Крајниот план за тоа како да се ослободите од салото на стомакот

Содржина

• Што е сало на стомакот?
• Како да се ослободите од салото на стомакот
• Најдобар план за исхрана за губење на маснотиите од стомакот
• Најдобар план за вежбање за отстранување на маснотии од стомакот
• Најдобар тренинг дома за да се ослободите од салото на стомакот
• Најдобрите вежби за стомачни мускули: Странична штица
• Најдобри вежби за стомачни: Одење до склекови (инчворм)
• Вежби за најдобри стомачни: Алигатор влечете
• Преглед за

Иако маснотиите може да се најдат во речиси секој дел од вашето тело, онаа што се прицврстува на средината може да биде најтешко да се исфрли. И, за жал, како што стареат жените, средниот дел с increasingly повеќе станува дестинација по избор на дебели. „Кога жената ќе наполни 40 години, вишокот маснотии веројатно ќе се акумулира околу стомакот“, вели Стивен Р. Смит, м -р, експерт за дебелина во Translational Research Institute for Metabolism and Diabetes во Орландо, Флорида. „Оваа стомачна маст често е само прераспределба на маснотиите на стомакот, наместо зголемување на вкупната маснотија“. Така, дури и жена со просечна големина може да биде огорчена кога ќе открие дека, бидејќи нејзините нивоа на естроген се намалуваат за време на перименопаузата, тоа е проблем губат маснотии во стомакот.

Losing Со губење на естрогенот, губите некои од нормалните контури на вашето тело ", објаснува Мајкл Ројзен, д -р, главен велнес офицер на Клиниката Кливленд во Кливленд, Охајо. "

Што е сало на стомакот?

Во суштина, абдоминалната маснотија има две главни форми: поткожно масно ткиво (видливиот вид веднаш под кожата) и висцерално масно ткиво (кое е вградено длабоко во вашиот стомак и се обвива околу органите собрани таму). Иако првиот вид на маснотии е полесно да се види, вториот вид претставува многу поголем ризик за здравјето - и како резултат на тоа е поважен во целокупната потрага да се ослободите од салото на стомакот. Чудно, оваа маст не е секогаш очигледна. Дури и ако немате вишок килограми, сепак може да соберете многу висцерална маснотија. (Поврзано: 7 причини зошто не губите сало на стомакот)

Скриено или не, висцералните маснотии имаат вистинска бројка на вашето здравје поради тоа каде се наоѓаат во телото. Со маснотиите, с all е до локацијата, и секое складиште за маснотии има високо специјализирана функција. „Порано мислевме дека целата маснотија е создадена еднакво, дека тоа е само канта за складирање вишок калории“, вели Елизабет Риканати, консултант на Институтот за велнес на Клиниката Кливленд. „Но, тоа не е вистина“.

Мастите, како мускулите, сега се познати како метаболички активни; произведува десетици хемикалии, вклучително и хормони кои му сигнализираат на мозокот дека некој е гладен или заситен. „Навистина, сега мислиме на депоата на масното ткиво како ендокрини органи“, вели истражувачот за дијабетес Филип Шерер, д-р, професор на Универзитетот во Тексас, Југозападен медицински центар во Далас, Тексас.

Со други зборови, маснотиите ослободуваат хормони кои варираат во зависност од тоа каде се наоѓаат мастите. Можеби не сте голем обожавател на големината на вашите бутови, но истражувањата сугерираат дека хормоните кои се произведуваат таму даваат здравствена корист. ″ Не ги знаеме сите детали, но јасно е дека маснотиите во колковите, а особено во бутовите, штитат од некои здравствени последици од дебелината, како што е дијабетесот, со производство на супстанции кои ја зголемуваат чувствителноста на инсулин “. вели д-р Смит. Висцералните масти, од друга страна, се познати по тоа што произведуваат воспалителни агенси кои со текот на времето можат да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни болести, хипертензија, дијабетес тип 2 и рак на дојка и колоректален карцином. (Овие 15 намирници може да помогнат борба против воспалението.)

Како да се ослободите од салото на стомакот

Најдобар план за исхрана за губење на маснотиите од стомакот

Значи, дали салото на стомакот и неговите здравствени проблеми се неизбежни несакани ефекти од стареењето? Одговорот е квалификувано не. Never Никогаш не е доцна да се губат маснотиите во стомакот “, вели Jackеки Келер, автор наТело по бебе. ″ Но, нема лесно да се поправи.

