Предности на започнувањето на денот со прошетка

Содржина

• 1. Зголемете ја својата енергија
• 2. Подобрете го расположението
• 3. Завршете ја вашата физичка активност за тој ден
• 4. Може да ви помогне да изгубите тежина
• 5. Спречување или управување со здравствени услови
• 6. Зајакнување на мускулите
• 7. Подобрете ја менталната јасност
• 8. Спијте подобро навечер
• 9. Победете ја топлината
• 10. Направете поздрави избори во текот на денот
• Направете го тоа дел од вашата рутина
• Дали треба да пешачите пред или после појадок?
• Полетувањето

Кога ќе се разбудите наутро, движењето можеби не е вашиот прв приоритет. Но, започнувањето на денот со прошетка - без разлика дали е околу вашето соседство или дел од вашето патување до работа или училиште - може да му понуди на вашето тело бројни здравствени придобивки.

Еве 10 причини зошто можеби сакате да го започнете вашиот ден со тоа што ќе навлезете во некои чекори. Исто така, постојат неколку совети за беспрекорно работење во вашата дневна рутина.

1. Зголемете ја својата енергија

Започнувањето на денот со прошетка може да ви даде повеќе енергија во текот на денот. Ако шетате на отворено, тоа е особено точно.

Истражувањата покажуваат дека возрасните кои оделе 20 минути на отворено доживеале поголема виталност и енергија отколку оние кои оделе 20 минути во затворено.

Една мала студија открила дека 10 минути пешачење по скали е поенергично од шолја кафе за 18 жени кои се чувствувале лишени од сон.

Следниот пат кога ќе ви треба утринско зајакнување на енергијата или ќе се чувствувате уморни кога ќе се разбудите, можеби ќе сакате да пробате прошетка.

2. Подобрете го расположението

Постојат физиолошки придобивки од одење наутро, исто така.

Прошетка може да помогне:

• подобрување на самодовербата
• зајакнување на расположението
• го намалуваат стресот
• ја намалуваат вознемиреноста
• го намалуваат заморот
• олеснете ги симптомите на депресија или намалете го ризикот од депресија

За најдобри резултати, обидете се да пешачите 20 до 30 минути најмалку 5 дена во неделата.

3. Завршете ја вашата физичка активност за тој ден

Една од придобивките од одење наутро е дека ќе ја завршите својата физичка активност во текот на денот - пред било кое друго семејство, работа или училишни обврски да ве попречат од колосек.

Упатствата за физичка активност за Американците препорачуваат здравите возрасни лица да завршат најмалку 150 до 300 минути вежба со умерен интензитет неделно.

Обидете се да завршите 30-минутна прошетка 5 наутро неделно за да ги исполните овие барања.

4. Може да ви помогне да изгубите тежина

Одење наутро може да ви помогне да ги исполните вашите цели за слабеење. Пешачењето со умерено темпо 30 минути може да потроши до 150 калории. Во комбинација со здрава исхрана и тренинг за сила, може да откриете дека слабеете.

5. Спречување или управување со здравствени услови

Пешачењето може да понуди бројни придобивки за вашето здравје, вклучително и зајакнување на имунитетот, како и спречување и помагање при управување со разни здравствени состојби.

покажуваат дека одење по 30 минути на ден може да го намали ризикот од срцеви заболувања за 19 проценти. Ако живеете со дијабетес, одењето исто така може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта.

Тоа дури може да помогне во зголемување на вашиот животен век и да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести и одредени видови на рак.

6. Зајакнување на мускулите

Пешачењето може да помогне во зајакнување на мускулите на нозете. За најдобри резултати, одете со умерено до брзо темпо. Обидете се да ја смените вашата рутина и да се искачите по скалите, да шетате нагоре и надолу по ридовите или да одите по наклон на неблагодарната лента.

Додадете вежби за зајакнување на нозете како чучњеви и ручеви неколку пати неделно за повеќе тонус на мускулите.

