Здравствени придобивки од природната светлина (и 7 начини да добиете повеќе од тоа)

Содржина

• Природната светлина всушност обезбедува мерливи здравствени придобивки
• Здравствени придобивки од природна светлина
• 1. Го зајакнува витаминот Д.
• 2. Оддалечува сезонска депресија
• 3. Го подобрува спиењето
• 4. Ги намалува здравствените ризици од флуоресцентно осветлување
• Како да добиете повеќе природна светлина
• Огледала, огледала, на идот
• Дупки за завеси
• Боја мудро
• Reе ги искористите придобивките кога додавате светлина не е можно
• Излезете кога можете
• Вежбајте на отворено, или покрај прозорецот во вашата спортска сала
• Дополнете го вашиот Д.
• Пробајте ламба за светлосна терапија
• Бидете свој застапник

Природната светлина всушност обезбедува мерливи здравствени придобивки

Тоа е најдобриот пријател на фотографот, продажно место за домови и голема поволност за вработените во канцеларијата: природна светлина.

Како општо правило, повеќето од нас претпочитаат да го живеат својот живот под топлината на сонцето отколку под зуи и сјајот на флуоресцентни светилки. Всушност, неодамнешното истражување, како што објавија од Харвард Бизнис Преглед, потврдува колку природна светлина значи за просечна личност.

Според истражувањето на „Future Workplace“, над 1.600 вработени го рангираа „пристапот до природна светлина и погледот на отворено“ како нивна број еден желба за животна средина на работното место.

Ова се случи над и над другите поволности, како фитнес центри и згрижување на деца на лице место.

Ако сте меѓу многумина кои копнеат повеќе за сонце, интересно е да се напомене дека чистата сончева светлина не е само убав мал плус за да фрлите домашен сјај во вашата кабина или да направите вашите фотографии од храна да бидат достојни за Инста.

Еве ги нашите главни причини да се стане затворен човек што бара сонце и совети за тоа да се случи.

Здравствени придобивки од природна светлина

1. Го зајакнува витаминот Д.

Кога е изложена на сончева светлина, кожата апсорбира витамин Д, критична хранлива материја што спречува губење на коските и го намалува ризикот од срцеви заболувања, зголемување на телесната тежина и разни видови на рак.

Таканаречениот „сончев витамин“ исто така не прави дискриминација врз основа на тоа дали ја земате сончевата светлина во затворени простории или надвор.

Значење: зголемувањето на вашата природна светлина каде поминувате најмногу време, било да е тоа дома или на работното место, е подеднакво важно.

2. Оддалечува сезонска депресија

За многу луѓе, есента е необично време на крцкави лисја и сè што е зачин од тиква. Добивањето што повеќе природна светлина може да помогне да се задржат овие промени во расположението.

За околу населението, есента започнува време на сериозна депресија позната како сезонско афективно нарушување (ака главно депресивно нарушување со сезонски обрасци).

Друго искуство со помалку ослабувачкиот (но сепак значаен) „зимски блуз“.

3. Го подобрува спиењето

Бидејќи менталното здравје и сонот често одат рака под рака, не е изненадувачки што природната светлина влијае и на едните и на другите.

Мал дел од канцелариските работници откриле дека колку повеќе изложеност на природна светлина добиле, толку подобро спиеле.

4. Ги намалува здравствените ризици од флуоресцентно осветлување

Колку повеќе време поминувате во извор на природна светлина, толку помалку време веројатно ќе поминете во неприродна светлина на флуоресцентни светилки.

Иако компактните флуоресцентни светилки обично се препознаваат како безбедни, за некои луѓе, изложеноста на флуоресцентна светлина се чини дека предизвикува зголемен одговор на стрес.

Со CFL (компактни цветни светилки) како ваш главен извор на светлина ден за ден, ова може да го зголеми ризикот од мигрена и замор на очите.

(П.С. Скршени светилки CFL исто така можат да испуштаат опасни количини на жива, па ако имате авантуристички деца, чувајте ги настрана од нив!)

Како да добиете повеќе природна светлина

Со сите здравствени придобивки во прашање, што можете да направите за да оставите сонцето?

Огледала, огледала, на идот

Помогнете да отскокнувате околу просторијата со огледало… или две… или повеќе.

