Вежби за аеробик во вода за бремени жени

Содржина

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежба 4
• Главни придобивки

Некои вежби за аеробик во вода за бремени жени вклучуваат одење, трчање, подигнување на колената или клоцање на нозете, секогаш држење на телото во вода и може да го направат повеќето бремени жени.

Вода аеробик, во повеќето случаи, е индициран од 3 месеци од бременоста, што е период во кој ризикот од спонтан абортус се намалува и обично може да се практикува до крајот на бременоста, но пред да започне со вежбање на вода аеробик, жената треба да консултирајте се со акушер.

Општо земено, бремената жена треба да прави вода аеробик 2 до 3 пати неделно околу 45 минути, бидејќи тоа доведува до зголемена подвижност на мускулите и зглобовите, помагајќи да се одржи контролираната телесна тежина и рамнотежа и, помагајќи му на здравиот развој на бебето и олеснување на трудот.

Некои вежби што можат да се направат за време на часот вклучуваат:

• Вежба 1

Застанете и одете во водата, држејќи ги рацете надвор од водата на 90 степени со лактите и обидувајќи се да им се придружите напред

• Вежба 2

Со телото потопено во вода, бремената жена треба да ги стави рацете близу до бутовите и да ги отвори и затвори рацете што е можно поскоро.

• Вежба 3

Ената мора да се држи до работ на базенот и да ги допре нозете со нозете во вода;

• Вежба 4

Бегајте во вода без да го напуштите местото, кревајќи ги колената кон градите

Вежбите за аеробик во вода може да се направат со помош на материјал, како што се штитници за сјај, тестенини за базени, еластични или тегови, според целта на вежбата, а употребата на материјал во повеќето случаи го отежнува вежбањето.

Главни придобивки

Аеробик во вода е физичка активност што има огромни предности за бремени жени, како што се:

• Ублажува и спречува болка во грбот, што се јавува поради тежината на стомакот;
• Промовира физичка и ментална релаксација, намалување на вознемиреност и стрес;
• Ги зајакнува мускулите, вклучувајќи ги и мускулите на перинеумот, што е важно за време на нормалното породување;
• Помага при контрола на телесната тежина во рамките на соодветните;
• Придонесува за помирен сон и длабоко;
• Ја подобрува циркулацијата, бидејќи позицијата усвоена во вода промовира враќање на вените;
• Ја зголемува рамнотежата на телото.

Покрај овие предности, фактот што аеробикот во вода се изведува во вода, ги олеснува движењата, бидејќи се чувствува чувство на помала телесна тежина, покрај намалувањето на влијанието на зглобовите, особено на колената.

Иако аеробикот во вода е корисен за повеќето бремени жени, тој исто така има неповолност во зголемувањето на шансите за развој на уринарни инфекции и, според тоа, важно е да изберете базен што врши секојдневно чистење на вода.

Покрај физичката активност, бремената жена мора да јаде балансирана исхрана, соодветна на нејзините потреби. Погледнете го видеото за да научите како да јадете.