10 начини на природно намалување на вознемиреноста

Содржина

• 1. Останете активни
• 2. Не пијте алкохол
• 3. Престанете да пушите
• 4. Кофеин со ров
• 5. Спијте малку
• 6. Медитирајте
• 7. Јадете здрава исхрана
• 8. Вежбајте длабоко дишење
• 9. Обидете се со ароматерапија
• 10. Пијте чај од камилица
• Земе
• Паметни потези: 15 минути проток на јога за вознемиреност

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Некоја вознемиреност е нормален дел од животот. Тоа е нуспроизвод на живеење во често-хаотичен свет. Анксиозноста не е сè лоша, сепак. Ве прави свесни за опасноста, ве мотивира да бидете организирани и подготвени и ви помага да пресметате ризици. Сепак, кога вознемиреноста станува секојдневна борба, време е да дејствувате пред да има снежни топки. Неконтролираната вознемиреност може многу да влијае на квалитетот на животот. Преземете ја контролата со испробување на идеите подолу.

1. Останете активни

Редовното вежбање е добро за вашето физичко и емоционално здравје. Редовно вежбање работи, како и лекови за да се олесни вознемиреноста кај некои луѓе. И тоа не е само краткорочно исправување; може да почувствувате олеснување на анксиозноста со часови по тренингот.

2. Не пијте алкохол

Алкохолот е природен седатив. Пиење чаша вино или прст виски кога ќе ви пукаат нерви, може на почетокот да ве смири. Штом заврши зуењето, вознемиреноста може да се врати со одмазда. Ако се потпрете на алкохол за да ја ослободите анксиозноста наместо да го лекувате коренот на проблемот, може да развиете зависност од алкохол.

3. Престанете да пушите

Пушачите често посегнуваат по цигара во стресни периоди. Сепак, како пиење алкохол, влечењето цигара кога сте под стрес е брз лек што може да ја влоши анксиозноста со текот на времето. покажа дека колку порано започнете да пушите во животот, толку е поголем ризикот од развој на анксиозно растројство подоцна. Истражувањата, исто така, сугерираат никотин и други хемикалии во чадот од цигари ги менуваат патиштата во мозокот поврзани со анксиозност.

4. Кофеин со ров

Ако имате хронична вознемиреност, кофеинот не ви е пријател. Кофеинот може да предизвика нервоза и нервози, ниту едното ниту другото е добро ако сте вознемирени. Истражувањата покажаа дека кофеинот може да предизвика или влоши нарушувања на анксиозноста. Исто така, може да предизвика напади на паника кај луѓе со панично растројство. Кај некои луѓе, елиминирањето на кофеинот може значително да ги подобри симптомите на вознемиреност.

5. Спијте малку

Несоницата е чест симптом на анксиозност. Направете спиење приоритет со:

• спиеш само навечер кога си уморен
• не читање или гледање телевизија во кревет
• не користејќи го вашиот телефон, таблет или компјутер во кревет
• не фрлање и вртење во вашиот кревет ако не можете да спиете; стани и оди во друга просторија се додека не се чувствуваш поспано
• избегнување на кофеин, големи оброци и никотин пред спиење
• одржување на вашата соба темна и ладна
• запишувајќи ги вашите грижи пред спиење
• одење да спие во исто време секоја вечер

6. Медитирајте

Главната цел на медитацијата е да ги отстраните хаотичните мисли од вашиот ум и да ги замените со чувство на смиреност и внимателност на сегашниот момент. Медитацијата е позната по ублажување на стресот и вознемиреноста. Истражувањето од Johnон Хопкинс сугерира дека 30 минути дневна медитација може да ублажи некои симптоми на вознемиреност и да дејствува како антидепресив.

7. Јадете здрава исхрана

Ниските нивоа на шеќер во крвта, дехидрираност или хемикалии во преработена храна, како што се вештачки ароми, вештачки бои и конзерванси, може да предизвикаат промени во расположението кај некои луѓе. Исхраната со висока содржина на шеќер исто така може да влијае на темпераментот. Ако вашата вознемиреност се влоши после јадење, проверете ги вашите навики во исхраната. Останете хидрирани, елиминирајте ја преработената храна и јадете здрава исхрана богата со сложени јаглехидрати, овошје и зеленчук и посни протеини.

8. Вежбајте длабоко дишење

Плиткото, брзо дишење е вообичаено со вознемиреност. Може да доведе до забрзано чукање на срцето, вртоглавица или зашеметеност, па дури и паничен напад. Вежби за длабоко дишење - намерен процес на бавно, изедначено, длабоко вдишување - може да помогне во враќањето на нормалните модели на дишење и да се намали вознемиреноста.

9. Обидете се со ароматерапија

Ароматерапијата користи миризливи есенцијални масла за промовирање на здравјето и благосостојбата. Маслата може да се вдишат директно или да се додадат во топла бања или дифузор. Студиите покажаа дека ароматерапијата:

• ви помага да се опуштите
• ви помага да спиете
• го зголемува расположението
• го намалува срцевиот ритам и крвниот притисок

Некои есенцијални масла што се користат за ублажување на анксиозноста се:

• бергамот
• лаванда
• clary мудрец
• грејпфрут
• ylang ylang

Купувајте преку Интернет за есенцијални масла од бергамот, лаванда, жалфија, грејпфрут и јланг-јаланг.

10. Пијте чај од камилица

Чаша чај од камилица е вообичаен домашен лек за смирување на излитените нерви и промовирање на сонот. Покажаната камилица исто така може да биде моќен сојузник против генерализирано анксиозно растројство. Студијата открила дека луѓето кои земале германски капсули од камилица (220 милиграми до пет пати на ден) имале поголемо намалување на резултатите за тестовите што ги мерат симптомите на вознемиреност, отколку оние на кои им бил даден плацебо.

Еве избор чај од камилица да го пробате.

Земе

Ако се чувствувате вознемирено, обидот со горенаведените идеи може да ви помогне да се смирите. Запомнете, домашните лекови може да помогнат во олеснување на вознемиреноста, но тие не ја заменуваат стручната помош. Зголемена анксиозност може да бара терапија или лекови на рецепт. Разговарајте со вашиот лекар за вашите проблеми.

Паметни потези: 15 минути проток на јога за вознемиреност