Менопауза и гнев: Која е врската и што можам да направам?

Содржина

• Естроген, серотонин и расположение
• 1. Јадете балансирана исхрана
• 2. Редовно вежбајте
• 3. Канализирајте го гневот во креативна активност
• 4. Вежбајте внимание, медитација и управување со стресот
• Кога да го видите вашиот лекар
• Опции за третман
• Во крајна линија

Гнев за време на менопаузата

За многу жени, перименопаузата и менопаузата се дел од природниот процес на стареење.

Менопаузата започна кога не сте имале менструација во една година, што е во САД на возраст од околу 51 година.

Перименопауза е периодот пред менопаузата кога се појавуваат сите симптоми. Како што се менуваат нивоата на вашиот репродуктивен хормон, вашето тело може да реагира со топлотни удари, прекини на спиењето и промени во расположението што може да бидат непредвидливи. Понекогаш овие промени во расположението имаат форма на екстремни и ненадејни чувства на паника, вознемиреност или лутина.

Чувството на лутина може да биде резултат на фактори поврзани со менопаузата. Реалноста да стареете и да се преселите во друга фаза од животот - покрај стресот што понекогаш го предизвикува изгубениот сон и врелите бранови - може да придонесе за расположение што е нестабилно. Запомнете дека вашето тело се менува, но вие не сте виновни за овие емоции. Во игра е многу вистинска хемиска реакција.

Менопаузата влијае на сите жени на различен начин, па затоа е тешко да се каже колку е редок или чест гневот во менопаузата. Промените на хормоните можат да имаат значителен ефект врз вашето расположение, но тоа не значи дека трајно сте ја изгубиле контролата над начинот на кој се чувствувате.

Продолжете да читате за да дознаете повеќе зошто може да се појават овие промени во расположението и што можете да направите за да најдете олеснување.

Естроген, серотонин и расположение

Естрогенот е хормон кој управува со повеќето репродуктивни функции на жената. Како што пристапувате кон менопаузата, вашите јајници го забавуваат производството на естроген.

Естрогенот исто така контролира колку серотонин се произведува во вашиот мозок. Серотонинот е хемикалија која помага во регулирање на вашето расположение. Ако произведувате помалку естроген, произведувате и помалку серотонин. Ова може да има директно влијание врз тоа колку се чувствувате стабилно и оптимистички.

Балансирањето на вашите хормони е клучот за враќање на контролата врз расположението. Постојат неколку активности и промени во животниот стил што можете да ги испробате, а кои можат да функционираат на природно балансирање на хормоните.

1. Јадете балансирана исхрана

Вашата диета има значително влијание врз нивото на хормоните. Додавањето храна богата со витамин Д, калциум и железо не само што ќе ви помогне да се чувствувате подобро, туку и ќе ги одржувате коските цврсти бидејќи производството на естроген се забавува.

Менопаузата може да биде поврзана со зголемување на телесната тежина, што може да влијае на вашата слика за себе и вашето расположение. Држете се до диета богата со растителни влакна за да го заштитите здравјето на дебелото црево и да го одржувате редовното варење. Биди активен. Преземете ја одговорноста да се грижите за вашето тело.

Тековните истражувања исто така сугерираат дека растителните естрогени кои се наоѓаат во сојата можат да помогнат во намалувањето на симптомите на менопаузата, затоа размислете да направите едамам, тофу и соја млеко во основните остатоци од оставата, чајната кујна. Womenените со медицинска историја на рак и треба да разговараат со своите лекари пред да ја зголемат сојата во исхраната.

Кофеин до влошување на жешки бранови и ноќно потење, па затоа намалувањето тука може исто така да биде корисно. Пијте ладни течности. Спијте со вентилатор ноќе.

2. Редовно вежбајте

Вежбањето може да ги стимулира ендорфинските хормони, кои го зголемуваат вашето расположение. После менопаузата, имате висок ризик за срцеви заболувања, па затоа добивањето малку кардио срце е исто толку важно како и секогаш за вашето долгорочно здравје.

