Природни совети за губење на тежината кои ќе ви помогнат безбедно да ги постигнете вашите цели

Содржина

• Правете го вежбањето што го сакате.
• Експериментирајте со јадење.
• Пазете се од природни апчиња за слабеење.
• Бидете отворени за вистинските природни билки за губење на тежината.
• Но запомнете, витамините се добри.
• Преглед за

Губењето тежина може да биде тешко. Да, има многу диети, рутини за вежбање и апчиња кои изгледаат како патоказ до ветената земја за губење на тежината. Но, на крајот од денот, намалувањето на килограмите вклучува дотерување на вашиот животен стил. Природното губење на тежината, кое вклучува усвојување здрави навики што можете да ги вклучите долгорочно, може да помогне тој број на скалата да се намали на безбеден, ефикасен начин.

Единствениот проблем: Кога ќе извршите едноставно пребарување на Google, има преголем број природни лекови, производи и таблети за слабеење, кои практично викаат по вас. Како знаете што е легитимно?

„Останете подалеку од с that што не промовира здравје“, вели Cеј Си Дорник, тренер за здравје и начин на живот кој патува низ светот помагајќи им на луѓето да изгубат тежина. „Секој кој зема апчиња, стимуланси, инјекции, течности или јаде 500 калории дневно е фокусиран 100 проценти на губење на тежината и нула проценти на здравјето.

Исто така, важно е да ги идентификувате стратегиите што ви одговараат. Тактиката како наизменичното постење може да работи за некои, на пример, но други може да се чувствуваат слабо кога доаѓаат 11 часот наутро без појадок што ја зголемува енергијата. Проверете ги советите подолу кои ќе ви помогнат да сфатите како да изгубите тежина природно, на начин што ќе се чувствувате целосно приспособени за вас и вашето тело. На тој начин, откако килограмите ќе се олупи, тие можат да останат исклучени засекогаш.

Правете го вежбањето што го сакате.

Честопати, мислиме дека најдобрите стратегии за слабеење започнуваат со висока програма за вежбање. Но, реалноста е дека тренинзите се само еден дел од сликата, и постојат мноштво препораки за тоа колку вежби треба да правиме редовно. Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), на пример, препорачуваат возрасните да вежбаат 150 минути неделно со умерен интензитет или да вклучат 75 минути неделно аеробна активност со силен интензитет. Во меѓувреме, една студија објавена во Циркулација откриле дека количината на вежбање што ја добиваме има директна врска со здравјето на нашето срце-колку повеќе добивате, толку е поздраво вашето срце-и тие предлагаат два полни часа дневно како нова цел.

Во суштина, секој е различен, па затоа е тешко да се зацврсти упатство кое важи за секого, вели Сара Готфрид, м -р, бестселер автор на Лек за хормони и Диета за ресетирање на хормони. Но, ако сè друго не успее, запомнете го ова: Нешто е подобро од ништо. Затоа д-р Готфрид предлага да се вклучат дневно 30 минути умерено интензивно движење, посветувајќи пет минути пред тренингот на активно загревање, потоа уште пет минути за да се разладите и да спречите повреди. Откако ќе го спуштите тоа, можете да поставите слој на време и интензитет. „По две недели, додадете 10 минути за да вежбате умерено 40 минути, четири дена неделно или зголемете го интензитетот“, предлага таа.

Наоѓањето нешто во кое уживате е исто така важна компонента за секоја фитнес рутина, бидејќи-вчера-тоа значи дека ќе имате поголема веројатност да се држите до тоа. Значи, ако трчањето не е ваша работа, не се потимајте-обидете се на часови по зумба, или запознајте се со девојки за Спин после работа. (Можете дури и да се обидете да вежбате според вашиот Хороскопски знак.) „Можеби ќе добиете резултати од нешто што го мразите, но тие резултати нема да траат“, вели essес Симс, КПТ, тренер за Fhit Pro во Fhitting Room во Newујорк На И не плашете се да се разграните и да видите дали има нешто друго да се сака. „Различното вежбање ќе ви помогне да ве забавуваат и да ви помогне да напредувате бидејќи вашето тело не се навикнува на истите движења“, додава Симс. Едноставно и едноставно: Нема вежбање за сите, па затоа не се занимавајте.

Експериментирајте со јадење.

Исто како и вежбањето, диетите се различни за секого, особено кога станува збор за најдобриот начин за природно губење тежина. "Можев да им кажам на моите пациенти да јадат ореви и бобинки, да медитираат, да седат во ќош и да јадат лосос. Но, ако тоа не им успее, тие се надвор", вели Дорник. „Важно е да се биде реален за тоа што луѓето можат и што не можат да прават. (Еве зошто треба да се откажете од ограничувачката диета еднаш засекогаш.)

Но, ако сакате само да направите неколку дотерувања на вашиот сегашен план за јадење, Готфрид има три предлози:

Дружете се со делот за производи. Не е тајна дека јадењето зеленчук е добро за вас. Но, шокантно, само 27 проценти од возрасните Американци ги јадат препорачаните три или повеќе порции што треба да ги примаат дневно, според извештајот на ЦДЦ. Целта е да го зголемите внесот на зеленчук до една фунта дневно. Не само што ќе ви помогне да ги постигнете вашите цели за слабеење, туку и јадење виножито од зеленчук, исто така, може да помогне да се заштитите од рак, срцеви заболувања и ефектите од стареењето. (Во потрага по вечера? Овие креативни рецепти го користат максимално спирализираниот зеленчук.)

