Како да го совладате скокот во кутијата кога се чувствува невозможно

Содржина

• Преглед за

Enен Видерстром е а Облик член на советодавниот одбор, експерт за фитнес, тренер за живот, духовник на Daily Blast Live, најпродаван автор на Исхрана соодветна за вашиот тип на личност, и организаторот зад нашиот Крајниот 40-дневен план за уривање на секој гол. Еве, таа одговара на вашите прашања поврзани со плио.

Го имам овој ментален блок со скокови во кутии, мислејќи дека ќе ги искинам потколениците. Како да го надминам? -@crossfitmattyjay, преку Инстаграм

WВ: Не грижете се! Постојат начини на кои можете да си докажете дека сте способни да ги исчистите кутиите и секој друг физички подвиг од кој стравот ве спречува. (Еве зошто скок во кутија е најпотценетата вежба.)

Чекор 1: Повторете

Доказ за вашата способност честопати е потребната храброст. Започнете со повеќекратни скокови кон кутија висока само шест инчи. Ова повторување ќе ви го засили разбирањето дека можете апсолутно направи скокови со боксови. Откако ќе го спуштите тоа, дипломирајте на 12 инчи, и така натаму. (Постигнувањето на висината на кутијата од 18 до 24 инчи гарантира огромна прослава.)

Чекор 2: Рутина

Сакам да пристапите кон секоја кутија скокајќи точно на ист начин секој пат, за да знаете дека имате систем на кој можете да сметате. Влезете со левата нога, потоа со десната. Вдишете и издишете. На следното вдишување, замавнете ги рацете назад во подготовка за скок. Издишете додека се движите кон врвот на кутијата, стремејќи се кон висина на скок што е два инчи над платформата. Слезете со нозете рамо до рамо, веднаш надвор од рамената-и да, на истото место секогаш ги слетувате. Застанете со гордост.

Чекор 3: Потсетете

Имајте на ум дека начинот на кој работите во теретана е начинот на кој ќе работите во светот. Со задржување и грижа за грешките, може да дозволите тие грижи да ве парализираат. Ве охрабрувам да го искористите секој скок од кутија за да вежбате ментална цврстина за вашиот живот. (Поврзано: Ова видео од скокање на кутијата на Маси Арии ќе ве натера да сакате да победите на предизвик)

Кои се најдобрите плио вежби за вашиот задник? -@puttin_on_the_hritz, преку Инстаграм

Кога станува збор за менување на обликот на задната страна, плиометриката е суперефикасна, но клучот е да се направи со тежина. Еден од моите обични движења за заокружување на пленот е тркачки удари со тегови: Држете средна гира (10 до 15 килограми) во секоја рака, малку свиткани раце и започнете во лежечка положба со левата нога напред, двете колена свиткани 90 степени. Оттука, возете низ левата нога за да скокнете директно нагоре од подот, приближувајќи го десното колено нагоре кон градите (држејќи ги рацете малку свиткани). Вратете се со контрола во почетната позиција на скокање. Направете 12 до 15 повторувања, потоа сменете ги страните и повторете. (Поврзано: 5 движења на плејо може да ги замените со кардио вежби)

Преглед за