10 животни удари за дијабетес за да ги зголемите тренинзите и да го енергизирате денот

Содржина

• 1. Подгответе закуски пред време.
• 2. Поставете ЦЕЛТА цел на вежбање и искористете ги наградите.
• 3. Користете празно шише со детергент за алишта како ефтин контејнер за остри.
• 4. Напишете список за купување на сè што ви треба.
• 5. Чувајте здрава храна во недвижнини во главната кујна.
• 6. Купете повеќе утринско време.
• 7. Држете ги големините на порциите под контрола користејќи помали садови.
• 8. Земете затворено око.
• 9. Летајте точно со дијабетес.
• 10. Користете торба за чевли за закуски.

Дали сте подготвени да ја обновите својата енергија и да ги подобрите нивото на здравје и фитнес? Можете да го подобрите управувањето со дијабетесот со здраво јадење и редовно вежбање. Обидете се со овие едноставни стратегии за да помогнете во ресетирање на старото однесување и да ги подобрите секојдневните навики на живот.

1. Подгответе закуски пред време.

Чувајте закуски во вредност од една недела и ставете ги во про clearирни контејнери или пластични кесички во порции сметани на јаглени хидрати и калории. Користете про clearирни контејнери или вреќи за да ја извадите претпоставката од вашите закуски.

2. Поставете ЦЕЛТА цел на вежбање и искористете ги наградите.

SMART се залага за специфично, мерливо, ориентирано кон акција, релевантно и навремено. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои поставуваат СМАРТ цели, како „ќе шетам наутро во вторник и четврток од 7:00 до 7:30 часот наутро“, најверојатно ќе се држат до нив.

3. Користете празно шише со детергент за алишта како ефтин контејнер за остри.

Овој вид пластичен контејнер е безбеден и ја отстранува кавгата од игли и шприцеви за отстранување. Осигурете се да проверите со вашата локална компанија за управување со отпад за тоа како правилно да го фрлите контејнерот откако е полн.

4. Напишете список за купување на сè што ви треба.

Напишан список „го памти од памти“. Кога запишувате што треба да купите за да се грижите за вашиот дијабетес, можете да го користите вашиот мозок за размислување и списокот за паметење. Helpе помогне да се отстрани одреден притисок откако ќе влезете во продавницата, а веројатно ќе ги намали и дополнителните набавки!

5. Чувајте здрава храна во недвижнини во главната кујна.

Вашата главна кујна недвижен имот е просторот на полицата сместен помеѓу рамената и колената. Кога ќе ги распакувате намирниците, ставете ги здравите закуски и состојки на дофат. Чувајте ги вашите помалку здрави закуски - можеби оние за вашиот сопруг или деца - на повисока полица за да не бидат толку достапни или забележливи.

6. Купете повеќе утринско време.

Имате проблем да управувате со вашето време наутро за да ги соберете сите задачи за самогрижа од дијабетес? Обидете се да го замените вашиот дигитален часовник со аналоген. Гледањето на физичкото чистење на времето е моќен мотиватор, особено наутро. Ставете го во областите на вашиот дом што ги посетувате наутро, како бања, кујна и спална соба.

7. Држете ги големините на порциите под контрола користејќи помали садови.

Дали последен пат кога отидовте во ресторан, дали вашето послушник се служеше на чинија со големина на главна капа? Стандардните големини на плочи се зголемија од околу 9 инчи во 1960-тите на над 12 инчи денес. Полесно е да контролирате делови дома, но вашите очи може да ве измамат кога вечера. Еден трик е да го задржите помалиот плоча за леб или предјадење и да префрлите разумна порција од чинијата за примање на оваа помала чинија. Beе бидете посреќни што сте се залепиле за помал дел, а исто така и посреќни кога имате остатоци за следниот ден!

8. Земете затворено око.

Спиењето е важно кога се обидувате да останете здрави со дијабетес. Осигурете се дека сенки се исцртуваат и светлата се исклучени кога сте подготвени да одложите. Ако ви пречи останатата светлина, носете маска за очи. Чувајте фенерче на вашата ноќна маса или покрај вашиот кревет, за да можете да ја проверите глукозата во крвта или континуираниот монитор за гликоза во текот на ноќта. Исто така, обидете се да користите чепчиња за уши за да го удавите надворешниот шум.

9. Летајте точно со дијабетес.

Снабдувањето со гликоза во крвта и лековите секогаш чувајте ги на дофат или во торба за себе, во случај на изгубен багаж. Кога поминувате низ безбедност, известете го персоналот на TSA што има во вашата торба. Ако земате инсулински пенкала или шприцеви, донесете го оригиналното пакување на рецепт за вашиот инсулин. Ставете ги сите резерви на дијабетес во чиста торба со патент, така што TSA може лесно да види сè. Исто така, за секој случај, внесете копија од писмото за медицинска потреба потпишано од лекар.

10. Користете торба за чевли за закуски.

Кратко на просторот за полици во кујната? Ставете кука на задниот дел од вратата од шпајзот или шкафот и закачете ја јасна пластична кеса за чевли на неа. Скриј калории и јаглени хидрати сметани здрави закуски, како што се несолени ореви, во секој отвор. Можете исто така да ги чувате резервите за тестирање на гликоза во крвта во чистите слотови.