5 утрински животни удари за подготвување со дијабетес

Содржина

• 1. Направете го вашиот појадок претходната вечер
• 2. Поставете ја облеката за вежбање - и спакувајте ја во торба за забавно вежбање
• 3. Организирајте ги, а потоа преорганизирајте ги вашите лекови и материјали
• 4. Искомпувајте ги вашите омилени метеж
• 5. Оставете утринска листа за проверка на влезната врата или огледалото во бањата

Без разлика дали сте рана птица или не, станувањето, облеченоста и подготвеноста за денот може да биде тешко. Додадете управување со дијабетес, а утринските часови може да бидат уште попредизвикувачки. Но, не плашете се: Овие пет совети и трикови ќе ви помогнат да се чувствувате подобро во врска со денот што следи и да останете на врвот на вашата рутина за дијабетес исто така.

1. Направете го вашиот појадок претходната вечер

Последното нешто за што сакате да размислите кога ќе се огласи утринскиот аларм е она што ќе го направите за појадок. Голема е веројатноста дека ќе изберете нездрава опција во движење - размислете однапред спакувана, стаклена гранола наполнета со шеќер или мрсен сендвич со јајца и сирење - ако не планирате или подготвите однапред.

Значи, кога сте среде сечкање зеленчук за вечера или чекате вашиот оброк да заврши со печење во рерна, подгответе пренослив појадок за следниот ден. Обидете се со мини омлети за брза опција со малку јаглени хидрати или направете тортилја од зеленчук од зеленчук за време на викендот и исечете одделни делови за секое работно утро. Друга алтернатива е овесот преку ноќ: Само измешајте 1/2 чаша суров овес со 1/2 до 3/4 чаши обезмастено млеко во контејнер за повеќекратна употреба, а одозгора ставете неколку здрави ореви и бобинки.

И не размислувајте ниту за прескокнување на појадокот! Истражувањата покажуваат дека луѓето со дијабетес тип 2 кои прескокнуваат појадок имаат повисок гликемиски одговор после јадење ручек и вечера отколку оние кои одвојуваат време за утрински оброк.

2. Поставете ја облеката за вежбање - и спакувајте ја во торба за забавно вежбање

Ако имате тенденција да се чувствувате избрзани наутро, може да ја заборавите вашата опрема за тренингот. Еден начин да останете на врвот на режимот на вежбање за управување со дијабетес е да ја спакувате облеката за тренинг претходната вечер. Посветете една фиока во вашиот комода или едно место во вашиот плакар само за оваа облека. Фатете се што ќе ви треба - вклучувајќи чорапи, капи и ленти за потење - и спакувајте ги во торба за вежбање.

Уште се чувствувате немотивирано? Однесувајте се кон себе си со забавна торба за вежбање. Поминаа деновите на чување опрема во вреќи за влечење! Денешните чанти за теретана се стилски и имаат многу одлики - нема да се чувствувате засрамени кога ќе влечете еден до и од канцеларијата.

И запомнете, некои работи што секогаш можете да ги чувате во торбата: четка за коса, дезодоранси и слушалки, на пример. Вие исто така може да сакате да скриете во вашата торба навлажнувачи, шампони и балсами со големина на патување, од време на време, повторно да ги наполните.

3. Организирајте ги, а потоа преорганизирајте ги вашите лекови и материјали

Дури и за оние кои немаат дијабетес, лековите и залихите може брзо да се изгубат меѓу истечените и неискористени средства за тоалети околу вашиот дом. Но, ако имате дијабетес, одржувањето на вашите лекови и материјали јасно организирани може да направи разлика во тоа колку брзо излегувате од вратата и како се чувствувате во остатокот од денот: Едно истражување покажа дека 50 проценти од луѓето кои изгубиле или погрешно сместиле нешто станале фрустриран Нема начин да го започнете денот!

Првиот чекор во организирањето на вашите залихи е попис. Ослободете се од старите, заборавени предмети што повеќе не ви требаат. Потоа сортирајте ги работите според тоа колку често ги користите.

Купете про clearирни пластични контејнери или корпи за отпадоци и постојан маркер за да обележите точно што има во нив. Користете една корпа за дополнителни материјали, како пробни ленти или игли за пенкало, и друга корпа за секојдневни потреби, како инсулин. Обавезно чувајте го оригиналното пакување на лекови или забележете го бројот на рецепт и датумот на истекување на секој од нив во контејнерот за складирање.

Ставете ги вашите лекови за дијабетес и контејнери за снабдување на комода, ноќна маса или кујнски тезга за да ги гледате секој ден. Купете неделен организатор на пилули за да можете да ги поставувате вашите дневни лекови за секој ден.

За да не заборавите да го испитате шеќерот во крвта наутро, ставете го мерачот на вашата ноќна маса. Потоа поместете го мерачот до местото каде што ја чувате четката за заби за да можете да запомните да ја користите пред да одите во кревет.Разговарајте со вашиот лекар за да добиете втор метар - ако можете да постигнете два, можете да го оставите едниот дома и да го носите другиот со вас!

4. Искомпувајте ги вашите омилени метеж

Се чувствувате малку ронџиско? Вашата листа за репродукција може да ви помогне да се чувствувате понергично. Една мала открила дека слушањето музика што ви се допаѓа може да ви помогне да се фокусирате на вашите мисли - нешто што има тенденција да лебди во раните утрински часови. Дополнително, слушањето музика требаше да го зајакне или подигне вашето расположение преку стимулирање на возбуда и генерирање на самосвест.

Но, покрај тоа што ќе ја ставите главата во вистинскиот простор за денот, пуштањето музика може да биде корисно и за целокупното управување со дијабетесот: откриено е дека оние со дијабетес или предијабетес кои додаваат музичка терапија на самостојно управување, имаат пониско ниво на крвен притисок

5. Оставете утринска листа за проверка на влезната врата или огледалото во бањата

Заборавањето на нешто што е клучно за вашето управување со дијабетес, навистина може да ве сврти на главата. Списокот што треба да се направи може да помогне да се осигурате дека сте направиле се што ви треба за да се поставите за успех. Еве неколку работи што ги предлага експертката за дијабетес Сузан Вајнер, MS, RDN, CDE, CDN за вашата листа:

• Проверете го шеќерот во крвта.
• Проверете го вашиот континуиран монитор за гликоза.
• Земете го вашиот инсулин и други лекови.
• Завршете ја вашата рутина за утринска хигиена: туш, мијте заби, ставете шминка.
• Земете или јадете го вашиот појадок.
• Спакувајте ги сите резерви на дијабетес.

Слободно додадете нешто друго на вашата листа што имате тенденција да го превидувате, како на пример, изнесување на Фидо на брза прошетка или отстранување на нешто од замрзнувачот за вечера таа вечер.