10 пати јогата може да биде болка во вратот и што да правите

Содржина

• 1. Штанд на главата
• Тестирајте го вашиот јадро
• Пронајдете го вистинското место за да ја потпрете главата
• Работете со добар спотер
• Користете го theидот и работете на други пози
• Пробајте го ова
• 2. Треба да се разбере
• Пробајте го ова
• 3. Поза за орање
• Пробајте го ова
• 4. Риба претставува
• Пробајте го ова
• 5. Кобра
• Пробајте го ова
• 6. Куче со поглед нагоре
• Пробајте го ова
• 7. Триаголник
• Пробајте го ова
• Продолжен страничен агол и поза на половина Месечина
• 8. Извртувачки пози
• Пробајте го ова
• 9. Воздушна јога
• 10. Некои здравствени состојби
• Совети
• Полетувањето

Многу луѓе прават јога пози, барем делумно, за ублажување на болката и напнатоста во телото. Но, одредени пози на јога можат да направат оптоварување и стрес на вратот, што доведува до болка или повреда.

Постојат неколку пози кои бараат дополнителна грижа за да се избегне болка во вратот. И, има многу чекори што можете да ги преземете за да бидете сигурни дека вежбате јога на безбеден, ефикасен и соодветен за вашето тело, способност и посакувани резултати.

Еве 10 пати јога поза може да му наштети на вратот, како да го избегнете и други добри совети.

1. Штанд на главата

Штандот за глава е на врвот на листата затоа што бара многу јадро и јачина на горниот дел од телото, така што не ја поддржувате целата тежина на главата со главата и вратот.

Оваа поза може да предизвика компресија на вратот бидејќи тој дел од 'рбетот не е дизајниран да ја поддржува вашата телесна тежина.

Работи нагоре за да направиш држач за глава со тоа што ќе градиш јачина во горниот дел од телото со други пози. Неколку од овие пози се:

• Делфин
• Штица на подлактицата
• Куче со поглед надолу

Тестирајте го вашиот јадро

За да бидете сигурни дека ја имате потребната јачина на јадрото, откако ќе ги подигнете стапалата, ставете ги нозете во градите цели пет секунди пред да ги кренете нагоре.

Пронајдете го вистинското место за да ја потпрете главата

За да го пронајдете местото каде што треба да ја поставите главата на подот, поставете ја основата на вашата дланка на врвот на носот и достигнете го средниот прст до горниот дел од главата. Ова место ви овозможува вратот да биде стабилен и поддржан.

Работете со добар спотер

Некој што може да ве забележи и прилагоди може да биде покорисен отколку да користите wallид сами. Ако имате можност за друга личност, користете ги. Тие можат да ви помогнат да го прилагодите вашето тело и да ви дадат вербални знаци за да ве доведат во безбедно усогласување.

Користете го theидот и работете на други пози

• Алтернативните инверзии вклучуваат поза на нозе или половина од разбирање.
• Ако е достапен, можете да користите инверзна прашка за да висат наопаку.
• Или можете да вежбате да вршите притисок на врвот на главата со тоа што ќе направите Зајачка поза.

Пробајте го ова

• Кога правите држач за глава, свртете ги подлактиците и лактите кон подот.
• Бидете сигурни дека не чувствувате никаков притисок или сензација во вашата глава.
• Не мрдајте ја главата воопшто кога сте во поза.

2. Треба да се разбере

Треба да се разбере врши притисок врз вратот и може да доведе до оптоварување од прекумерно истегнување. Ова може да доведе до непријатност, болка и повреда.

Пробајте го ова

• Користете рамна перница, преклопено ќебе или крпа под рамената за перниче, потпора и дополнително подигнување.
• Порамнете го горниот дел од рамената со работ на облогата и оставете ја главата да се потпре на подот.
• Чувајте ја брадата навлечена во градите и не движете го вратот.

3. Поза за орање

Позата за орање честопати се прави заедно со треба да се разбере и може да предизвика исти проблеми.

Пробајте го ова

• За безбедност во оваа поза, држете ги рацете на долниот дел на грбот за поддршка. Ова е особено корисно ако нозете не стигнат до подот.
• Користете стол, перници или блокови за поддршка на нозете.

4. Риба претставува

Оваа асана што може да се наведнува назад може да предизвика хиперекстензија во вратот, што доведува до непријатност, болка и повреда. Заради безбедност, избегнувајте брзо да ја спуштите главата, особено ако не ви е пријатно во оваа позиција.

Постојат неколку варијации на риба поза.

Пробајте го ова

• Нека некој ве забележи додека ја спуштате главата.
• Брадата можете да ја држите напикана во градите или да користите перници и блокови за да ја поткрепите главата ако ја оставите да виси назад.
• Како потпора, користете поткрепа или дебел пешкир свиткан во тесен правоаголник под должината на грбот.

5. Кобра

Оваа поза на свиткување назад може да предизвика компресија на вратот кога ќе ја спуштите главата.

Сфингата поза е понежна поза што може да се користи на местото на Кобра.

Пробајте го ова

• За да ја измените позицијата на Кобра, држете го нивото на брадата на подот или напикано со спуштен поглед.
• Нацртајте ги рамената надолу и вратете се од ушите.
• Наместо тоа, можете да направите Бебе или Полу Кобра со доаѓање само настрана.

