Управување со вашата тежина со хипотироидизам

Содржина

• Стоп за зголемување на телесната тежина
• Донесете нова диета
• Помести се

Постои голема шанса да се здебелите ако се препуштите на неколку премногу храна за удобност или премногу долго се држите настрана од салата. Но, ако имате хипотироидизам, бројките на скалата можат да се привлечат, дури и ако сте цврсто се држеле до вашата диета и вежбавте религиозно.

Хормоните што ги ослободува вашата тироидна жлезда помагаат во регулирање на метаболизмот или колку ефикасно вашето тело согорува храна за енергија. Кога тироидната жлезда прави помалку од своите хормони - како што тоа го прави кај хипотироидизам - метаболизмот се забавува. Така, нема да потрошите калории толку брзо и ќе добиете тежина. Зголемувањето на телесната тежина обично не е екстремно, можеби 5 или 10 фунти, но може да биде доволно за да влијае на вашата самодоверба.

Колку е потежок вашиот хипотироидизам, толку повеќе тежина ќе добиете. Дел од зголемувањето на телесната тежина е маснотија, но голем дел е натрупување на течности од ефектите на неактивната тироидна жлезда врз функцијата на бубрезите.

Стоп за зголемување на телесната тежина

Еден начин да се справите со зголемувањето на телесната тежина е со земање на лекот за тироиден хормон што ви го препишал вашиот лекар. Дневна доза на левотироксин (Левотроид, Левоксил, Синтроид) повторно ќе го зголеми производството на тироидните хормони, а со тоа и метаболизмот. Штом ја добиете вистинската доза, вашата тежина треба да се стабилизира и нема да имате повеќе проблеми со губење на тежината од кој било друг.

Тироидниот хормон можеби не ве ослободи од каква било тежина што веќе сте ја ставиле. За да се вратите на вашата оригинална тежина, следете разумна стратегија што комбинира диета и вежбање.

Донесете нова диета

За да ги намалите, започнете со одземање калории од вашиот дневен број - но направете го тоа безбедно. Не држете исклучително строга диета со малку калории. Вашето тело ќе собере само калории и на крајот ќе добиете тежина. Наместо тоа, сакате да најдете рамнотежа помеѓу калориите што ги внесувате и калориите што ги трошите секој ден.

Безбедна цел за губење на тежината е 1 до 2 фунти неделно. Во просек, јадете 500 калории помалку секој ден и ќе изгубите околу една фунта неделно. Исечете 1.000 калории на ден и ќе изгубите 2 килограми неделно.

Еден лесен начин да ги намалите тие калории е да ја елиминирате целата храна што не ви е потребна. Колачињата, тортата, газирани пијалаци и бонбоните се полни со празни калории. Makeе ве натераат да добиете тежина без да придонесете за никакви хранливи материи.

Наместо десерт, јадете сад со свежо овошје посеан со некалоричен засладувач. Заменете ја содата со газирана вода и лимон. Исклучете храна направена со преработено бело брашно, како бел леб и крекери, за оние направени со цели зрна.

Друг начин да ги намалите калориите е да јадете повеќе храна густа во енергијата. Оваа храна содржи помалку калории по залак. Llе направат да се чувствувате сити побрзо и да останете сити подолго.

На пример, за ручек, наместо пица, земете чинија супа од зеленчук. Супата има помалку од 100 калории и е богата со содржина на вода, така што ќе ве засити. Парче пица има скоро 300 калории и има многу јаглени хидрати, кои вашето тело ќе ги потроши брзо и ќе ве остават да сакате повеќе.

Оброкот центрирајте го околу овошјето и зеленчукот, кои се малку калорични и се преполни со исхрана. Додадете чист извор на протеини, како риба, живина или тофу.

Се разбира, разговарајте со вашиот лекар пред да направите какви било значителни прилагодувања во вашата исхрана. Wantе сакате тие да ви помогнат да ве водат и следат низ процесот.

Помести се

Вежбањето е друга основна компонента на секој план за слабеење. Редовното вежбање го претвора вашето тело во поефикасна машина за согорување на маснотии. Колку повеќе вежбате, толку повеќе калории ќе потрошите и со вежбање и кога сте во мирување.

За да изгубите тежина, направете 300 минути неделно аеробни вежби, како џогирање, возење велосипед или играње тенис. Тоа функционира околу 60 минути на ден, пет дена во неделата. Ако немате цел час за вежбање, раскинете ја рутината во 10 или 20-минутни сегменти.

Изберете активност што ја сакате и што е погодна за вас, така што ќе се придржувате до неа. Може да шетате низ вашето соседство секое утро, да следите фитнес ДВД или да одите на спин во вашата локална теретана. Секоја активност што го прави срцето да чука посилно и предизвикува да се потите - дури и градинарство или да ги избришете подовите - се смета за вежбање.

Секојдневен тренинг исто така ќе ви даде повеќе енергија, спротивставувајќи се на заморниот хипотироидизам што може да го предизвика. Бидејќи тироидната жлезда со мала активност може да го забави срцевиот ритам, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нова рутина за фитнес.

Полека вежбајте полека и само постепено зголемувајте го темпото и времетраењето на тренингот кога ќе се чувствувате подготвени. Повторно, прашајте го вашиот лекар за специфични вежби и правење одредена рутина.