Минерали

Содржина

• Антиоксиданси
• Калциум
• Дневна вредност (ДВ)
• Додатоци во исхраната
• Електролити
• Јод
• Ironелезо
• Магнезиум
• Минерали
• Мултивитамин / минерални додатоци
• Фосфор
• Калиум
• Препорачан додаток во исхраната (RDA)
• Селен
• Натриум
• Цинк

Минералите им помагаат на нашите тела да се развиваат и да функционираат. Тие се неопходни за добро здравје. Да знаете за различни минерали и што прават тие може да ви помогне да бидете сигурни дека имате доволно минерали што ви се потребни.

Најдете повеќе дефиниции за Фитнес | Општо здравство | Минерали | Исхрана | Витамини

Антиоксиданси

Антиоксидансите се супстанции што можат да спречат или одложат некои видови оштетување на клетките.Примерите вклучуваат бета-каротен, лутеин, ликопен, селен и витамини Ц и Е. Тие се наоѓаат во многу видови храна, вклучувајќи овошје и зеленчук. Тие се исто така достапни како додатоци во исхраната. Повеќето истражувања не покажале антиоксидантни додатоци како корисни за спречување на болести.
Извор: Национален институт за здравство, Канцеларија за додатоци во исхраната

Калциум

Калциумот е минерал кој се наоѓа во многу намирници. Скоро целиот калциум се складира во коските и забите за да помогне да се направат и да се одржат силни. На вашето тело му треба калциум за да им помогне на мускулите и крвните садови да се контрахираат и прошират и да испраќа пораки преку нервниот систем. Калциумот исто така се користи за да помогне во ослободување на хормони и ензими кои влијаат на скоро секоја функција во човечкото тело.
Извор: Национален институт за здравство, Канцеларија за додатоци во исхраната

Дневна вредност (ДВ)

Дневната вредност (ДВ) ви кажува колкав процент на хранливи материи обезбедува една порција од таа храна или додаток во споредба со препорачаната количина.
Извор: Национален институт за здравство, Канцеларија за додатоци во исхраната

Додатоци во исхраната

Додаток во исхраната е производ што го земате за да ја надополните вашата исхрана. Содржи една или повеќе диетални состојки (вклучувајќи витамини; минерали; билки или други ботаника; аминокиселини; и други супстанции). Додатоците не мора да поминат низ тестирање што го прават лековите за ефикасност и безбедност.
Извор: Национален институт за здравство, Канцеларија за додатоци во исхраната

Електролити

Електролитите се минерали во телесните течности. Тие вклучуваат натриум, калиум, магнезиум и хлорид. Кога сте дехидрирани, вашето тело нема доволно течност и електролити.
Извор: NIH MedlinePlus

Јод

Јодот е минерал кој се наоѓа во некои видови храна. На вашето тело му е потребен јод за производство на тироидни хормони. Овие хормони го контролираат метаболизмот и другите функции на вашето тело. Тие се исто така важни за развојот на коските и мозокот за време на бременост и новороденче.
Извор: Национален институт за здравство, Канцеларија за додатоци во исхраната

Ironелезо

Ironелезото е минерал. Исто така се додава на некои прехранбени производи и е достапен како додаток во исхраната. Ironелезото е дел од хемоглобинот, протеин кој пренесува кислород од белите дробови до ткивата. Тоа помага да се обезбеди кислород во мускулите. Ironелезото е важно за растот на клетките, развојот и нормалните функции на телото. Ironелезото исто така му помага на телото да создаде некои хормони и сврзно ткиво.
Извор: Национален институт за здравство, Канцеларија за додатоци во исхраната

Магнезиум

Магнезиумот е минерал природно присутен во многу видови храна, и се додава на други прехранбени производи. Исто така е достапен како додаток во исхраната и го има во некои лекови. Тоа му помага на вашето тело да ја регулира мускулната и нервната функција, нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок. Исто така, му помага на вашето тело да произведува протеини, коски и ДНК.
Извор: Национален институт за здравство, Канцеларија за додатоци во исхраната

Минерали

Минералите се оние елементи на земјата и во храната што нашите тела треба да ги развиваат и да функционираат нормално. Оние кои се неопходни за здравјето вклучуваат калциум, фосфор, калиум, натриум, хлорид, магнезиум, железо, цинк, јод, хром, бакар, флуор, молибден, манган и селен.
Извор: Национален институт за здравство, Канцеларија за додатоци во исхраната

Мултивитамин / минерални додатоци

Мултивитамински / минерални додатоци содржат комбинација на витамини и минерали. Тие понекогаш имаат и други состојки, како што се билки. Тие се нарекуваат и мултиси, мултипли или едноставно витамини. Мултитите им помагаат на луѓето да добијат препорачани количини на витамини и минерали кога не можат или не добиваат доволно од овие хранливи материи од храната.
Извор: Национален институт за здравство, Канцеларија за додатоци во исхраната

Фосфор

Фосфорот е минерал кој помага да ги одржувате вашите коски здрави. Исто така, помага во одржување на крвните садови и мускулите. Фосфорот се наоѓа природно во храна богата со протеини, како што се месо, живина, риба, ореви, грав и млечни производи. Фосфорот исто така се додава во многу преработена храна.
Извор: Национален институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања

Калиум

Калиумот е минерал што треба на вашите клетки, нерви и мускули да функционираат правилно. Тоа му помага на вашето тело да го регулира крвниот притисок, срцевиот ритам и содржината на вода во клетките. Исто така, помага при варење. Повеќето луѓе го добиваат целиот калиум што им е потребен од она што го јадат и пијат. Исто така е достапен и како додаток во исхраната.
Извор: NIH MedlinePlus

Препорачан додаток во исхраната (RDA)

Препорачана додаток во исхраната (RDA) е количина на хранлива материја што треба да ја добивате секој ден. Постојат различни РДА врз основа на возраста, полот и тоа дали жената е бремена или дои.
Извор: Национален институт за здравство, Канцеларија за додатоци во исхраната

Селен

Селенот е минерал што му е потребен на организмот за да остане здрав. Важен е за репродукција, функција на тироидната жлезда и производство на ДНК. Исто така, помага да се заштити телото од оштетување предизвикано од слободни радикали (нестабилни атоми или молекули што можат да ги оштетат клетките) и инфекции. Селенот е присутен во многу намирници, а понекогаш се додава и на друга храна. Исто така е достапен и како додаток во исхраната.
Извор: Национален институт за здравство, Канцеларија за додатоци во исхраната

Натриум

Табелата сол е составена од елементите натриум и хлор - техничкото име за сол е натриум хлорид. На вашето тело му треба малку натриум за да работи правилно. Помага при функционирање на нервите и мускулите. Исто така, помага да се одржи вистинската рамнотежа на течностите во вашето тело.
Извор: NIH MedlinePlus

Цинк

Цинкот, минерал што им е потребен на луѓето за да останат здрави, се наоѓа во клетките низ целото тело. Тоа му помага на имунолошкиот систем да се спротивстави на инвазивните бактерии и вируси. На телото му треба и цинк за да создаде протеини и ДНК, генетскиот материјал во сите клетки. За време на бременоста, повојувањето и детството, на телото му треба цинк за правилно растење и развој. Цинкот помага и во заздравувањето на раните и е важен за нашата способност за вкус и мирис. Цинкот се наоѓа во широк спектар на храна и го има во повеќето додатоци на мултивитамини / минерали.
Извор: Национален институт за здравство, Канцеларија за додатоци во исхраната