Зошто левата страна на вашето тело е послаба од вашата десна - и како да ја поправите

Содржина

• Преглед за

Земете еден пар тегови и испуштете неколку преси за клупа. Шансите се дека вашата лева рака (или, ако сте левичарка, десната рака) ќе се собере долго пред вашата доминантна. Уф. Веројатно ќе забележите дека вашата лева страна е послаба од десната (или обратно) додека балансирате и во воин III во јога. Двојно уф.

„Исклучително е вообичаено луѓето да имаат разлики во силата меѓу нивните страни“, вели Крис Пауел, C.S.C.S., тренер на познати личности и извршен директор на апликацијата Transform.„Всушност, поретко е нашите тела да бидат совршено симетрични по големина и сила отколку што тие се различни“. Тоа не е вина на вашата рутина за вежбање.

"Додека нашите тренинзи во теретана имаат тенденција да ги погодуваат двете страни прилично рамномерно, кога ги работиме нашите секојдневни рутини, несвесно ја користиме нашата доминантна страна многу повеќе од нашата слаба страна. Ова може да биде туркање или повлекување на вратите, превртување за да се истуркате од кревет, или страната што секогаш ја избиравте за да го направите првиот чекор по скалите “, вели Пауел. "Иако ние не мора да ја сметаме оваа активност за" вежбање ", колку повеќе постојано ја користиме едната страна, толку поефикасно нашиот мозок учи да пука кон тие мускули. Ова резултира со посилни мускули на таа страна, и доста често поголеми мускули исто така." Исто така, ако некогаш сте повредиле рака или нога и сте морале да ги родите некое време, тоа може да има врска со каква било нерамнотежа помеѓу левата и десната страна. (Поврзано: Како да ги дијагностицирате - и поправите - нерамнотежата на вашето тело)

„Повеќето луѓе минуваат низ животот со овие разлики во силата, дури и без да знаат или да почувствуваат разлика“, вели Пауел. „Обично, луѓето кои се фокусирани на вежбање - како јас и ти - се тие што го сфаќаат тоа прилично брзо.

За да ги зајакнете сите слабости на едната или другата страна, Пауел препорачува да изберете вежби што ја оптоваруваат секоја страна од вашето тело одделно, како што се вежби со гира: притискање на рамената, притискање во градите, потпирања, редови на гира, свиткување на бицепс, сквотови со гира, екстензии на трицепс. ... За разлика од машините за вежбање и мрените, теговите не дозволуваат вашата посилна рака или нога да ја подигне гасената од вашата послаба, објаснува тој. Може да пробате и унилатерални тренинзи и вежби, како што се скокање со една нога, сквотови со една нога, притискање на рамената со една рака, притискање на градите со една рака и редови со една рака. (Исто така добра идеја ако левата страна е послаба од десната? Додавање на овие вежби за телесна тежина на нозете во вашата рутина.)

Нема потреба да ги „изедначувате работите“ со повеќе повторувања на вашата послаба страна, вели Пауел. Вашата послаба страна ќе стигне природно бидејќи ќе биде принудена да работи понапорно. (Следно: Како слабите глуждови и подвижноста на глуждот влијаат врз остатокот од вашето тело)

Преглед за