Зошто ме боли долниот дел на грбот кога кашлам?

Содржина

• Причини за болка во долниот дел на грбот при кашлање
• Спречување на болка во долниот дел на грбот при кашлање
• Причини да ве боли долниот дел на грбот и што да правите
• Заменете го вашиот душек
• Олеснување на стресот
• Користете поддршка додека седите
• Носете чевли за поддршка
• Вежбајте правилно
• Подобрете го вашето држење на телото
• Загревајте и хидрирајте пред вежбање
• Бидете соодветно обучени за да избегнете повреда при работа
• Управувајте со претходната повреда на грбот
• Други третмани
• Кога да одите на лекар
• Однесувајте се кон грбот и кашлицата

Преглед

Грбот се движи најмногу кога се движи горниот дел од телото, вклучително и кога кашлате. Како што кашлате, може да забележите дека рамената виткаат, а телото се наведнува напред. Бидејќи кашлањето влијае на положбата на вашето тело, може да почувствувате болка кога кашлате.

Предното движење што може да биде предизвикано од кашлање го придвижува и долниот дел на грбот. Болката во долниот дел на грбот може да се прошири во колковите и нозете. Болката е веројатно знак на проблем со долниот дел на грбот.

Причини за болка во долниот дел на грбот при кашлање

Понекогаш, болката во грбот всушност може да биде предизвикана од хронично кашлање. Чинот на кашлање може да предизвика оптоварување на грбот и да го направи контрахиран повеќе од нормалното. Меѓутоа, кога кашлањето не е хронично, болката најчесто се јавува поради проблем со грбот.

Болката во долниот дел на грбот може да има многу причини. Некои од најчестите причини вклучуваат:

• Хернијален диск. Дисковите се перници помеѓу коските во 'рбетот. Хернијален диск (или пукнат или лизгав диск) се јавува кога помекиот дел од дискот се истурка кон потешкиот дел.
• Напрегање на мускулите. Напрегање може да влијае на мускул или тетива. Во задниот дел, мускулот или тетивата може да се повлечат, искинат или извртат.
• Мускулно истегнување. Истегнување влијае на лигаментите кои ги поврзуваат коските на зглобот. Со истегнување, лигаментите се истегнуваат или се кинат.
• Мускулен спазам. Грчеви и грчеви се случуваат кога мускулот не може да се релаксира по стеснување. Спазмите можат да траат секунди до над 15 минути истовремено. Понекогаш, можете да видите грчеви на мускулите. Мускулот исто така може да биде екстра тврд или да изгледа поинаку од нормалното.

Спречување на болка во долниот дел на грбот при кашлање

Обидете се да чувате природен лак во грбот кога кашлате, наместо да свиткате напред. Држењето на рамената надолу (помислете на тоа дека се оддалечуваат од ушите) исто така може да ви помогне да се опуштите грбот за време на кашлица.

Ако ја спуштите раката на површина како маса или тезга кога кашлате, ова му помага на грбот да не се компресира.

Причини да ве боли долниот дел на грбот и што да правите

Постојат многу причини зошто може да имате болка во долниот дел на грбот кога кашлате. Некои се лесни за поправка, додека други можеби ќе треба медицинска помош. Еве неколку вообичаени причини за болка во грбот и совети за наоѓање на олеснување:

Заменете го вашиот душек

Ако вашиот душек е стар над 5 до 7 години, можеби е време да го замените. Обидете се со поцврст или помек душек, кој и да ви одговара грбот. Знак на стар душек е доделување на средина или каде спиете.

Олеснување на стресот

Стресот, без разлика дали е физички или емоционален, честопати предизвикува телесен стрес. Ако стресот е предизвикан од самото кашлање, обидете се да се опуштите наместо да се обидувате да се борите против кашлицата. За емоционален стрес, можете да го намалите нивото на стрес со вежби за дишење, дневник и други форми на грижа за себе.

Користете поддршка додека седите

Многу работни места бараат долго седење. Кога седите, може да се најдете малку згрчени кон екранот на вашиот компјутер или друга референтна точка. Идеално, пред грбот да се чувствува болно, станете и движете се. Дури и стоењето може да помогне, како и да имате ергономски стол и поставување работа.

Кога седите, држете го грбот на столот. Рацете треба да бидат под агол од 75 до 90 степени кога седите на биро. Стапалата треба да бидат рамни на подот. Користете потпирач за нозе ако нозете не можат да стигнат до подот.

Носете чевли за поддршка

Нозете ги потпираат нозете, кои го поддржуваат грбот. Носењето непријатни чевли може да го оптерети грбот. Кога барате чевли, изберете такви што имаат соодветни лакови и потпора, и проверете дали се вклопуваат правилно. Прошетајте низ продавницата за да видите како се чувствуваат. Проверете ги стапалата за перница.

Вежбајте правилно

Преголема употреба на повреди може да се случи кога вежбате премногу брзо или ако вежбате неправилно. За да избегнете прекумерна употреба, полека зголемете ја вашата физичка активност и проверете дали користите соодветни техники и опрема.

Подобрете го вашето држење на телото

Кога одите, погледнете право напред и држете ја главата избалансирана над 'рбетот. Не спуштајте ги рамената. Чекор од пета до пети. Одредени вежби може да ви помогнат да го подобрите и вашето држење на телото.

Загревајте и хидрирајте пред вежбање

Пред да направите каква било физичка активност, не заборавајте да се загреете и да се истегнете. Пијте многу течности и избегнувајте вежбање на екстра топли температури. Во спротивно, може да доживеете мускулен спазам што може да предизвика повреда на грбот при движење подоцна, вклучително и при кашлање.

Бидете соодветно обучени за да избегнете повреда при работа

Некои работни места бараат многу кревање, виткање, влечење и туркање. Ако ова важи за вас, проверете дали сте обучени правилно како да ги извршувате овие функции на начин што го поддржува вашето тело. Разгледајте исто така дали можете да ја прилагодите работната станица за да олесните или избегнете напрегање на грбот.

Управувајте со претходната повреда на грбот

Ако во минатото сте доживеале повреда на грбот, веројатно ќе добиете друга повреда. Работете со вашиот лекар за да го одржите грбот дополнително здрав. Ова може да вклучува специјални вежби и познавање на знаците за предупредување.

Други третмани

Други третмани за болка во грбот при кашлање вклучуваат транскутана електрична стимулативна нервна терапија, физикална терапија, масажа, акупунктура, лекови на рецепт и задни загради и ремени.

Кога да одите на лекар

Ако болката во грбот не се подобри во рок од две недели, одете на вашиот лекар.

Исто така, треба да го посетите вашиот лекар ако го почувствувате следново со болка во грбот:

• постојана болка што е полоша ноќе
• Треска
• губење на контрола на мочниот меур или цревата
• вкочанетост, слабост или трнење на едната нога или и двете
• болка по траума, како што е пад
• мачна болка во стомакот
• необјаснето губење на тежината

Исто така, треба да го посетите вашиот лекар ако имате хронична кашлица. Разбирањето и лекувањето на причината за кашлањето може да помогне многу за да се намали непријатноста и да се подобри целокупното здравје.

Однесувајте се кон грбот и кашлицата

Ако грбот ве боли кога кашлате, веројатно има проблем со грбот што треба да се реши. Позицијата во која се наоѓа телото при кашлање може да ги влоши симптомите на грбот. Работете со вашиот лекар за да дознаете зошто ви боли грбот. Исто така, посетете лекар ако имате хронична кашлица.