7 најдобри физички вежби што треба да ги направите во бременоста

Содржина

• 1. Одиме
• 2. Светло трчање
• 3. пилатес
• 4. Аеробик во вода
• 5. Велосипед за вежбање
• 6. Истегнувања
• 7. Тренинг со мала тежина
• Вежби што не се советуваат за време на бременоста
• Како да се одржи соодветната тежина во бременоста

Најдобрите вежби што треба да се практикуваат во бременоста се одење или истегнување, на пример, бидејќи помагаат да се намали стресот, да се бори против анксиозноста и да се зголеми самодовербата. Сепак, практиката на вежбање во бременоста треба да се прави само под медицинско водство, бидејќи во некои случаи тие не се препорачуваат, како во случајот на одвојување на плацентата и во ризична бременост.

Вежбите можат да се започнат во која било фаза од бременоста и може да се изведуваат до крајот на бременоста, да бидат корисни за олеснување на нормалното породување и враќање во идеалната тежина по породувањето.

Womenените кои имале повеќе седентарен начин на живот треба да претпочитаат полесно вежбање и по можност во вода. Оние што порано вежбале треба да го намалат ритамот за да не му наштетат на бебето.

Одлични примери на вежби за вежбање во бременоста се:

1. Одиме

Идеален за жени кои биле седентни пред да забременат. Лесна и еластична облека и патики со добро амортизирање треба да се користат за да се спречат повредите и да се пие многу вода за да се избегне дехидрација. Може да пешачите 3 до 5 пати неделно во моменти кога сонцето не е многу силно. Погледнете одличен тренинг за пешачење за бремени жени.

2. Светло трчање

Наведен за оние кои веќе вежбале вежби пред да забременат. Може да се изведува во текот на 9 месеци од бременоста, 3 пати неделно, 30 минути, но секогаш со слаб интензитет, секогаш почитувајќи го сопствениот ритам.

3. пилатес

Го подобрува дишењето, отчукувањата на срцето, се протега и ги зајакнува мускулите и е одлично за држење на телото. Може да се практикува 2 или 3 пати неделно. Погледнете: 6 пилатес вежби за бремени жени.

4. Аеробик во вода

Тоа е индицирано дури и за жени кои биле седентни пред да забременат и може да се изведат во текот на 9 месеци од бременоста. Ја намалува болката во стапалата и грбот, како и оток во нозете. Може да се изведува 2 до 4 пати неделно.

5. Велосипед за вежбање

Може да се изведува во текот на првите 2 триместар од бременоста, од 3 до 5 дена во неделата. Треба да се обрне внимание на срцевиот ритам, не надминувајќи 140 вртежи во минута и да се набудува дали потењето е прекумерно. Големината на стомакот на крајот од бременоста може да го отежни извршувањето на оваа активност.

6. Истегнувања

Овие можат да се вршат секој ден до раѓање, без оглед дали се седечки или искусни. Можете да започнете со полесни истегнувања, а како што жената развива еластичност, тешкотиите во истегнување ќе се зголемуваат. Погледнете: Вежби за истегнување во бременоста.

За да се обезбеди безбедна физичка активност, важно е да имате водство и следење на квалификуван професионалец за физичко образование и овластување на лекарот кој врши пренатална нега. Доколку бремената жена доживее непријатни симптоми како што се болка во стомакот, исцедок или загуба на крв од вагината, додека вежба или неколку часа по часовите, треба да побара лекарска помош.

7. Тренинг со мала тежина

Бремените жени кои веќе имале тренинг со тегови пред да забременат и кои имале добра физичка состојба, можат да прават вежби за вежбање со тежина, сепак, интензитетот на вежбите треба да се намали, намалувајќи ги тегови барем на половина, за да се избегне преоптоварување на 'рбетот. колената, глуждовите и карличниот под.

Вежби што не се советуваат за време на бременоста

Вежби со висок удар не треба да се изведуваат за време на бременоста, бидејќи тие можат да предизвикаат болка или дури и да му наштетат на бебето. Некои примери на контраиндицирани вежби во бременоста се:

• Стомачни вежби;
• На голема надморска височина;
• Тоа вклучува борби како џиу-џитсу или скокови, како часови по скокови;
• Игри со топка како фудбал, одбојка или кошарка;
• Напорно трчање;
• Велосипед, во последните месеци од бременоста;
• Тешко боди-билдинг.

Вежбањето исто така се обесхрабрува кога жената треба да се одмори, под медицинско водство и кога плацентата е одвоена. Во случај на сомнеж, контактирајте го акушерот. Погледнете кога да ја запрете физичката активност во бременоста.

Како да се одржи соодветната тежина во бременоста

Вежбите помагаат да се одржи соодветната тежина за време на бременоста. Внесете ги вашите детали тука за да дознаете дали правилно се дебелеете или треба да направите повеќе вежби:

Внимание: Овој калкулатор не е погоден за повеќекратна бременост.

Погледнете и како да одржите соодветна тежина на ова видео: