Како внимателното трчање може да ви помогне да ги надминете менталните блокади

Содржина

• Како работи внимателното трчање
• Што е Внимателно трчање за прв пат ~ Навистина ~ Како
• Колку паметното трчање ме научи дека сум посилен отколку што мислам
• Преглед за

Неодамна бев на настан за објавување на Оставете го вашиот ум да работи, нова книга од олимписката медалистка во маратон, Дина Кастор, кога спомена дека нејзиниот омилен дел од трчањето 26,2 доаѓа во моментот кога почнува да се мачи. „Кога ќе стигнам таму, мојата прва мисла е „О не“, вели таа. "Но, тогаш се сеќавам, ова е местото каде што можам да ја работам мојата најдобра работа. Ова е местото каде што треба да блескам и да бидам подобра од личноста што сум во овој момент. Морам да ги поместам моите физички граници и моите ментални граници, така Навистина се забавувам во тие моменти“.

Тоа секако не е сечиј начин на размислување. Би отишол толку далеку што да кажам дека всушност нема многу луѓе уживајте дел од долг рок кога ќе сфатите колку е тешко и ќе започнете да се прашувате зошто го правите тоа. Но, со оглед на списокот на Кастор за маратонски победи и нездраво брзи разделувања (таа во просек има темпо под 6 минути), мора да има нешто во целиот овој концепт за внесување свесност и позитивно размислување со вас кога сте во движење, нели?

Лично, секогаш бев глава при трчање. Имам завршено еден маратон, а мојот најголем страв во текот на тренинзите и за време на трката беше дека ќе наидам на ментална пречка и ќе се плашам од секоја милја што следеше. (За среќа, тоа не се случи на денот на трката.) Сепак, станав посилен во текот на тие месеци до тоа - научив да престанам да ги бројам милјите и едноставно да уживам во времето на пат.

Но, уште од таа трка во 2016 година, се вратив на застој во секој чекор во обид само да ја направам километражата. Потоа слушнав за луѓе кои се обидуваат да медитираат додека трчаат - или внимателно трчаат, ако сакате. Дали тоа навистина може да функционира? Дали е воопшто можно? Нема начин да знам без да го пробам самиот, па го прифатив предизвикот. *Од паника.*

Работата е во тоа што не сакам секогаш да бидам ментално присутна на трчање. Всушност, идејата да бидам тотално во моментот некако ме заплаши. Сфатив дека тоа ќе значи многу размислувања за тоа колку ме болат нозете или колку ми беше тешко да дишам или како треба да работам на својата форма. Претходно, се чинеше дека моите најдобри трки беа во деновите кога имав многу работи надвор од патиките: долга ментална листа на работи што треба да се справат, приказни за пишување, пријатели за јавување, сметки за плаќање. Тоа беа мислите што ме одведоа преку двоцифрени растојанија-не она што всушност се случуваше со моето тело или со мојата околина. Но, сега тоа беше токму мојата нова цел: да се фокусирам на она што се случува „во моментот“.

Како работи внимателното трчање

Кастор ја проповеда моќта на префрлање на негативното размислување во бегство (и во животот, навистина) на позитивни мисли. Тоа е начин да продолжите да туркате напред и да најдете ново значење во секој чекор. Енди Пудикомб, коосновач на Headspace, кој неодамна се здружи со Nike+ Running за да издаде водени внимателни работи, исто така, ја поддржува внимателноста како средство за да дозволите неконструктивните мисли да лебдат во вашата глава, а потоа да лебдат директно без да ве спуштат. (Дознајте повеќе за тоа како Дина Кастор ја тренира својата ментална игра.)

„Оваа идеја да може да се набудуваат мислите, да се обрне внимание на нив, но да не се вклучува во нивната приказна е непроценлива“, вели Пудикомб. На пример, "може да се појави мисла дека треба да ја намалите брзината. Можете да ја купите таа мисла или да ја препознаете како само мисла и да продолжите да трчате брзо. Или кога ќе се појави мисла како:" Не ми се допаѓа да трчам денес, „ја препознаваш како мисла и и онака излегуваш“.

Пудикомб, исто така, ја споменува важноста да започнете трчање полека и само да му дозволите на вашето тело да се олесни, наместо да го притискате вашето темпо уште од самиот почеток и да се обидувате да го завршите. За да го направите тоа, потребно е да се фокусирате на тоа како се чувствува телото преку трчање (повторно, делот од кој се плашев). „Луѓето секогаш се обидуваат да избегаат од сегашноста, но ако можете да бидете поприсутни со секој чекор, тогаш почнувате да заборавате колку подалеку има да трчате“, вели тој. „За повеќето тркачи, тоа е ослободувачко чувство бидејќи го наоѓате тој тек“.