Најдобар начин да се ослободите од маснотиите на стомакот е и да ги намалите масните клетки во целина е да изгубите тежина. Но, не правете грешка: маснотиите од стомакот не е лесно да се ослободите. Започнете со откривање на тековниот дневен внес на калории. Потоа намалете го тој број за една четвртина. Истражувачите од Универзитетот Колумбија открија дека едноставно намалувањето на дневните калории (без додавање на вежбање) може да ги намали масните клетки до 18 проценти, особено оние во поткожното масно ткиво. Здравствен бонус? Намалувањето на мастите, исто така, ја подобрува способноста на телото да користи инсулин, а со тоа се чува од дијабетес.

Надвор од броење калории, можете да ги испробате следниве стратегии за тоа како да изгубите маснотии и тежина од стомакот одеднаш.

• Балансирајте ја моќта. Идеален план за оброци за согорување маснотии вклучува 30 проценти протеини, 40 проценти јаглени хидрати и 30 проценти масти. Истражувањата покажаа дека оние кои се придржувале до овие соодноси губат околу 22 отсто повеќе сало од стомакот по четири месеци и 38 отсто повеќе по една година, отколку оние кои следат диета со малку маснотии. Зголемете ја јачината на звукот. Храната што содржи многу вода и влакна (салати, зеленчук, свежо или сушено овошје, и леб од цели зрна или тестенини) се шират во стомакот и прават да се чувствувате сити побрзо со помалку калории. (Токму ова е премисата зад волуметриската диета, BTW.)
• Ставете ги грицките. Јадете мали порции здрави закуски три пати на ден. Во истражувањето на Државниот универзитет во Georgiaорџија, спортистите кои го следеа овој модел согоруваа повеќе маснотии и калории отколку оние кои чекаа долго време за да јадат. (Поврзано: Дали наизменичното постење може да ви помогне да изгубите маснотии во стомакот?)
• Одете зелено.Истражувањата откриле дека жените кои пијат околу пет шолји пијалок што содржат зелен чај секој ден и вклучуваат вежбање во нивните рутини, губат повеќе маснотии од стомакот отколку оние кои само вежбаат. Покрај тоа што изгубиле еден сантиметар околу половината, оние кои пијат чај ги намалиле поткожното масно ткиво за 6 проценти, а висцералните масти за 9 проценти во рок од 12 недели. Истражувачите ја припишуваат загубата на катехинот, антиоксиданс во зелениот чај.
• Борба против маснотиите со маснотии. Звучи контраинтуитивно, но с growing поголем број истражувања сугерираат дека диетата богата со мононезаситени масни киселини (популарно наречена MUFAs) ги одржува маснотиите на стомакот. Меѓу најчестите намирници што содржат MUFA се маслинките, јаткастите плодови, авокадото и маслата од овие намирници. (Еве уште една причина да додадете повеќе здрави масти во вашето мени.)

Најдобар план за вежбање за отстранување на маснотии од стомакот

Диетата, се разбира, е само дел од одговорот за тоа како да се губат салото од стомакот. Вежбањето и вистинскиот тип на тоа се клучни за зајакнување на вашиот метаболизам и намалување на поткожните и висцералните масни клетки. Ако не вежбате редовно, сега е време да започнете, користејќи ги овие упатства:

• Тргни се од каучот.Одењето на брзо 45-минутно пешачење пет пати неделно не само што ви помага да изгубите маснотии, туку исто така се покажа дека го намалува воспалението што предизвикува болест во висцералните маснотии. Треба да се стремите кон темпо од три до четири милји на час. (Или пробајте ги овие ефикасни вежби за одење за да ги отстраните маснотиите од стомакот!) Немате ли толку време на располагање одеднаш? Според тренерите и другите фитнес експерти, вежбањето по кратко време од една минута с still уште може да биде од корист за вашиот стомак - се додека се најавувате минимум 30 минути физичка активност дневно. (Поврзано: 30-те најголеми совети за рамен стомак на сите времиња)
• Зголемете ја вашата стапка.Зголемувањето на отчукувањата на срцето до 80 проценти од неговиот максимум за 40 минути може да го забрза метаболизмот за 19 часа, открија научниците. За да го пресметате целниот пулс, одземете ја вашата возраст од 220, а потоа помножете со 0,80.
• Нагоре. Сакате уште побрзи резултати? Обидете се со интервален тренинг кој наизменично вежба со висок и низок интензитет. Моќните изливи на енергија користат повеќе маснотии како гориво, а периодите за одмор помеѓу нив му овозможуваат на вашето тело да ги исфрли отпадните материи од мускулите. Бонус: Интервалниот тренинг со висок интензитет може да го потисне хормонот на глад грелин. (Откријте уште 8 * главни * придобивки од HIIT.)
• Придружете се на отпорот. Зошто? Тренингот со отпор гради мускули, а повеќе мускули значи побрз метаболизам. Целта е да тренирате сила најмалку 30 минути два до три пати неделно и да ги промените вежбите за долниот и горниот дел од телото. Совет: Експертите велат дека губите повеќе сало од стомакот со кревање тегови пред кардио тренингот. (Поврзано: 11 начини на кои кревањето тегови е неверојатно за вашето тело)

