Како да се храни со план: 23 корисни совети

Содржина

• 1. Започнете од мал
• 2. Размислете за секоја група храна
• 3. Организирајте се
• 4. Инвестирајте во квалитетни контејнери за складирање
• 5. Чувајте добро порибено остава, чајната кујна
• 6. Чувајте разновидни зачини при рака
• 7. Прво купувајте го оставата, чајната кујна
• 8. Постојано одвојте време
• 9. Назначете место за зачувување и чување рецепти
• 10. Побарајте помош
• 11. Следете ги и снимајте ги вашите омилени оброци
• 12. Секогаш одете кон самопослуга вооружени со список (или купувајте преку Интернет)
• 13. Избегнувајте шопинг додека сте гладни
• 14. Купете на големо
• 15. Планирајте ги и наменете ги преостанатите остатоци
• 16. Серија готвач
• 17. Користете го вашиот замрзнувач
• 18. Пред-делете ги оброците
• 19Измијте и подгответе овошје и зеленчук веднаш
• 20. Подгответе се паметно, не тешко
• 21. Користете го вашиот бавен шпорет или притисок
• 22. Варирајте го вашето мени
• 23. Направете го тоа пријатно
• Во крајна линија
• Подготовка на оброк: Секојдневен појадок

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Планирањето и подготвувањето оброци се прекрасни вештини што треба да ги имате во вашиот комплет за лични алатки за здравје и здравје.

Размислен план за јадење може да ви помогне да го подобрите квалитетот на вашата диета или да постигнете одредена здравствена цел, додека ви заштедувате време и пари на патот ().

Еве 23 едноставни совети за развој на успешна навика за планирање оброци.

1. Започнете од мал

Ако никогаш не сте создале план за јадење или се враќате во него по долга пауза, може да се чувствува малку застрашувачки.

Да се ​​развие навика за планирање оброци не се разликува од правењето на какви било други позитивни промени во вашиот живот. Започнување мала и полека градење доверба е одличен начин да се осигурате дека вашата нова навика е одржлива.

Започнете со планирање на само неколку оброци или ужина за претстојната недела. На крајот, ќе сфатите кои стратегии за планирање функционираат најдобро и полека можете да го надградите вашиот план со додавање на повеќе оброци како што ви одговара.

2. Размислете за секоја група храна

Без разлика дали подготвувате оброци една недела, месец или само неколку дена, важно е да бидете сигурни дека секоја група на храна е претставена во вашиот план.

Планот за најздрав оброк ја нагласува целата храна, како што се овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна, високо-квалитетни протеини и здрави масти, истовремено ограничувајќи ги изворите на рафинирани житарки, додадени шеќери и вишок сол ().

Додека ги пребарувате омилените рецепти, размислете за секоја од овие групи на храна. Ако некој од нив недостасува, поставете точка за да ги пополните празнините.

3. Организирајте се

Добрата организација е клучна компонента на секој успешен план за јадење.

Организирана кујна, оставата, чајната кујна и фрижидерот прават сè, од создавање мени, купување намирници и подготвување оброци, бидејќи точно ќе знаете што имате при рака и каде се вашите алатки и состојки.

Нема правилен или погрешен начин да ги организирате местата за подготвување оброци. Само проверете дали е систем што работи за вас.

4. Инвестирајте во квалитетни контејнери за складирање

Контејнерите за складирање храна се едни од најважните алатки за подготвување оброци.

Ако во моментов работите со шкаф полн со неусогласени контејнери со капаци што недостасуваат, може да сметате дека процесот на подготвување оброци е многу фрустрирачки. Вредно е за вашето време и пари да инвестирате во висококвалитетни контејнери.

Пред да купите, разгледајте ја намената на употребата на секој контејнер. Ако ги замрзнувате, микробрановите или ги чистите со машина за миење садови, проверете дали сте одбрале безбедни садови за тоа.

Стаклените контејнери се еколошки и безбедни за микробранова печка. Тие се широко достапни во продавниците и на Интернет.

Исто така е корисно да имате различни големини за различни видови храна.