7. Подобрете ја менталната јасност

Утринска прошетка може да помогне во подобрување на вашата ментална јасност и способност да се фокусирате во текот на денот. Откриено е дека кај постарите возрасни лица, оние кои ги започнувале своите денови со утринска прошетка ја подобрувале нивната когнитивна функција, во споредба со оние кои останале седечки.

Пешачењето исто така може да ви помогне да размислите покреативно. Истражувањата покажуваат дека пешачењето отвора слободен проток на идеи, што може да ви помогне подобро да ги решите проблемите отколку ако седите или сте седечки. Ова е особено случај ако одите на отворено.

Следниот пат кога ќе имате утринска сесија или сесија на идеи, предложете им на соработниците да ви се придружат на прошетка, ако е можно.

8. Спијте подобро навечер

Првото одење може да ви помогне да спиете подобро навечер подоцна. Мал набудуван постари возрасни лица на возраст од 55 до 65 години кои имале тешкотии да заспијат ноќе или живеат со лесна несоница.

Оние кои вежбале наутро наспроти вечер, доживеале подобар квалитет на спиење навечер. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди зошто вежбањето наутро може да биде подобро за спиење отколку вежбањето навечер.

9. Победете ја топлината

Една од придобивките од одење наутро во лето - или ако живеете во клима каде што е топло во текот на целата година - е тоа што ќе можете да се вклопите во вежбање пред да биде премногу топло надвор.

Бидете сигурни да пиете многу вода за да останете хидрирани пред и по тренингот. Понесете шише со вода, ако е потребно. Или, планирајте да пешачите по маршрута со фонтани за вода.

10. Направете поздрави избори во текот на денот

Започнувањето на денот со прошетка може да ве натера да направите поздрави избори во текот на денот. После вашата прошетка, може да се чувствувате поенергични и помалку лишени од сон.

Кога ви опаѓа енергијата или сте уморни, најверојатно ќе посегнете по удобни закуски или засилувачи на енергија. Пешачењето наутро може да ве инспирира да одберете здрав ручек и закуски попладне.

Направете го тоа дел од вашата рутина

• Поставете облека за вашата прошетка претходната вечер. Оставете ги чорапите и патиките покрај вратата за да не морате да ги барате наутро.
• Обидете се да го поставите вашиот аларм 30 минути порано за да можете да одите барем 20-минутна прошетка наутро. Побарајте природна патека во близина или само прошетајте низ соседството.
• Пронајдете пријател или соработник да шетате наутро. Разговорот и соработката може да ви помогнат да бидете мотивирани.
• Ако немате многу време наутро, размислете да го направите пешачењето дел од вашето патување. Ако не можете да пешачите сè до работа, обидете се да излезете од автобусот на постојка или две рано за да прошетате. Или, паркирајте се подалеку од вашата канцеларија за да можете да одите од вашиот автомобил.

Дали треба да пешачите пред или после појадок?

Ако пешачите наутро, можеби ќе се запрашате дали е важно пешачењето пред или после појадокот и дали тоа ќе ви помогне ако имате цели за слабеење. Истражувањата се мешаат околу тоа дали прескокнувањето појадок ќе го зголеми метаболизмот или ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо.

Некои истражувања покажуваат дека вежбањето во состојба на пост (пред појадок) му помага на вашето тело да согорува повеќе маснотии. Но, потребни се повеќе студии.

Во меѓувреме, тоа зависи од вашето тело. Ако се чувствувате добро прошетајќи пред јадење, или ако стомакот ви се чувствува подобро ако не јадете, тоа е во ред. Или, можеби ќе откриете дека подобро се чувствувате како јадете мала закуска како банана или овошно пијалак пред да одите на прошетка.

Во секој случај, откако ќе вежбате, проверете дали здраво појадувате и пиете многу вода.

Полетувањето

Започнувањето на денот со кратка прошетка може да понуди голем број здравствени придобивки. Може да се чувствувате понергично во текот на денот, да видите како се подобруваат расположението и менталната јасност и да спиете подобро навечер. Бидете сигурни да се истегнете пред и по вашата прошетка и да пиете многу вода за да останете хидрирани.

Ако имате повеќе прашања, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нова рутина за вежбање.