5 природни начини да ја омекнете столицата

Содржина

• 1. Јадете повеќе влакна
• 2. Пијте повеќе вода
• 3. Одете на прошетка
• 4. Пробајте сол со епсом
• 5. Пијте минерално масло

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Запекот е еден од најчестите гастроинтестинални проблеми во светот. Само во САД, тоа влијае на околу 42 милиони луѓе, според Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања (NIDDK).

Многу луѓе се свртуваат кон решенија без рецепт за омекнување на столицата, но тие честопати можат да донесат несакани несакани ефекти. Овие несакани ефекти може да вклучуваат:

• грчеви
• гадење
• надуеност
• гас
• други проблеми со цревата

Ако вашето време на тоалет е проблематично и повеќе не сакате да посегнете во кабинетот за лекови, не плашете се. Постојат многу природни начини за омекнување на столицата.

Еве неколку од нив:

1. Јадете повеќе влакна

Мажите треба да добијат 38 грама влакна на ден, а жените 25 грама, според Академијата за исхрана и диететика. Сепак, просечен возрасен човек добива само околу половина од тоа, па затоа додавањето повеќе во вашата исхрана е често добро решение.

Постојат два вида на влакна: растворливи и растворливи во раствор. Растворливите влакна ја впиваат влагата во храната и го забавуваат варењето. Ова може да ви помогне да бидете редовни ако го направите дел од вашата дневна рутина. Нерастворливите влакна додаваат најголем дел во вашата столица и можат да ви помогнат брзо да го ослободите запекот се додека пиете доволно течност за да ја протуркате столицата низ. Нерастворливите влакна имаат дополнителна корист од побрзо исфрлање на токсините од вашето тело.

Добри извори на растворливи влакна вклучуваат:

• портокали
• јаболка
• моркови
• овесна каша
• ленено семе

Добри извори на нерастворливи влакна вклучуваат:

• ореви
• семиња
• овошни кожи
• зеленчук со темни лисја, како што се кеale или спанаќ

2. Пијте повеќе вода

Столицата станува тврда, тромава и евентуално болна кога нема доволно содржина на вода кога влегува во дебелото црево. Ова може да се случи од бројни причини, вклучувајќи стрес, патувања и како пропратен ефект на лекови. Покрај тврдата столица, дехидрираноста прави човекот да се чувствува повеќе под стрес, што може дополнително да ги комплицира дигестивните проблеми.

Пиењето доволно течности, особено вода, може да помогне да се избегне оваа непријатна ситуација,. Но, правилото осум чаши на ден не е универзална вистина. Различни луѓе имаат различни потреби за хидратација. Еве едно општо правило што треба да се следи: ако урината ви е темно жолта, мал волумен и е ретка, не внесувате доволно течности и можеби веќе сте дехидрирани.

3. Одете на прошетка

Исто како и влакната, просечен Американец не вежба доволно. Повеќе од една третина од Американците се дебели, според. Вежбањето помага да се стимулира варењето на храната, бидејќи додека се движите, вашето тело исто така ја движи столицата низ цревата.

Освен што нуди моментално олеснување, вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина, што покажа дека ги намалува гастроинтестиналните проблеми како што е запек. Зборувањето 30-минутна прошетка по оброкот може да му помогне на вашето тело подобро да ја вари храната и да промовира редовно варење.

4. Пробајте сол со епсом

Епсом солта и водата не се одлични само за смирување на болните мускули. Тие се добри и за олабавување на проблематичната столица. Различни производи за солена бања Epsom можете да најдете овде.

Додадете 3 до 5 чаши сол Epsom во када. Впивањето е релаксирачко и ќе го зголеми перисталтичкото движење на дебелото црево. Вие исто така апсорбирате магнезиум преку вашата кожа.

Магнезиум сулфат е главна компонента на солта Епсом. Кога се зема орално, може да биде ефикасно за ублажување на краткотрајниот запек. Растворете ја формата на прав во 8 унци вода. Максималната доза за возрасен или дете над 12 години треба да биде 6 лажички. Максималната доза за дете помеѓу 6 и 11 години треба да биде 2 лажички. Деца под 6 години не треба да земаат соли на Epsom.

Ова не се препорачува за редовна употреба. Лесно е цревата да зависат од лаксативи. Бидејќи вкусот е малку лош, можеби вреди да се исцеди сок од лимон во растворот пред да се напиете.

5. Пијте минерално масло

Минералното масло е лаксатив за лубрикант. Кога се доставува орално, може да го промовира движењето на дебелото црево со обложување на столицата, како и на дебелото црево во водоотпорен филм. Ова ја одржува влагата во столицата така што ќе помине полесно. Лаксативи за минерално масло се достапни тука. Лаксативите се наменети само за краткорочна употреба, затоа не користете ги повеќе од 2 недели.

Истражувањата исто така покажуваат дека маслиновото масло и лененото масло можат да бидат ефикасни како минералното масло за лекување на запек кај луѓе кои се лекуваат од откажување на бубрезите. Бремените жени не треба да земаат минерално масло. Разговарајте со вашиот лекар пред да користите минерално масло кај деца.