Ментално здравје, депресија и менопауза

Содржина

• Препознавање на симптомите на депресија
• Разбирање на ризиците од депресија
• Лекување на депресија преку промени во животниот стил
• Земете адекватен сон
• Редовно вежбајте
• Обидете се со техники за релаксација
• Откажете од пушењето
• Побарајте групи за поддршка
• Лекување на депресија преку лекови и терапија
• Терапија за замена на естроген со ниски дози
• Антидепресивна терапија со лекови
• Терапија за разговор
• Депресијата за време на менопаузата се лекува

Менопаузата може да влијае на вашето ментално здравје

Приближувањето кон средната возраст често носи зголемен стрес, вознемиреност и страв. Ова делумно може да се припише на физички промени, како што се намалување на нивото на естроген и прогестерон. Топли бранови, потење и други симптоми на менопауза може да предизвикаат нарушувања.

Може да има и емоционални промени, како што се грижи за стареење, губење на членови на семејството или заминување од дома.

За некои жени, менопаузата може да биде време на изолација или фрустрација. Семејството и пријателите не можат секогаш да разберат низ што поминувате или да ви ја дадат потребната поддршка. Ако имате проблем да се справите, можно е да развиете вознемиреност или депресија.

Препознавање на симптомите на депресија

Секој еднаш се чувствува тажно. Меѓутоа, ако редовно се чувствувате тажни, солзи, безнадежни или празни, можеби имате депресија. Други симптоми на депресија вклучуваат:

• раздразливост, фрустрација или лути испади
• вознемиреност, немир или вознемиреност
• чувство на вина или безвредност
• губење интерес за активности во кои порано уживавте
• проблеми со концентрација или донесување одлуки
• пропаѓа во меморијата
• недостаток на енергија
• спиење премалку или премногу
• промени во вашиот апетит
• необјаснета физичка болка

Разбирање на ризиците од депресија

Промената на нивото на хормоните за време на менопаузата може да влијае на вашето физичко и емоционално здравје. Исто така, брзиот пад на естрогенот не може да биде единственото нешто што влијае на вашето расположение. Следниве фактори исто така може да ја направат поголема вознемиреност или депресија за време на менопаузата:

• дијагноза со депресија пред менопаузата
• негативни чувства кон менопаузата или идејата за стареење
• зголемен стрес, или од работа или лични односи
• незадоволство од вашата работа, животната средина или финансиската состојба
• ниска самодоверба или вознемиреност
• не се чувствувате поддржани од луѓето околу вас
• недостаток на вежбање или физичка активност
• пушење

Лекување на депресија преку промени во животниот стил

Депресијата за време на менопаузата се третира на ист начин како што се третира во кое било друго време од животот. Вашиот лекар може да препише промени во животниот стил, лекови, терапија или комбинација од овие опции.

Пред да ја припишете вашата депресија на менопауза, вашиот лекар прво ќе сака да исклучи какви било физички причини за вашите симптоми, како што се проблеми со тироидната жлезда.

По поставувањето на дијагнозата, вашиот лекар може да ги предложи следниве промени во животниот стил за да види дали тие овозможуваат природно ослободување од вашата депресија или вознемиреност.

Земете адекватен сон

Многу жени во менопауза имаат проблеми со спиењето. Вашиот лекар може да препорача повеќе да спиете ноќе. Обидете се да го следите редовниот распоред на спиење со спиење во исто време секоја вечер и будење во исто време секое утро. Може да помогне и спалната соба темна, тивка и ладна додека спиете.

Редовно вежбајте

Редовното вежбање може да помогне во ослободување од стресот, истовремено зголемувајќи ја вашата енергија и расположение. Обидете се да вежбате најмалку 30 минути на ден, пет дена во неделата. На пример, одете на брза прошетка или возење велосипед, пливајте кругови во базен или играјте тениска игра.

Исто така е важно да вклучите најмалку две сесии на активности за зајакнување на мускулите во вашата рутина неделно. Кревањето тежина, активности со ленти за отпор и јога може да бидат добар избор. Бидете сигурни да разговарате за планираните рутини за вежбање со вашиот лекар.

Обидете се со техники за релаксација

Јога, таи чи, медитација и масажа се релаксирачки активности кои можат да помогнат во намалување на стресот. Тие исто така може да имаат дополнителна корист од помагање да спиете подобро навечер.

Откажете од пушењето

Истражувањата сугерираат дека жените во менопауза кои пушат се изложени на поголем ризик од развој на депресија, во споредба со непушачите. Ако во моментот пушите, побарајте помош за откажување. Вашиот лекар може да ви даде информации за алатките и техниките за откажување од пушење.

Побарајте групи за поддршка

Вашите пријатели и членови на семејството може да ви дадат драгоцена социјална поддршка. Сепак, понекогаш помага да се поврзете со други жени во вашата заедница кои исто така минуваат низ менопауза. Запомнете, вие не сте сами. Постојат и други кои исто така поминуваат низ оваа промена.

Лекување на депресија преку лекови и терапија

Ако промените во животниот стил не донесат олеснување, вашиот лекар може да разгледа други опции за третман. На пример, може да се препорача терапија за замена на хормони, антидепресивни лекови или терапија со разговор.

Терапија за замена на естроген со ниски дози

Вашиот лекар може да препише терапија за замена на естроген, во форма на орални пилули или лепенка за кожа. Истражувањата сугерираат дека терапијата со замена на естроген може да обезбеди олеснување и за физичките и за емоционалните симптоми на менопауза. Сепак, терапијата со естроген може исто така да го зголеми ризикот од рак на дојка и згрутчување на крвта.

Антидепресивна терапија со лекови

Ако терапијата со хормонска замена не е опција за вас, вашиот лекар може да препише традиционални антидепресивни лекови. Овие можат да се користат на краток рок додека се прилагодувате на промените во вашиот живот, или можеби ќе ви требаат подолг временски период.

Терапија за разговор

Чувството на изолација може да ве спречи да го споделите она што го доживувате со пријателите или членовите на семејството. Можеби е полесно да разговарате со обучен терапевт кој може да ви помогне да се справите со предизвиците што ги доживувате.

Депресијата за време на менопаузата се лекува

Депресијата за време на менопаузата е состојба што може да се лекува. Важно е да се запамети дека постојат неколку опции за третман кои можат да помогнат да се ослободат симптомите и да се обезбедат стратегии за копирање со промените. Разговарајте со вашиот лекар за да откриете кои опции можат да бидат најефикасни.