Најдобар тренинг дома за да се ослободите од салото на стомакот

Поднесете го ова под „најдобри вести за губење маснотии во стомакот досега“: Не треба да крцкате за да добиете најефективен тренинг за стомачни мускули. „Крицките работат само на мускулите на предната страна и страните на вашиот стомак, но важно е да ги насочите сите мускули на јадрото за да добиете подефинирани стомачни мускули - вклучително долниот дел од грбот, колковите и горниот дел од бутовите“, вели Лу Шулер, коавтор. наНовите правила за кревање за стомачни.

За да изгубите маснотии во стомакот и да откриете неверојатни стомачни мускули, Шулер препорачува серија основни вежби за стабилизација базирани на програма за обука осмислена од коавторот и личен тренер Алвин Косгров. „Основните вежби, како што е штицата, помагаат да се обучуваат мускулите да ги стабилизираат 'рбетот и карлицата за да можете да избегнете болки во грбот и да го подобрите држењето на телото, вели Шулер. „Исто така, штиците согоруваат повеќе калории отколку крцкањето затоа што работат повеќе мускули.“ (P.S. Лазењето е исто така одлична динамична вежба за стомачни мускули.)

Трговија притисна за овие три супер-ефективни вежби за штици одНовите правила за кревање на стомакот и ќе бидете на пат кон посилно јадро и порамен стомак.

Најдобрите вежби за стомачни мускули: Странична штица

Зошто работи: Овој потег е потежок отколку традиционалната штица затоа што ја поддржувате целата телесна тежина на две допирни места, наместо на четири. Како резултат на тоа, мора да работите напорно за да останете стабилизирани.

Како да го направите тоа:

А. Легнете на левата страна со лактот директно под рамото и нозете наредени. Ставете ја десната рака на левото рамо или на десниот колк.

Б. Зацврстете ги стомачните мускули и подигнете ги колковите од подот додека не балансирате на подлактицата и стапалата, така што вашето тело формира дијагонална линија. Држете така 30 до 45 секунди. Ако не можете да издржите толку долго, останете будни онолку долго колку што можете, а потоа повторете додека не се држите вкупно 30 секунди. Префрлете ги страните и повторете.

Направете го тоа потешко:

Повеќе одлични вежби за стабилизација: Стандардната штица и Пресот Палоф.

Најдобри вежби за стомачни: Одење до склекови (инчворм)

Зошто работи: Оваа напредна вежба со штици вклучува движење на целото тело, како што се користење на рацете и нозете, додека инкорпорирате отпор за зајакнување на целото јадро.

Како да го направите тоа:

А. Започнете во стоечка положба со раце два инчи пошироки од рамената.

Б. Прошетајте ги рацете колку што е можно подалеку, а потоа одете назад. Направете 10-12 повторувања.

Направете го тоа потешко: Направете едно притискање пред да се вратите назад во стоење.

Вежби за најдобри стомачни: Алигатор влечете

Зошто работи: Оваа штица го користи целото јадро за да го одржува вашето тело стабилизирано и согорува дополнителни калории со додавање на движење (влечење по подот). Меша кардио, стабилност и тренинг за сила за да постигнете брзи резултати при согорување на маснотиите.

Како да го направите тоа:

А. Најдете дел од подот што ви овозможува да одите напред 10 до 20 јарди и зграпчете сè што ќе се лизне преку површината со минимално триење. Чинии за вечера или пластични кеси работат на под со тепих, додека крпите работат на дрво или плочка.

Б. Започнете во положба за склекови со стапалата на лизгалките, крпите или чиниите.

В. Одете напред со рацете до крајот на вашата писта (стремете се на најмалку 10 јарди). Одморете се 60 до 90 секунди (или онолку колку што треба да се опоравите) и повторете ја алигаторската прошетка назад до местото каде што сте започнале. Тоа е еден сет. Повторете уште еднаш.

Преглед за