Повеќе сон значи помала желба за нездрава храна - еве зошто

Содржина

• Преглед за

Ако се обидувате да ги победите вашите желби за нездрава храна, малку дополнително време во вреќата може да направи огромна разлика. Всушност, студијата на Универзитетот во Чикаго покажа дека недоволно спиење може да ја зголеми желбата за нездрава храна, поточно храна како колачиња и леб, за 45 проценти.

Не ја земајте важноста на спиењето здраво за готово. Можеби мислите дека ако помалку спиете ќе ви даде повеќе време да ги завршите работите, но во реалноста само се повредувате себеси и ги влошувате вашите навики. Проверете ги овие четири причини што повеќе сон значи помалку желби.

Тоа помага да се контролира апетитот

Спиењето помага да се регулираат нашите хормони. Само неколку ноќи без сон може да го зголеми нивото на грелин-хормонот одговорен за активирање на нашиот апетит. Всушност, студијата за спиење во Висконсин покажа дека учесниците кои спиеле 5 часа имале 14,9 проценти повисок грелин од оние кои спиеле 8 часа. Недостатокот на сон не само што ги објаснува разликите во тие нивоа на хормони, туку исто така фрла светлина врз зголемувањето на индексот на телесна маса (БМИ) и дебелината кај поединци кои не спијат соодветно. (Пробајте ги овие паметни алтернативи за нездрава храна)

Тоа помага да се сигнализира ситост

Хормоните влијаат на нашиот апетит - тие помагаат да се регулира кога се чувствуваме сити или задоволни. Само неколку ноќи без сон може да го намалат нивото на лептин-хормонот одговорен за сигнализација на ситост. Учесниците во студијата кои спиеле 5 часа имале 15,5 отсто помал лептин од оние лица кои спиеле 8 часа. Недостатокот на сон може да ни отежне да почувствуваме кога целосно нè тера да консумираме повеќе калории отколку што ни треба.

Тоа ви помага во пресудата

Веројатно не е изненадување (и е добро документирано) дека недостатокот на сон може да ја намали нашата меморија, да предизвика да се чувствуваме магла, да го зголемиме потенцијалот за несреќи, да го зголемиме ризикот од болести, па дури и да го намалиме сексуалниот нагон. Исто така, може да го наруши расудувањето кога станува збор за правење здрави избори. Кога сме уморни, поголема е веројатноста да зграпчиме што е погодно (мислам канцелариски автомат, крофни во соба или карамел лате) наместо нешто што е добро за нас. (Не заглавувајте се со мамурлак за брза храна)

Го исклучува грицкањето

Една неодамнешна студија објавена во списанието Sleep покажа дека недостатокот на сон предизвикува луѓето да се прејадуваат со слатка и солена брза храна богата со масти. Студијата, која се одржа во Центарот за клинички истражувања на Универзитетот во Чикаго, имаше учесници да учествуваат на две четиридневни сесии. Првиот учесниците поминуваа 8,5 часа во кревет (со просечно време на спиење од 7,5 часа) секоја ноќ. Во вториот круг, истите испитаници поминуваа само 4,5 часа во кревет (просечно време за спиење од 4,2 часа) секоја ноќ. Иако учесниците ги примаа истите оброци во исто време за време на двата престојувања, тие трошеа повеќе од 300 дополнителни калории кога немаа сон. Дополнителните калории главно доаѓаат од грицкање брза храна со висока содржина на маснотии. (Видете: 10 цели намирници кои ја зголемуваат вашата енергија и ви помагаат да изгубите тежина)

Обидете се со овие едноставни совети кои ќе ви помогнат да спиете подобро:

• Одете на спиење 10 до 15 минути порано секоја вечер додека не ги добиете препорачаните 7 до 8 часа спиење. Не само што ќе имате повеќе енергија во текот на денот со помалку желби, туку и ќе бидете попродуктивни.
• Престанете да јадете два часа пред да удрите во сено. Легнувањето со полн стомак не само што е непријатно, туку може да го попречи добриот сон. За многумина од нас, грицкањето доцна навечер може да излезе од контрола, а калориите може да се зголемат.
• Имајте ритуал пред спиење. Земете топла бања, пијте чаша билен чај или вежбајте 10 минути медитација. Правете го она што најдобро функционира за вас. Нормален редовен ритуал пред спиење може да ви помогне побрзо да кимнете со главата и да спиете поздраво.
• Го слушаме тоа постојано, но оставете го паметниот телефон кога ќе спиете. Светлината што се емитува од електронските уреди може да го наруши вашиот сон. Всушност, Националната фондација за спиење вели дека ноќните часови, и намалувањето на светлината што доаѓаше заедно со него, го поттикнуваше нашиот мозок да се „намине“ за спиење. Денешното постојано користење на електрониката го попречува овој природен процес.

Ако сакате да ја споите вашата рутина за спиење со многу рецепти за целосна храна за да ви помогнат да изгубите тежина, имате среќа! Нездрава храна од списанието Shape: Детоксикацијата за брза храна од 3, 5 и 7 дена за губење на тежината и подобро здравје ви ги дава потребните алатки за да ги отстраните желбите за нездрава храна и да ја преземете контролата врз вашата исхрана. Пробајте 30 чисти и здрави рецепти кои можат да ви помогнат да се чувствувате подобро од било кога. Купете ја вашата копија уште денес!

Преглед за