Нискокалорични идеи за појадок за да го разгорите вашето утро

Содржина

• Вафли со сируп од боровинки јавор
• Омлет од спанаќ и сланина
• Тиква и гранола парфејт
• Bagеврек и крем сирење со домат
• Палачинки со путер од кикирики и банана
• Парфеј од боровинки-фстаци
• Смути со бобинки
• Вафли од цело зрно со рикота, праски и бадеми
• Топла киноа и житни култури од јаболко
• Рикота и круша завиткајте
• Ceитарици од цели зрна со бадеми и банани
• Опции за здрава храна со нискокалоричен појадок
• Преглед за

Можеби мама беше во право кога рече: „Појадокот е најважниот оброк во денот“. Всушност, консумирањето на нискокалоричен појадок е секојдневна навика за 78 проценти од оние во Националниот регистар за контрола на телесната тежина (од кои сите изгубиле најмалку 30 килограми и ги држеле најмалку една година). И студија од 2017 година во Весник на Американскиот колеџ за кардиологија додава уште повеќе докази дека прескокнувањето на утринскиот оброк е глупава стратегија за храна. Откриено е дека оние кои не појадуваат се изложени на поголем ризик за неколку фактори на ризик од кардиоваскуларни болести, вклучувајќи висок холестерол и крвен притисок.

Ако се обидувате да изгубите тежина, не сакате целосно да го прескокнете појадокот, туку да изберете еден од овие нискокалорични рецепти за појадок или идеи за оброк што ќе го задоволат вашиот глад без да ги саботирате вашите здрави навики. Затоа, престанете да го сметате кафето како ваш оброк наутро и започнете го денот на здрав начин, наместо еден од овие нискокалорични појадоци. (Следно: Идеи за здрав појадок директно од Џен Видерстром)

Вафли со сируп од боровинки јавор

Статистика за нискокалоричен појадок: 305 калории

Состојки:

• 1/3 чаша замрзнати боровинки
• 2 лажички јаворов сируп
• 2 вафли од цели зрна
• 1 лажица пекан

Како да: Боровинки и сируп во микробранова печка заедно 2 до 3 минути, додека бобинките не се одмрзнат. Тост вафли и одозгора со топол сируп од боровинки. Посипете со пекан.

Омлет од спанаќ и сланина

Нискокалорична статистика за појадок: 308 калории

Состојки:

• 1 јајце плус 2 белки
• 2 парчиња варена мисиркина сланина, распарчена
• 1 шолја бебе спанаќ
• Спреј за готвење
• 1 парче тост од цело зрно
• 1 лажичка путер

Како да: Изматете ги јајцата, сланината и спанаќот. Премачкајте ја тавата со спреј за готвење; гответе мешавина од јајца и сервирајте со тост и путер. (Поврзано: Што е поздраво: цели јајца или белки?)

Тиква и гранола парфејт

Нискокалорична статистика за појадок: 304 калории

Состојки:

• 1 контејнер (6 унци) обичен ниско-масен јогурт
• 2 лажички мед
• 1/4 лажичка пита од тиква зачин
• 1 целозрнесто крцкаво гранола бар, распарчена
• 1/2 чаша конзервирана тиква

Како да: Измешајте јогурт, мед и зачин за пита од тиква. Во сад, слој мешавина од јогурт, трошки од гранола-бар и тиква.

Bagеврек и крем сирење со домат

Нискокалорична статистика за појадок: 302 калории

Состојки:

• 1 мал ѓеврек од цели зрна (3 унци)
• 2 лажици крем сирење со малку маснотии
• 2 големи парчиња домати
• Сол и бибер по вкус

Како да: Тост ѓеврек половини и намачкајте со крем сирење. На секоја страна ставете парче домат и зачинете со сол и бибер.

Палачинки со путер од кикирики и банана

Нискокалорична статистика за појадок: 306 калории

Состојки:

• 1/2 мала банана, сецкана
• 2 лажички путер од кикирики
• 1/3 чаша подготвено тесто за палачинки од цели зрна
• 1 лажичка мед

Како да: Додадете банана и путер од кикирики во тестото. Гответе ги палачинките според упатствата на пакувањето, а одозгора послужете ги со прелиен мед. (Поврзано: 10 рецепти за палачинки одобрени од кето)

Парфеј од боровинки-фстаци

Статистика за нискокалоричен појадок: 310 калории

Состојки:

• 3/4 чаша обичен безмасен грчки јогурт
• 1 лажичка мед
• 1 лажица сечкани ф'стаци
• 1 лажичка цимет
• 3/4 чаши боровинки (свежи или замрзнати) 1/2 чаша Kashi GoLean мед бадем лен крцкање

Како да: Измешајте јогурт, мед, ф'стаци и цимет. Одозгора со боровинки и каши житарки.

Смути со бобинки

Статистика за нискокалоричен појадок: 310 калории

Состојки:

• 1 чаша обичен безмасен грчки јогурт
• 1/2 чаша замрзнати бобинки (секаков вид)
• 1/2 банана
• 1/2 чаша млеко од соја од ванила

Како да: Измешајте ги сите состојки во блендер и мешајте додека не се соединат. (Поврзано: 10 зелени смути кои секој ќе ги сака)

Вафли од цело зрно со рикота, праски и бадеми

Статистика за нискокалоричен појадок: 410 калории

Состојки:

• 2 вафли од цели зрна (тост)
• 1/4 чаша делумно обезмастена рикота
• 1/2 чаша исечени замрзнати праски
• 1 лажица бадеми исцедени

Како да: Раширете ги вафлите рамномерно со рикота. Одозгора ставете замрзнати праски и бадеми.

Топла киноа и житни култури од јаболко

Нискокалорична статистика за појадок: 400 калории

Состојки:

• 2/3 чаша варена киноа
• 1/2 чаша безмасно млеко
• 1/2 чаша сецкани јаболка
• 1 лажица сечкани ореви
• Цимет, за прелив

Како да: Загрејте киноа, млеко и јаболка во микробранова печка 30 секунди. Одозгора се ставаат ореви и се посипуваат со цимет. (Поврзано: Овие 10 рецепти за појадок со киноа ќе ве натераат да заборавите на овесната каша)

Рикота и круша завиткајте

Нискокалорична статистика за појадок: 400 калории

Состојки:

• 1/3 чаша делумно обезмастена рикота
• 1 тортилја од цело пченица
• 1/2 чаша исечени круши
• 4 лажички сечкани ф'стаци

Како да: Распоредете рикота рамномерно на едната страна од тортиљата. Одозгора се ставаат крушите и ф'стаците и се тркалаат.

Ceитарици од цели зрна со бадеми и банани

Нискокалорична статистика за појадок: 410 калории

Состојки:

• 1 чаша рендана пченица
• 3/4 шолја безмасно млеко
• 2 лажици сечкани бадеми
• 1/2 банана, исечкана

Како да: Истурете рендана пченица во сад. Прелијте со млеко, бадеми и банана.

Опции за здрава храна со нискокалоричен појадок

Од Старбакс

• Овесна каша со кафеав шеќер и ореви (310 калории)
• Високо црно кафе

Од крофни Данкин

• Сендвич со белки од зеленчук (290 калории)
• Средно кафе со обезмастено млеко (25 калории)

Преглед за