5. Чувајте добро порибено остава, чајната кујна

Одржувањето основен фонд на главни остатоци од оставата, чајната кујна е одличен начин да се насочите на процесот на подготвување оброци и да се поедностави креирањето на менито.

Еве неколку примери на здрава и разноврсна храна што треба да ги чувате во оставата, чајната кујна:

• Цели зрна: кафеав ориз,
  киноа, овес, булгур, тестенини со жито, палента
• Мешунки: конзервирана или исушена
  црн грав, грабанцо, грав од пинто, леќа
• Конзервирани работи: ниско-натриум
  супа, домати, сос од домати, артишок, маслинки, пченка, овошје (не е додадено)
  шеќер), туна, лосос, пилешко
• Масла: маслиново, авокадо,
  кокос
• Потребни работи за печење: прашок за пециво, сода бикарбона, брашно, пченкарен скроб
• Друго: Бадемово путер,
  путер од кикирики, компири, мешани ореви, суво овошје

Имајќи при рака некои од овие основни најважни работи, треба да се грижите само за подигање свежи предмети во вашата неделна храна. Ова може да помогне да се намали стресот и да се подобри ефикасноста на вашите напори за планирање оброци.

6. Чувајте разновидни зачини при рака

Билките и зачините можат да направат разлика помеѓу оброкот што е неверојатен и оној што е во ред. За повеќето луѓе, планот за оброк кој постојано се состои од вкусни јадења може да биде доволен за да остане навиката за планирање на оброкот.

Покрај тоа што се исклучителни подобрувачи на вкусот, билките и зачините се полни со растителни соединенија кои обезбедуваат различни здравствени придобивки, како што се намалено оштетување на клетките и воспаление ()

Ако веќе немате солиден сув билки и зачини, само земете 2-3 тегли од вашите омилени секогаш кога одите во намирници и полека градите колекција.

7. Прво купувајте го оставата, чајната кујна

Пред да седнете да го направите вашиот план за јадење, направете попис на она што веќе го имате при рака.

Прочитајте ги сите места за складирање храна, вклучително и оставата, чајната кујна, замрзнувачот и фрижидерот и забележете која било специфична храна што сакате или треба да ја потрошите.

Правејќи го ова ви помага да се движите низ храната што веќе ја имате, го намалува отпадот и ве спречува непотребно да ги купувате истите работи одново и одново.

8. Постојано одвојте време

Најдобар начин да ја интегрирате рутината за планирање оброк во вашиот животен стил е да го направите тоа приоритет. Може да помогне редовно да се издвојува блок на време, што е единствено посветено на планирање.

За некои луѓе, подготовката на план за јадење може да трае само 10-15 минути неделно. Ако вашиот план исто така вклучува и подготовка на некои прехранбени производи пред време или оброци пред-порции и закуски, можеби ќе ви требаат неколку часа.

Без оглед на вашата специфична стратегија, клучот за успехот е да одвоите време и да останете доследни.

9. Назначете место за зачувување и чување рецепти

Избегнете ја непотребната фрустрација од обидот да се сеќавате на рецептите со зачувување на одредена локација за која можете лесно да се повикате во секое време.

Ова може да биде во дигитален формат на вашиот компјутер, таблет или мобилен телефон или физичка локација во вашата куќа.

Одржувањето простор одвоен за вашите рецепти заштедува време и помага да се намали потенцијалниот стрес поврзан со планирањето на оброците.

10. Побарајте помош

Може да биде предизвик секогаш да се чувствувате инспирирани да подготвувате ново мени секоја недела - но не мора да го правите тоа сами.

Ако сте одговорни за планирање и подготвување оброци за целото домаќинство, не плашете се да побарате придонес од членовите на вашето семејство.

Ако првенствено готвите за себе, разговарајте со вашите пријатели за тоа што готват или користете ресурси на Интернет, како што се социјални медиуми или блогови за храна, за инспирација.

11. Следете ги и снимајте ги вашите омилени оброци

Може да биде фрустрирачки да заборавите рецепт во кој вие или вашето семејство навистина уживавте.

