Еден трик за да извлечете повеќе од вашиот тренинг HIIT

Содржина

• Чекор 1: Психирај се
• Чекор 2: Регрутирајте повеќе мускули
• Преглед за

Ако сте добро упатени во придобивките од интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT), но се чувствувате како да не работи онака како што треба, овие два совети се за вас. Еве како да се натерате психички и физички да стигнете до таа точка што треба да го фати здивот, каде што се случува магијата HIIT.

Чекор 1: Психирај се

Наместо да бидете нервозни кога ги работите работните сетови, возбудете се да видите колку далеку можете да се напрегнете секој пат. Работата за HIIT е тоа што ви овозможува да станете посилни не само физички, туку и психолошки. Тоа го гради вашиот ментален ритам на начин што најверојатно не сте го доживеале. Затоа, пристапете кон предизвикот на голема слика-користете нешто што јас го нарекувам „линија на чудата“. Се прашувате дали можете да направите само уште еден повторување пред да истече времето или да го постигнете следното напредување во движењето, без разлика дали тоа е додавање на наклон кон вашите спринтови или скокови на вашите сквотови. Ова е вистинска магија на рутина HIIT-штом вашиот ум е на брод, вашето тело ќе го следи. (Прочитајте повеќе: Начини поткрепени со наука за да се поттикне заморот од вежбање)

Друг мотиватор: Со интервали со висок интензитет, запомнете дека секогаш ве чека одмор. За разлика од другите системи за обука, како што се стабилно кардио или редовно кревање тежина, вашите мускули поминуваат помалку време под напнатост. Но, тие експлозии на следното ниво треба да ги доведат до повисок работен капацитет многу побрзо (со тоа што ќе ги искористите придобивките од поголемо согорување на калории и зголемена сила). Интервалите за одмор ви даваат можност да се полните баш кога ви треба-и знаејќи дека тоа треба да ви помогне да бидете малку похрабри во тие периоди на работа. Покрај тоа, колку повеќе се чувствувате себеси посилни секој пат кога ќе се притиснете, толку повеќе сфаќате дека вашите граници се неограничени. (Еве уште една тајна за да го имате вашиот најдобар HIIT тренинг досега.)

Чекор 2: Регрутирајте повеќе мускули

Вести блиц: HIIT апсолутно може да ви помогне да изградите чиста мускулна маса. Сето тоа е во кои вежби избирате за шминкање на вашите интервали и активно закрепнување. Многу луѓе стандардно прават HIIT како спринтови на патека или лента за трчање, но има потези со сила што го поттикнуваат вашето тело да работи со подеднакво голем капацитет за тие кратки рафали, што исто така ќе ги постави видовите на барања за мускулите што ги прават обнови поцврсто и посилно. На пример, интервалот на бурпи колку што е можно повеќе повторувања (AMRAP) може да ги обликува мускулите од рамениците до телињата. (Пробајте го овој 15-минутен AMRAP тренинг.) Овој вид на тренинг особено влијае на вашите мускулни влакна кои брзо се грчат, кои брзо реагираат кога се оданочуваат и затоа се одлични скулптори. И ако сакате да ги израмните тие придобивки, додавањето отпор со ленти за вежбање или малку железо е секогаш добра идеја.

Преглед за