Кардиоваскуларни вежби со ниско влијание - како што се пилатес, елипсовидни машини и џогирање - може да ви пумпаат крв и да го подобрат начинот на чувство за вашето тело.

Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) препорачуваат умерено кардиоваскуларно вежбање неделно за постари возрасни лица, вклучително и жени во менопауза.

3. Канализирајте го гневот во креативна активност

Според истражувачите во едно, согледуваната контрола над вашите симптоми може да биде показател за сериозноста на симптомите. Затоа, на некои жени им е корисно да ги канализираат своите силни емоции во продуктивен излез.

Активности како сликање, пишување, градинарство, па дури и украсување на домови може да ви дадат простор да ги обработите вашите емоции на позитивен начин.

Кога сте во можност да прифатите дека преминувате во нова фаза од животот и одлучите да ја прифатите таа промена како позитивна, може да забележите намалување на вашите силни промени во расположението.

4. Вежбајте внимание, медитација и управување со стресот

Внимателноста и медитацијата можат да ви помогнат да ја вратите позитивната свест и чувството на контрола над вашите симптоми. Бидете во моментот. Фокусирајте се на она што ви го кажуваат вашите сетила во моментов. Што гледате, мирисате, чувствувате, слушате, вкусувате?

Се појавуваат студии за да се испита ефектот на внимателност врз депресијата и анксиозноста, но дека овие практики ни даваат чувство на самосочувство и емпатија.

Користејќи апликација за внимателност, правејќи техники за длабоко дишење или едноставно започнувајќи го денот со 10 минути слободно време за размислување, веќе сте на пат кон практика на внимателност.

Користете ја оваа способност да го испразните умот од негативни мисли кога ќе се разгори вашиот гнев. Длабоко поврзете се со вашите чувства за време на загреани моменти или непријатни жешки бранови. Колку повеќе ја практикувате оваа навика, толку повеќе станува автоматски.

Направете час за управување со стресот за да имате нови начини да ги запрете стресните испади. Размислете за група за поддршка на менопаузата преку Интернет.

Обидете се да списате - тоа е, да ги напишете фрустрациите. Рефлектирајте го сопственото однесување и помислете на работи што беа предизвикувачи.

Следниот пат може да се спречи излив со препознавање дека сте на патот до еден. Стоп, диши пет длабоки дишења. Тргнете се од ситуацијата.

Кога да го видите вашиот лекар

Ако се загрижите за начинот на кој вашето расположение влијае на вашиот живот, закажете состанок со вашиот општ лекар или OB-GYN.

Може да имате корист од насочениот третман ако:

• чувствувајте се дека вашето однесување е непостојано
• доживуваат напади на паника или несоница
• имате односи кои страдаат како резултат на вашето расположение

Исто така, треба да го посетите вашиот лекар ако имате симптоми на депресија. Ова вклучува:

• исцрпеност
• апатија
• беспомошност

Не двоумете се да го вклучите вашиот лекар. Тие можат да ви помогнат повторно да се чувствувате како вообичаено јас, развивајќи план за третман, прилагоден на вашите индивидуални потреби.

Опции за третман

Вашиот лекар може да препорача лекови на рецепт за да ви помогне да го стабилизирате расположението.

На пример, хормонска терапија со ниски дози синтетички естроген е добар избор за некои жени да помогнат во олеснување на симптомите. Антидепресиви со ниски дози (SSRI) можат да помогнат во намалување на топлотните удари и промените на расположението.

Вашиот лекар може исто така да препорача да посетите психолог или лиценциран советник за да направите план за ментално здравје што одговара на вашите долгорочни потреби.

Во крајна линија

Иако промените на расположението, вознемиреноста и силниот гнев за време на менопаузата се нормални, тоа не се симптоми со кои треба да живеете. Преку холистички третмани, домашни лекови и помош на вашиот лекар, можете да ја вратите контролата врз вашето расположение и да ја прифатите новата фаза од животот во која влегувате.