Како тренерката „навива“ Моника Алдама се справува со карантинот

Содржина

• Држење до рутина
• Одржување на нејзините тренинзи дома тешки
• Како заспива - за време на натпреварувачката сезона и карантин
• Како навивачкиот став може да ви помогне да поминете низ што било
• Преглед за

Ако бевте еден од ретките луѓе кои не ги искористија оригиналните документарни серии на НетфликсНавивај кога за првпат дебитираше во почетокот на 2020 година, тогаш сигурно требаше да имате шанса да го направите тоа за време на карантинот.

За оние кои гледале, знаете дека Моника Алдама, долгогодишната тренерка на шампионскиот тим за навивање на Наваро колеџот, се чини дека има неверојатен начин да ја води својата програма за навивање - и нејзиниот живот - со беспрекорна изведба и железна решителност. Додека Алдама можеби е добро упатен во стресовите од сезоната на Дејтона (времето до нивното огромно национално натпреварување во Дејтона Бич, Флорида) и одлуката кој „прави тепих“, стресовите од последните неколку неизвесни месеци се буквално нови. секој. Сепак, ако некој знае како да се снајде, тоа е Алдама. На крајот на краиштата, ако таа може да негува и води 14-кратна програма за навивање на националниот шампион, да изгради тим со семејна врска и да ги тренира преку повреди на средниот ред кај репрезентативците (с still уште не е надминато !!!), тоа е веројатно вреди да се извлече некоја мудрост од неа за тоа како да се помине низ глобална пандемија.

Овде, Алдама споделува како таа била здрава (и здрава) во последните неколку месеци, како спие (и сега и за време на сезоната на Дејтона), и вештините за навивање што ги заслужува за да и помогнат - и тимот - да го издржат тешкото ситуации.

Држење до рутина

„Откако беше откажан Дејтона, си дадов неколку дена да жалам за загубата на таа можност - и за мене и за мојот тим - и се обидов да се вратам во замав на работи како што е вообичаено... Дефинитивно брзо дознав дека Јас не сум работник од дома. Имав среќа што ни беше дозволено да доаѓаме на колеџ во одредени часови, на ограничена основа. Сакам да сум во мојата канцеларија и ми се допаѓа Така, се обидов да ја одржувам мојата рутина прилично нормална што се однесува до работата - што сигурно ме држи здраворазумно “.

Одржување на нејзините тренинзи дома тешки

"Дефинитивно вежбам повеќе само затоа што имав повеќе време. Daughterерка ми е дома од факултет бидејќи нивното училиште работеше на Интернет. Истото го прави и нејзиното момче, кое играше фудбал две години на универзитетот на кое присуствуваат и двајцата. Во суштина, тие го водат Кампот Гладијатор на нашата патека секој ден, и јас се обидувам да учествувам кога можам.

Секој ден секогаш е малку поинаку, но главно сите рутини на HIIT. Имаме неколку бендови и правиме ротирачки станици, така што може да биде ден за раце или ден на нозете или ден за кардио. Јас само го правам она што ми е кажано. Всушност, трчавме многу спринтови. Мразам да спринтрам во моментот, но го сакам откако ќе завршам со нив “.

Како заспива - за време на натпреварувачката сезона и карантин

„Некако се плашам да го пропуштам (FOMO) кога се обидувам да заспијам - не сакам многу да спијам затоа што се плашам дека треба да правам нешто друго. Дури и пред пандемијата, моето ниво на стрес беа повисоки од вообичаеното затоа што се подготвувавме за Дејтона. Ги најдов овие додатоци за брз сон (купете го тоа, 40 американски долари, objektwellness.com) на почетокот на март и навистина ги сакам бидејќи, добро, тие се чоколаден квадрат и навистина ми помагаат да спијам . Земам еден, и како да сум веднаш подготвен да заспијам-ми го затвора мозокот. Тие се направени од ГАБА [гама-аминобутерна киселина, смирувачки невротрансмитер произведен од вашиот мозок] и шафран (и заедно тие би требало да ви помогнат да се опуштите и да ја ослободите вознемиреноста). Го сакам фактот што не користат мелатонин, затоа што тогаш нема ризик од остатоци од умор наутро.

Другото нешто што го правам пред спиење за да се „исклучам“, е да не го проверувам телефонот 30 минути. Постојано сум во движење, постојано размислувам, постојано размислувам и знам дека не можам да одолеам на желбата да одговорам на порака или е-пошта или дури и да симнам белешки за потсетување за себе, колку и да е доцна. Така, моето решение за тоа е само да го исклучам телефонот и да поставам строго правило за себе да бидам целосно отсечен.

Исто така, сакам да практикувам кратко посредување пред спиење - само околу пет минути. Ми помага да размислувам за денот, да практикувам благодарност и да го ставам мојот став во позитивна перспектива.

Како навивачкиот став може да ви помогне да поминете низ што било

„Јас, лично, секогаш се обидувам да размислувам за позитивните работи и за она што можеме направи. Наместо да седам таму и да размислувам за се што се случило, јас се обидувам да одам напред - и тоа е она што се обидувам да му го научам на мојот тим. Мислам, дури и со откажувањето на целата наша сезона, беше катастрофално. Јас лично си дозволив неколку дена да го оплакувам. И тогаш реков, во ред, сега ќе се вратам и ќе одам напред. Не се задржуваме на ништо што е страшно или кога нешто ќе ни дојде; се креваме и продолжуваме.

Мислам дека една од најголемите предности на навивачките, генерално, е еластичноста. Имаме многу висок стандард за себе, па паѓаме, но скокаме назад и продолжуваме - и тоа дефинитивно се филтрира во вашиот живот.

Моника Алдама, главен тренер, тим за навивање на колеџот Наваро

Мислам дека сите ние ја искористивме таа еластичност за да останеме силни во текот на сето ова, да ги цениме работите што ги имаме и да се обидеме да одиме напред на кој било начин, дури и ако работите изгледаат поинаку. Мислам дека издржливоста на навивачките е силата што ги носи луѓето низ оваа пандемија“.

(Продолжете да читате: Овие добротворни навивачи за возрасни го подобруваат светот - додека фрлаат луди акробации)

Преглед за