Молекулата што ја зголемува енергијата за која треба да знаете

Содржина

• Јадете повеќе гуак.
• Заштити и заштити.
• Најдете ги вашите тренинзи јин и јанг.
• Направете тест.
• Преглед за

Повеќе возење, поголем метаболизам и подобри перформанси во теретана-сето тоа може да биде твое, благодарение на малку познатата супстанција во вашите клетки, покажуваат револуционерните истражувања. Наречен никотинамид аденин динуклеотид (NAD), „тоа е еден од најважните фактори во човечкото тело за енергија“, вели д -р Ентони А.Сове, вонреден професор по фармакологија во Медицина Вајл Корнел. "NAD им помага на нашите системи да користат храна и вежбање за сила и издржливост". (Зголемувањето на нивото на азотен оксид на вашето тело, исто така, може да помогне да се зголеми вашата енергија.)

Иако вашето производство на НАД опаѓа природно секоја година-телото произведува 20 проценти помалку на возраст од 40 години отколку кога бевте во тинејџерските години и 20-тите години, Сауве вели-постојат целни техники кои ќе ви помогнат да го зголемите нивото на молекулата. Прочитајте за најефикасните начини да ги повикате и да ја зголемите виталноста, издржливоста, кондицијата и здравјето.

Јадете повеќе гуак.

Вашето тело го претвора витаминот Б3, познат како ниацин, во NAD, така што треба да го одржувате нивото на оваа хранлива состојка стабилно. Еден клучен начин да го направите тоа: Внимавајте на внесот на масти. "Истражувањата покажуваат дека диетата богата со маснотии ја инхибира способноста на телото да го претвори Б3 во НАД, предизвикувајќи нивото да се намали со текот на времето", вели Сове. Целта е да добиете не повеќе од 35 проценти од вкупните дневни калории од маснотии-тоа се 78 грама на диета со 2000 калории. Фокусирајте се на здрави извори на незаситени масти, како што се авокадото и рибата. (Овие рибини такоа се двоен удар.)

Заштити и заштити.

„Студиите покажаа дека премногу сончање може да ги исцрпи резервите на NAD на вашата кожа“, вели Сове. Тоа е затоа што телото го користи за поправка на клетките оштетени од УВ зраци-ако редовно прескокнувате крема за сончање или се сончате со зраците со часови, вашите нивоа на НАД ќе се намалат. За да го спречите ова, нанесете (и повторно нанесете) крема за сончање на изложената кожа цела година и носете очила за сонце што блокираат ултравиолетови зраци секогаш кога ќе излезете надвор, вели Сове.

Најдете ги вашите тренинзи јин и јанг.

Кревањето тежина и HIIT се клучни за да се зголеми производството на NAD. „Вежбањето ги принудува мускулите да ги зајакнат и да произведат повеќе митохондрии, молекулите кои им даваат енергија на вашите клетки, а исто така ги зголемуваат нивоата на NAD“, вели Сов. Вежбањето му помага на вашето тело да се ослободи од старите или оштетените митохондрии, што ги прави вашите мускули поздрави и поодговорни на вежбањето. Комбинацијата на сила и HIIT е најефикасна за зајакнување на функцијата на митохондриите, покажуваат истражувањата: правете три до четири дена HIIT и два дена вежбање сила неделно. (Поврзано: Дали тренинзите за сила еднаш неделно всушност прават нешто за вашето тело?)

Направете тест.

Новооткриената форма на витамин Б3 наречена никотинамид рибозид (NR) може да го зголеми и NAD. Најдобар начин да го добиете е преку додаток. Но, д -р oshош Мителдорф, автор на „Пукање на кодот на стареење“, вели дека не е јасно дали секој треба или не треба да се сврти кон апчиња. Тој предлага да пробате додаток NR две недели, потоа да го отфрлите две недели и да го повторите циклусот уште еднаш. Ако забележите нагорна енергија, перформанси на тренингот или општа благосостојба додека земате апчиња, продолжете така. Ако не, прескокнете го и држете се до другите стратегии овде.

Преглед за