Со помош на апликацијата за медитација Buddhify и водените работи на Headspace/Nike, тоа е токму она што го поставив за да го пронајдам својот тек. И, се надевав, побрз.

Што е Внимателно трчање за прв пат ~ Навистина ~ Како

Првиот пат кога пробав медитација водена додека бегав беше на особено ветровит, премногу студен ден за април во NYујорк. (Тоа беше и денот кога научив колку не ми се допаѓа да трчам на ветер.) Бидејќи бев многу мизерна, но навистина ми требаше да се вклучам на тренинг на 10 милји пред полумаратон, решив да притиснам игра на осум -минутна медитација одење и 12-минутна медитација за мирување од Buddhify.

Се чинеше дека водичите помогнаа на почетокот. Уживав да размислувам за моите стапала да удираат на земја и како можам да го направам тоа движење подобро за моето тело и поефикасно за моето темпо. Потоа почнав да набљудувам глетки (Кулата на слободата; реката Хадсон) и мирисите (солена вода; ѓубре) околу мене. Но, на крајот, бев премногу несреќен за да се фокусирам на разговорот за среќа, па морав да го исклучам. Знаете кога се обидувате да заспиете, но вие сте супер мравки и мислите дека медитацијата ќе ве доведе до РЕМ, но навистина тоа само ве лути затоа што ви кажува да се опуштите, а вие физички не можете? Тоа го сумира моето искуство тој ден.

Сепак, не се откажав од моите внимателни соништа за трчање. Неколку дена подоцна, се вклучив во трката за опоравување на Најк/Хедспејс, каде Пудикомб и Најк го водат тренерот Крис Бенет (заедно со појавувањето на олимпијката Колин Квигли) ви зборуваат низ милји, кажувајќи ви на што треба да се вклучите во вашето тело и ве охрабрува да го одржувате својот ум во секоја милја. Тие, исто така, разговараат за нивните искуства со трчањето и како размислувањето во моментот им помогнало да успеат во бегство. (Поврзано: 6 маратонци во Бостон ги споделија своите совети за да ги направат долгите трчања попријатни)

Се разбира, некои мисли за задачи и непроверени задачи с entered уште ми влегоа во мозокот. Но, овој експеримент ме потсети дека трчањето не бара секогаш одредена цел. Тоа само може да обезбеди момент за себе, начин да работам на мојата кондиција (ментална и физичка) без да се грижам за сите работи што треба да ги постигнам. Можам да започнам бавно и да заборавам на моето темпо, само уживајќи во идејата да ја ставам едната нога пред другата.

Она што помогна уште повеќе беше разговорот со Puddicombe за моќта на обрнувањето внимание на вашето тело и што носи секој чекор. Од него, научив колку е корисно да се препознае непријатноста од долго, напорно трчање, но не дозволувајте тоа да го уништи целиот тренинг. Тоа вклучува дозволување на мислата за уморни нозе или затегнати рамења да ми помине низ умот - и веднаш да излезам од другата страна, за да можам да гледам од птичја перспектива на сите добри работи во трчањето.

Колку паметното трчање ме научи дека сум посилен отколку што мислам

Навистина го ставив на тест овој негативно претворен во позитивен менталитет кога се обидов да постигнам 5К ПР само минатата недела. (Моја цел за 2018 година е да соборам неколку мои сопствени рекорди на трки.) Отидов на стартната линија со темпо под 9 минути на ум. Завршив со просек 7:59 и завршив за 24:46. Меѓутоа, она што е толку прекрасно е што јас се сеќавам на одреден момент за време на милјата три, кога ја отфрлив мислата „не можеш да го направиш ова“. „Се чувствувам како да ќе умрам и мислам дека треба да забавам“, си реков, но веднаш одговорив со „но не сум, бидејќи удобно трчам напорно и силно“. Ова навистина ме натера да се насмевнам на средината на трката, бидејќи, претходно, јас би дозволила таа негативна мисла да спирала во „зошто се одлучи да го направиш ова?“ или „можеби треба да направите пауза од трчање откако ќе заврши ова“.

Овој нов процес на позитивна мисла ме натера да посакам да се вратам на пат не само за повеќе трки (и побрзи времиња), туку и за повеќе случајни милји каде што можам само да се фокусирам на мене и на моето тело. Не би рекол дека барам напред за видот на средна борба за која зборува Кастор, но јас сум возбуден да видам како можам да продолжам да го зајакнувам умот веднаш до нозете.

Преглед за