлага да се пени со кокосово масло во топлите месеци и масло од сусам (не препечено) во постудените месеци. Поминете неколку моменти правејќи долги потези кон срцето од глава до пети, а потоа подигнете се под туш. „Топла вода помага дел од маслото да навлезе трансдермално. Ако сакате, направете мала масажа на скалпот, што е исто така важна компонента на Абјанга. Исто така, се вели дека помага во здравјето и растот на косата. (Поврзано: Ајурведски совети за нега на кожа кои функционираат и денес)

Хидрирајте наутро

Кога мислите на Ајурведа, можеби ќе помислите на топла вода со лимон-но Касперсон вели дека лимонскиот дел е навистина повеќе модерен додаток, а не нешто што е вкоренето во античките текстови. Вистинската ајурведска практика е повеќе за хидратација и топлина. "Кога спиеме, губиме вода преку издишување и преку кожа. Значи, наутро чаша вода ќе ви помогне да ги надополнувате течностите", вели таа.

Што се однесува до жешкиот дел? Еден од најважните концепти во Ајурведата е огнениот елемент, наречен Агни. Во класичните текстови, за дигестивниот систем се вели дека е оган. „Готви, трансформира и асимилира храна и течност“, вели Касперсон. Кога водата е топла, таа е поблиску до нашата телесна температура (98,6 ° F) и нема да го „изгасне огнот“ како што може ладната вода, забележува таа.

Но, без разлика како го земате вашиот H2O, најголемата храна е едноставно да се напиете. Спречувањето на дехидрацијата од моментот кога ќе се разбудите, го спречува лошото расположение, ниската енергија и фрустрацијата (сите симптоми на недостаток на вода).

Гответе сами храна.

Во ајурведската медицина, вистинската храна помага да се создаде посилен Агни, одржувајќи ги дигестивните пожари силни, вели Радика Вачани, основач на Јогакара исцелителна уметност во Мумбаи, Индија. Свежата храна во сезоната - овошје, зеленчук и житарки - се вашите најдобри облози, вели таа.

Проблемот е што Американците трошат повеќе пари во ресторани отколку во продавници за храна. „Ние сме исклучени од храна“, вели Касперсон. За повторно поврзување, придружете се на АДС, одете на пазарот на вашите локални фармери, одгледувајте билки во вашата кујна или засадете градина, предлага таа.

Променете го вашиот избор на билки и зачини сезонски, исто така, вели Снајдер, кој предлага да се чуваат цимет, каранфилче, кардамон и морско оревче при рака во зима; и нане, семе од анасон, цилинтро и коријандер во лето. „Зачините можат да се користат како лек за да помогнат во рамнотежата на телото и умот.

Престанете да дишете.

Во неговото јадро, ајурведата е вкоренета во свесноста - и идејата дека ништо нема поголема моќ да го лекува и трансформира телото од умот.

Затоа практичарите се колнат во медитација. „Тоа ве доведува до состојба на проширена свесност и внатрешен мир што му овозможува на умот да се освежи и да ја врати рамнотежата“, вели Снајдер. Медитацијата исто така го забавува отчукувањата на срцето, здивот и ослободувањето на хормонот на стресот кортизол.

Немате време да медитирате? „Забави-дури и за здив“, вели Касперсон. „Неколку долги вдишувања што го исполнуваат целиот наш стомак, може да се чувствуваат како негување како едночасовна масажа. Поставете го почетниот екран на телефонот на слика со зборот „диши“ или ставете леплива белешка на мониторот на вашиот компјутер за да се потсетите.

Преглед за