Вежбањето за долен стомак за да го подигнете вашето јадро на следното ниво

Содржина

• Шупливо држење на телото
• Пондерирана обратна криза
• Целосно продолжување на обратна криза
• Притискање до колената
• Изометриска табела
• Капка за нозе со дефицит
• Преглед за

Работата за долниот дел на стомачните мускули е тоа што секој веќе го иманив-всушност откривајќи тие се тешкиот дел. Овој тренинг за долниот стомак беше внимателно куриран од тренерот на Barry's Bootcamp и Nike Master Ребека Кенеди за да го запали долниот дел од вашите стомачни мускули. Сепак, ќе треба да го изгубите слојот над нив (читај: маснотиите што се акумулираат во долниот дел на стомакот) ако сакате навистина да ги видите како се појавуваат. (Тука стапуваат во игра сите овие други совети за слабеење.)

Сепак, вежбите за пониски стомачни мускули с are уште вредат, бидејќи тонирањето на мускулите (и согорувањето калории во тој процес!) Може само да ги направи позабележителни и да создаде силна мускулна база под вашата кожа. Ќе се чувствувате цврсто, фит и подготвени да се соблечете до бикини или кроп, стат. (Еве шест совети за губење маснотии во долниот дел на стомакот.)

Како работи: Погледнете го демонстрацијата на Кенеди на секој потег во видеото. Направете ја секоја вежба 30 секунди и повторете го целото коло трипати вкупно. Додадете го овој тренинг со пониски стомачни мускули на почетокот на друг тренинг (како овие основни рутини за вежбање сила) за да го активирате јадрото пред секое движење на целото тело, вели Кенеди.

Ќе ви требаат: Еден среден гира (8 до 15 килограми) и клупа или чекор

Шупливо држење на телото

А. Легнете со лицето на подот со испружени нозе и раце над главата, бицепс за уши.

Б. Притиснете го долниот дел од грбот во подот и заглавете го јадрото за да ги подигнете рацете, лопатките и нозете од подот околу една нога.

Држете ја оваа позиција 30 секунди.

Пондерирана обратна криза

А. Започнете во обратна положба на маса, лежејќи со лицето свртено на подот со колената над колковите и свиткани под агол од 90 степени. Држете еден гира со средна тежина во двете раце преку градите.

Б. Свиткајте ги колената кон градите за да ги подигнете колковите од подот.

В. Полека вратете се на почетната позиција.

Повторете 30 секунди.

Целосно продолжување на обратна криза

А. Легнете со лицето на подот со раширени раце и нозе и лебди од подот.

Б. Крцкајте го горниот дел од телото и нозете, стискајте ги рацете од страна, кренете ги лопатките од подот и возете колена кон челото.

В. Вдишете и полека вратете се на почетната позиција.

Повторете 30 секунди.

Притискање до колената

А. Клекнете со колкови потпрени на потпетици и дланки рамни на подот, надвор од колената.

Б. Притиснете во дланките за да ги подигнете колковите во воздух што е можно повисоко, повлечете го папокот кон 'рбетот и држете ги прстите во контакт со подот.

В. Полека спуштете се на почетната позиција без да ги потпрете колената и потполно да се спуштите на земја.

Повторете 30 секунди.

Изометриска табела

А. Легнете со лицето нагоре во обратна положба на маса со колената над колковите свиткани под агол од 90 степени.

Б. Притиснете ги дланките во предниот дел на бутовите и активно притиснете ги бутовите кон рацете.

Држете 30 секунди.

Капка за нозе со дефицит

А. Легнете со лицето наназад во обратна маса на врвот на клупата или чекор со колената над колковите свиткани под агол од 90 степени. Рацете се исправени покрај страните.

Б. Држејќи го долниот дел на грбот притиснат во клупата и свиткани колена на 90 степени, полека спуштете ги нозете надолу додека прстите не можат да го допрат подот.

В. Издишете и стиснете стомачни мускули за да ги кренете нозете и да се вратите на почетната позиција.

Повторете 30 секунди.

Преглед за