Или уште полошо - заборавајќи колку не ви се допаѓа рецепт, за да го направите повторно и да страдате преку него по втор пат.

Избегнувајте ги овие кулинарски предиспозиции водејќи постојан запис за вашите омилени и најмалку омилени оброци.

Исто така е корисно да водите белешки за сите измени што сте ги направиле или би сакале да ги направите на одреден рецепт, за да можете брзо да започнете да ги земате своите кулинарски вештини од аматер до експерт.

12. Секогаш одете кон самопослуга вооружени со список (или купувајте преку Интернет)

Одењето во самопослуга без список за купување е добар начин да губите време и да купите многу работи што не ви се потребни.

Имањето список ви помага да бидете фокусирани и да се борите против искушението да купите храна што не планирате да ја користите само затоа што е на продажба.

Во зависност од тоа каде живеете, некои поголеми ланци за намирници нудат можност за купување преку Интернет или земање на намирници во одредено време или нивно доставување.

Можеби ќе ви се наплати такса за овие услуги, но тие можат да бидат одлична алатка за заштеда на време и избегнување на долгите редови и оттргнување на промоциите што веројатно ќе ги сретнете во продавницата.

13. Избегнувајте шопинг додека сте гладни

Не одете во самопослуга кога сте гладни, бидејќи со тоа може да се зголеми ризикот од импулсни купувања за кои подоцна веројатно ќе жалите.

Ако почувствувате малку вознемиреност од глад пред да се упатите кон продавницата, не двоумете се прво да уживате, дури и ако тоа е надвор од вашиот рутински оброк и ужинка.

14. Купете на големо

Искористете го најголемиот дел од вашиот локален супермаркет како начин да заштедите пари, да купите само количина што ви треба и да го намалите непотребниот отпад од пакување.

Овој дел од продавницата е одлично место за купување на остатоци од оставата, чајната кујна, ориз, житарки, киноа, ореви, семиња и суво овошје и грав.

Донесете свои контејнери за да не мора да користите пластични кеси за да ги носите намирниците дома.

15. Планирајте ги и наменете ги преостанатите остатоци

Ако не сакате да трошите време за готвење секој ден во неделата, планирајте да направите доволно за да имате остатоци.

Да направите неколку дополнителни порции од што и да готвите за вечера е одличен начин да ручате за утре без никаков дополнителен напор.

Ако не сте fanубител на остатоци, размислете како можете да ги пренамените, за да не се чувствуваат како остатоци.

На пример, ако печете цела кокошка со корен зеленчук за вечера, уништете го остатокот од пилешкото и искористете го за тако, супа или како додаток за салата за ручек следниот ден.

16. Серија готвач

Сериско готвење е кога подготвувате големи количини индивидуална храна со цел да ги користите на различни начини во текот на целата недела. Овој метод е особено корисен ако немате многу време да потрошите готвење во текот на неделата.

Обидете се да готвите голема група киноа или ориз и да испечете голем плех со зеленчук, тофу или месо на почетокот на неделата за да ги користите за салати, помфрит, мешавини или чинии за жито.

Вие исто така може да направите серија салата од пилешко, туна или наут за да ја користите во сендвичи, да јадете со крекери или да додадете во салати.

17. Користете го вашиот замрзнувач

Готвењето одредена храна или оброци во големи серии и нивното замрзнување за подоцна е одличен начин да заштедите време, да го намалите отпадот и да го истегнете буџетот за храна - сето тоа во исто време.

Овој метод можете да го користите за едноставни главни производи како супа, свеж леб и сос од домати, или за цели оброци, како што се лазања, супа, енхилада и бурито за појадок.

18. Пред-делете ги оброците

Пред-делењето на оброците во одделни контејнери е одлична стратегија за подготвување оброци, особено ако се обидувате да конзумирате одредена количина храна.

Овој метод е популарен меѓу спортистите и ентузијастите за фитнес кои внимателно го следат внесувањето на калории и хранливи материи. Тоа е исто така одличен метод за промовирање на губење на тежината или дури и само напредување кога имате кратко време.