6. Куче со поглед нагоре

Оваа поза може да предизвика некои исти проблеми како Кобра ако ја пуштите главата да се повлече.

Пробајте го ова

• За безбедно да ја направите оваа поза, повлечете ги рамената назад и надолу, подалеку од ушите.
• Чувајте ја брадата паралелна со подот и погледнете во точка директно напред или малку надолу.

7. Триаголник

Оваа поза што стои може да создаде тензија во вратот и рамената.

Ако сакате, можете да додадете ролни за врат со вртење на погледот кон таванот, а потоа надолу кон подот.

Пробајте го ова

За да го направите Триаголникот поудобен за вашиот врат:

• Ако ги задржите погледот и лицето свртени нагоре, малку вметнете во брадата.
• Наместо тоа, можете да ја спуштите главата надолу за да го потпрете увото на рамото.
• Или, можете да ја свртите главата на лицето право напред или надолу.

Продолжен страничен агол и поза на половина Месечина

Во овие две пози, вратот ви е во иста позиција како во Триаголник. Можете да ги направите истите модификации, вклучувајќи ги и ротациите на вратот.

8. Извртувачки пози

Стоечки, седечки и лежечки пресврти може да предизвикаат оптоварување на вратот ако премногу вртете или го истегнувате вратот. Некои луѓе претераат на вратот за да влезат подлабоко во поза, но дејството на извртување треба да започне од основата на 'рбетот.

Пробајте го ова

• Во извртни пози, држете ја брадата неутрална и малку навлечена кон градите.
• Можете да ја свртите главата назад во неутрална положба или дури да погледнете во спротивна насока.
• Изберете најудобна позиција за вратот.
• Одржувајте го фокусот на пресвртот во 'рбетот.

9. Воздушна јога

Бидете претпазливи кога правите каква било поза во воздушна јога што прави притисок врз вратот и рамената.

Овој тип на јога бара многу сила и лесно е да му наштети на вратот во пози, како што треба да се разбере, заоблени ленти и инверзии. Позите каде што ја спуштате главата надолу или назад исто така може да бидат ризични.

Инверзивната прашка може да биде од голема корист кога се користи на правилен начин.

Можете да направите едноставна инверзија со поддршка на колковите со перници и поставување на ткаенината околу долниот дел на грбот. Потоа паднете назад и завиткајте ги нозете околу ткаенината, виси наопаку. Оставете ги рацете да го допрат подот или да се држат за ткаенината.

10. Некои здравствени состојби

Ако имате какви било здравствени состојби или проблеми што влијаат на вашиот врат, може да имате поголема опасност од повреда на вратот.

Луѓето со остеопенија или остеопороза се изложени на ризик од истегнување и компресивни фрактури на пршлените. Тие треба да избегнуваат пози кои вршат преголем притисок врз нивниот врат или предизвикуваат екстремна флексија на 'рбетниот столб.

Луѓето со артритис кои доживуваат болка во вратот можат да испробаат некои од овие вежби за да најдат олеснување.

Совети

Постојат неколку практични работи за кои треба да бидете свесни кога правите јога, особено ако болката во вратот ве загрижува.

Пронајдете учител кој има нежен пристап и вклучува аспекти на јогата надвор од физичкото, како што се внатрешна свест, здив и медитација.

Умешен учител ќе понуди многу измени и ќе ве води да работите со реквизити. Пристигнете на час порано за да имате време да разговарате за какви било специфични проблеми со нив.

Одржувајте силна внатрешна свест што ве води низ вашата пракса. Вашиот здив е вашиот најдобар водич во која било поза. Ако е тешко да одржите мазен, стабилен и удобен здив, можеби премногу се притискате.

Одете во детска поза или друга положба за одмор во секое време за време на часот. Имајте на ум неколку омилени пози што можете да ги вежбате ако остатокот од часот е воден да направи нешто што сакате да го прескокнете.

Бидете подготвени за секоја јога сесија со добро одморање и правилно хидрирање.

Ако можете, одете на редовни третмани за масажа или акупунктура за да помогнете во ублажување на мускулната напнатост. Земање топла солена бања или посета на сауна исто така може да биде корисно.

Ако ви е тешко да дозволите вратот да ви виси назад во одредени пози, легнете на работ од креветот со рамената на работ и обидете се да ја пуштите главата назад. Нека има некој да ве забележи додека се навикнувате. Може да ја оставите главата да ви виси назад до пет минути истовремено.

Други опции за ублажување на болката вклучуваат:

• Дали јога пози за ублажување на болката во вратот.
• Нанесете топлина или мраз на погодената област неколку пати на ден.
• Земете нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), како што се ибупрофен или напроксен (Motrin, Advil или Aleve).
• Обидете се со куркума да помогнете во ублажување на болката.

Полетувањето

Запомнете дека постојат работи што можете да ги направите пред, за време и по јога сесија за да го заштитите вратот.

Одредени пози се многу корисни, но тие не се од суштинско значење за вашата пракса.

Без разлика дали се прилагодувате на пози кои се попредизвикувачки за вас или сте искусен јоги, може да има моменти кога треба да направите целосна пауза од одредени рутини или пози со цел да го залечите вашето тело.

За тоа време, можеби ќе сакате да ја истражите повеќе духовната или езотеричната страна на јогата, правејќи водени медитации или вежби за дишење кои ви овозможуваат да се опуштите, притоа освестувајќи го вашето физичко тело.