Сончевата светлина од прозорецот може да се рефлектира наспроти огледало, фрлајќи поголема осветленост помеѓу четири wallsида.

Колку огледало треба да изберете? Небото - или, технички, вашиот таван - е граница. Само бидете сигурни дека ќе го извлечете максимумот од рефлексија и имате за цел да поставите огледала или метални предмети на патот на сончевите зраци.

Некои предности за внатрешен дизајн, исто така, нагласуваат додавање на ефектот на огледало со украсување со предмети со метален сјај, како месинг свеќници или сребрени бандажи.

Дупки за завеси

Завесите може да бидат убави за гледање, но нивната елеганција е бледа во споредба со здравствените придобивки од природното однесување.

Отстранувањето тешки завеси е лесен чекор за да дозволите повеќе сонце во вашиот простор. Плус, оставањето на сонцето да биде ваш аларм може да ви помогне да го вратите вашиот деноноќниот ритам и да го рестартирате циклусот на спиење-будење.

Но, ако сте загрижени за тоа како сонцето може да влијае на вашата кожа додека одмарате, одберете ги ролетните кренати во текот на денот пред да ги повлечете затворени ноќе.

Боја мудро

Рефлектирачките бои не се само за велосипедисти на патишта. Може да ги внесете нивните привлечни ефекти во вашиот дом со изборот на бои на wallидови.

Додека белата е најрефлектирачката боја, не мора да го направите вашиот дом да изгледа како санаториум за да ги олесните работите.

Боите близу до белата боја, како што се пастели во светло обоени, рефлектираат многу зраци. Перење со лушпа од јајца или друга рефлектирачка боја завршува со нивната осветленост.

Исто така, не заборавајте најголемиот извор на темнина во просторијата може да биде подот. Набавете килим со светла боја за да ви помогне да ја осветлите просторијата.

Reе ги искористите придобивките кога додавате светлина не е можно

Понекогаш додавањето на поприродна светлина во вашата околина едноставно не е можно.

Можеби вашиот договор за изнајмување ве спречува да измешате третмани со прозорци или немате контрола над просторот на вашата кабина.

За среќа, добивме неколку лесни заобиколувања за да ви обезбедиме да ги искористите дневните придобивки од природната светлина - без дупчење на светларник во таванот на канцеларијата.

Излезете кога можете

Ослободете се од вашите четири wallsида со тоа што ќе одморите за ручек надвор, стегајќи во утринска прошетка пред работа или завртувајќи се на вашиот двор на крајот на денот.

Вежбајте на отворено, или покрај прозорецот во вашата спортска сала

За двојно лошо здравје, спарете го времето на отворено со физичка активност.

Познато е дека вежбањето го подобрува расположението, а неодамнешните истражувања всушност го поврзуваат со зголемен витамин Д.

Дополнете го вашиот Д.

Во светот, се проценува дека има недостаток на оваа важна хранлива материја - дури и во земјата.

Разговарајте со вашиот лекар ако се сомневате дека вашите нивоа се спуштиле под оптималното и прашајте дали додатоците може да бидат соодветни за вас.

Пробајте ламба за светлосна терапија

Терапијата со светлина има докажано досие за лекување на симптомите кои го придружуваат сезонското афективно нарушување (ЕЦД).

Некои извештаи наведуваат дека е барем исто толку ефикасен како антидепресивите за ублажување на ЕЦД. Дополнителни светли ламби за терапија се лесно достапни во различни големини и цени - дури и Таргет и Вол-Март сега ги носат.

Бидете свој застапник

Добивањето поприродна светлина нема да ги реши сите ваши проблеми, но може да ја подобри вашата ситуација само доволно за да направи разлика.

Ако недостатокот на природна светлина на работа станува товар за менталното здравје, не плашете се да му го соопштите на вашиот работодавец. Можеби има едноставно решение што ќе ви помогне да го впиете вашиот дневен витамин Д, како да ја поместите работната маса поблиску до прозорецот.

Никогаш нема да знаете ако не прашате.

Сара Гароне, НДТР, е нутриционист, хонорарен писател за здравство и блогер за храна. Livesивее со нејзиниот сопруг и трите деца во Меса, Аризона. Пронајдете ја како споделува приземни информации за здравје и исхрана и (главно) здрави рецепти на Loveубовно писмо до храна.