За да го искористите овој метод, подгответе голем оброк што содржи најмалку 4-6 порции. Секоја порција се става во индивидуален сад и се чува во фрижидер или замрзнувач. Кога сте подготвени, едноставно загрејте се и јадете.

19Измијте и подгответе овошје и зеленчук веднаш

Ако вашата цел е да јадете повеќе свежо овошје и зеленчук, обидете се да ги измиете и подготвите веднаш штом ќе се вратите дома од пазарот на земјоделци или продавница за храна.

Ако го отворите фрижидерот за да пронајдете свежо подготвена овошна салата или стапчиња од морков и целер подготвени за грицкање, веројатно ќе посегнете по тие предмети кога сте гладни.

Предвидување на вашиот глад и поставување на себе си со здрав и удобен избор, го олеснува избегнувањето посегнување по вреќа чипс од компир или колачиња само затоа што е брз и лесен.

20. Подгответе се паметно, не тешко

Не плашете се да ја признаете потребата да ги намалите аглите.

Ако не сте одлични за сечкање зеленчук или немате време да готвите серија и да ги пре-делите оброците, веројатно има некои здрави, подготвени опции во вашата локална самопослуга.

Пред-сеченото овошје и зеленчук или подготвените оброци обично се поскапи, но ако факторот за погодност е она што е потребно за да го намалите стресот во вашиот живот или да ве натераат да јадете повеќе зеленчук, можеби вреди.

Запомнете, не сите процеси на планирање и подготовка на оброци изгледаат исто. Имајќи мудрост да знаете кога треба да ја намалите и да ја подобрите ефикасноста, може да ви помогне да се држите до целите долгорочно.

21. Користете го вашиот бавен шпорет или притисок

Бавните и шпоретите под притисок можат да бидат спасители за подготвување оброк, особено ако немате време да стоите над шпорет.

Овие алатки овозможуваат поголема слобода и практично готвење, па можете да јадете подготовка додека истовремено завршувате други работи или извршувате задачи.

22. Варирајте го вашето мени

Лесно е да се заглавите во диетален прстен и да јадете иста храна од ден на ден.

Во најдобар случај, вашите оброци можат брзо да станат здодевни и да доведат до губење на кулинарската инспирација. Во најлош случај, недостатокот на варијација може да придонесе за недостаток на хранливи материи ().

За да го избегнете ова, направете точка да пробате да готвите нова храна или оброци во редовни интервали.

Ако секогаш одбирате кафеав ориз, обидете се да го замените за киноа или јачмен. Ако секогаш јадете брокула, заменете карфиол, аспарагус или романеско за промена.

Можете исто така да размислите да дозволите сезоните да го менуваат вашето мени за вас. Јадењето овошје и зеленчук кои се во сезоната ви помага да ја менувате вашата исхрана и да заштедите пари истовремено.

23. Направете го тоа пријатно

Поверојатно е да се држите до својата нова навика за планирање оброци, ако тоа е нешто што уживате да го правите. Наместо да мислите на тоа како на нешто што треба да го направите, обидете се ментално да го преформулирате како форма на грижа за себе.

Ако сте готвач во домаќинството, размислете да ја подготвите оброкот во семејна афера. Од вашето семејство нека ви помогнат да исецкате зеленчук или да готвите група супа за претстојната недела, така што овие активности стануваат квалитетно време поминато заедно, наместо само друга домашна обврска.

Ако претпочитате да јадете подготвено соло, фрлете ја вашата омилена музика, подкаст или аудио-книга додека го правите тоа. Наскоро, тоа може да биде нешто што со нетрпение го очекувате.

Во крајна линија

Планирање и подготовка на оброци е одличен начин да направите поздрав избор на храна и да заштедите време и пари.

Иако на почетокот може да изгледа огромно, постојат различни стратегии што можете да ги искористите за да развиете одржлива навика за планирање оброци што работи за вашиот уникатен начин на живот.

Подготовка на оброк: Секојдневен појадок