Обидете се со интермитентен пост. Наизменичното постење (или IF) стана трендовски во последните неколку години благодарение на мејнстрим велнес турканиците како што е диетата отпорна на куршуми.Концептот: Одбијте ја храната 12 до 18 часа помеѓу вечерата и појадокот, бидејќи тоа може да понуди многу од истите придобивки од нискокалорична диета, како помала инциденца на кардиоваскуларни болести. Спојте го со вежби со висок интензитет и д-р Готфрид вели дека гледате во победничка комбинација.

Исечете ги зрната три недели. Колку и да ги сакаме јаглехидратите, „повеќето зрна имаат прилично висок гликемиски индекс, што значи дека по еден до два часа, вашиот шеќер во крвта расте“, вели д -р Готфрид. "За жал, храната што го зголемува вашиот шеќер во крвта е хемиски зависност. Тие поттикнуваат воспаление во вашето тело и ве држат во надолна спирала на желба што во крајна линија може да доведе до зголемување на половината". За да го прекинете циклусот, обидете се да гребете зрна помалку од еден месец и обрнете внимание на тоа како вашето тело реагира на промената.

Пазете се од природни апчиња за слабеење.

Помеѓу рекламите на социјалните мрежи и ТВ-рекламните паузи, речиси е невозможно да се избегне пораките околу природните додатоци за губење на тежината. Многу од нив се екстракт од зелен чај од растителна основа, горчлив портокал, кетони од малина и безопасен звук. Но, дали тие работат? Не точно, вели Мелинда Маноре, д -р, професор по исхрана на Државниот универзитет во Орегон. Во своето истражување на стотици природни додатоци за слабеење (индустрија од 2,4 милијарди долари во САД), таа заклучи дека нема ниту еден производ што резултира со значително губење на тежината. И, што е најлошо, многу од нив имаат несакани ефекти што можат да ги попречат вашите цели за фитнес (вклучувајќи надуеност и гасови). Не е баш сигурен начин да се вклопите во оние слаби фармерки.

Бидете отворени за вистинските природни билки за губење на тежината.

Додека додатоците за слабеење се дефинитивно излезени, тоа не се единствените работи што треба да се земат предвид: Постојат и природни билки за слабеење. И додека постои список за алишта подготвен да се додаде во вашиот пијалок на кое било место за смути или бар со сок, многу од нив навистина не ги исполнуваат нивните наводни придобивки подобро за вас. Според научниот институт МекКормик, постојат 12 билки и зачини кои имаат потенцијално значајни здравствени придобивки, вклучувајќи црн пипер, цимет, ким, ѓумбир и куркума. Но, од сите зачини, кајенскиот пипер е најмногу пофален за неговите својства за слабеење. Истражувачите откриле дека само половина лажичка го зголемува метаболизмот, а студиската група од 25 вечери согорува дополнителни 10 калории кога се додава во нивниот оброк. Уште подобро: За оние кои редовно не јаделе зачинети оброци, додавањето на пиперка намали во просек 60 калории при следниот оброк. (Зачинетата храна, исто така, може да биде тајната за подолг живот.)

Но запомнете, витамините се добри.

Општо земено, сакате да се натоварите со основните витамини и минерали преку цели извори на храна. Сепак, никој не е совршен. Дополнувањето на вашата секојдневна исхрана може да донесе придобивки за целото тело, вклучувајќи зголемен мускулен тонус, повеќе енергија и, да, губење на тежината. (Ова е она што треба да го знаете за инфузиите со витамин IV.) Ако последната е вашата главна цел, д -р Готфрид предлага овие да бидат редовен дел од вашата диета:

Витамин Д: Некои експерти мислат дека нарушувањата на спиењето се искачија на ниво на епидемија од една главна причина: широко распространет недостаток на витамин Д, вели д -р Готфрид. Тоа не е баш идеално, бидејќи соодветниот сон е клучен за вашиот метаболизам и всушност постигнување здраво, природно губење на тежината. Д-р Готфрид вели дека е најдобро да се стремите кон 2.000 до 5.000 ИЕ витамин Д секој ден (обидете се да го користите овој едноставен калкулатор за дозирање витамин Д за да откриете колку ви треба), бидејќи 12-неделната студија за слабеење покажа дека тоа резултира во помали количини на масна маса.

Бакар и цинк, заедно: Кога тироидните хормони се премногу ниски, вашето тело ги кочи метаболизмот. Но, цинкот може да помогне во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем и одржување на здрава тироидна жлезда. Негативна страна: Додавањето цинк во вашата дополнителна рутина може да направи недостаток на бакар. Затоа д-р Готфрид предлага жените да ги спарат заедно (ова може да го добиете во мултивитамини со висока моќност). За оптимален сооднос, таа предлага да се земаат 20 мг цинк секој ден со 2 мг бакар.

Берберин: Шеќерот во крвта се зголемува со возраста, а берберинот е еден од додатоците докажани дека ви помага да ја нормализирате гликозата. Исто така, работи за намалување на воспалението во вашето тело, што може да помогне при губење на тежината. И како да не беше доволно, „берберинот може да ја спречи и желбата за шеќер, особено за оние кои страдаат од дијабетес, синдром на полицистични јајници (ПКОС) и дебелина“, вели д -р Готфрид. Земете 300 до 500 mg еднаш до три пати на ден.

Магнезиум: Со наклонетост наречен минерал за релаксирање, магнезиумот може да се спротивстави на реакцијата на стрес, да им помогне на мускулите да се ослободат, па дури и да ви помогне да постигнете подобар сон. (Еве пет други трикови кои би можеле да ви помогнат да дремете.) Плус, д-р Готфрид вели дека тоа е потребно за стотици биохемиски реакции во телото, како одржување на стабилно чукање на срцето и одржување на нормална функција на нервите и мускулите. Изберете 200 до 1000 мг и земете го ноќе, бидејќи помага да се релаксираат мускулите.

Преглед за